Vsebina
- Koristne informacije o hranjenju za vašega šoloobveznega otroka
- Koristni namigi za obroke za šoloobvezne otroke
- Zdrava izbira hrane
- Nasveti o prehrani in dejavnosti
Koristne informacije o hranjenju za vašega šoloobveznega otroka
Šolski otroci (stari od 6 do 12 let) potrebujejo zdravo hrano in hranljive prigrizke. Imajo stalno, a počasno rast in običajno jedo 4 do 5-krat na dan (vključno s prigrizki). V tem času se določijo številne prehrambene navade, všečki in nezadovoljstva. Družina, prijatelji in mediji (zlasti televizija) vplivajo na izbiro hrane in prehranjevalne navade. Otroci šolske starosti so pogosto pripravljeni jesti večjo vrsto hrane kot njihovi mlajši bratje in sestre. Pomembno je tudi uživanje zdravih prigrizkov po pouku, saj lahko ti prigrizki prispevajo do četrtine celotnega dnevnega vnosa kalorij. Otroci šolske starosti so razvili naprednejše veščine hranjenja in si lahko pomagajo pri pripravi obrokov.
Koristni namigi za obroke za šoloobvezne otroke
Sledi nekaj koristnih napotkov med obroki:
Vedno postrežite zajtrk, tudi če mora biti "v begu". Nekaj idej za hiter, zdrav zajtrk vključuje:
Sadje
Mleko
Bagel
Toast iz sira
Žita
Sendvič z arašidovim maslom
Velike apetite izkoristite po pouku s ponudbo zdravih prigrizkov, kot so:
Sadje
Zelenjava in dip
Jogurt
Puran ali piščančji sendvič
Sir in krekerji
Mleko in žita
Postavite dobre zglede za prehranjevalne navade.
Otrokom dovolite, da pomagajo pri načrtovanju in pripravi obrokov.
Postrezite obroke za mizo, namesto pred televizijo, da se izognete motenju.
Zdrava izbira hrane
Ikona MyPlate je smernica, ki vam in otroku pomaga, da se prehranjujete zdravo. MyPlate vam in otroku lahko pomaga jesti raznoliko hrano, hkrati pa spodbuja pravo količino kalorij in maščob.
USDA in Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA sta pripravili ploščo za vodenje staršev pri izbiri živil za otroke, starejše od 2 let.
Ikona MyPlate je razdeljena na 5 kategorij skupin živil, s poudarkom na prehranskem vnosu naslednjega:
Zrna. Živila iz pšenice, riža, ovsa, koruzne moke, ječmena ali drugega žitnega zrna so žitni proizvodi. Primeri so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ovsena kaša.
Zelenjava. Spreminjajte zelenjavo. Izberite raznoliko barvito zelenjavo, vključno s temno zeleno, rdečo in oranžno zelenjavo, stročnicami (grah in fižol) in škrobno zelenjavo.
Sadje. Vsako sadje ali 100% sadni sok šteje za del sadne skupine. Sadje je lahko sveže, v pločevinkah, zamrznjeno ali posušeno in je lahko celo, razrezano ali pire.
Mlekarna. Mlečni izdelki in številna živila iz mleka so del te skupine živil. Osredotočite se na izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi na tiste, ki vsebujejo veliko kalcija.
Beljakovine. Počij na beljakovine. Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob ali pusto in perutnino. Spremenite svojo beljakovinsko rutino. Izberite več rib, oreščkov, semen, graha in fižola.
Olja niso skupina živil, vendar nekatera, tako kot oreščka olja, vsebujejo bistvena hranila in jih lahko vključimo v prehrano. Živalske maščobe so trdne maščobe in se jim je treba izogibati.
Telovadba in vsakodnevna telesna aktivnost naj bodo vključeni tudi v zdrav prehranski načrt.
Nasveti o prehrani in dejavnosti
Sledijo nasveti:
Poskusite nadzorovati, kdaj in kje vaši otroci jedo hrano, tako da jim zagotovite redne dnevne obroke s socialno interakcijo in predstavitvijo vedenja zdrave prehrane.
Otroke vključite v izbor in pripravo živil. Naučite jih, da se zdravo odločajo tako, da jim omogočijo izbiro živil glede na njihovo hranilno vrednost.
Za otroke na splošno so prijavljeni prehrambeni vnosi naslednjih snovi dovolj majhni, da jih USDA skrbi: kalcij, magnezij, kalij in vlaknine. Kadar je mogoče, izberite živila s temi hranili.
Večina Američanov mora zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijejo. Ko gre za nadzor teže, kalorij naredi štetje. Nadzor nad velikostjo obrokov in uživanje nepredelane hrane pomaga omejiti vnos kalorij in povečati hranila.
Starše spodbujamo, naj pripravijo priporočene velikosti obrokov za otroke.
Starše spodbujamo, naj otroški video, gledanje televizije in uporabo računalnika omejijo na manj kot 2 uri dnevno in sedenje nadomestita z dejavnostmi, ki zahtevajo več gibanja.
Otroci in mladostniki v večini dni potrebujejo vsaj 60 minut zmerne do močne telesne aktivnosti, da imajo dobro zdravje in kondicijo ter zdravo telesno težo med rastjo.
Da preprečite dehidracijo, spodbujajte otroke, naj med telesno aktivnostjo redno pijejo tekočino in po končani fizični aktivnosti pijejo več kozarcev vode ali druge tekočine.
Če želite poiskati več informacij o Prehranske smernice za Američane 2015–2020 in če želite določiti ustrezna prehranska priporočila za otrokovo starost, spol in raven telesne aktivnosti, obiščite spletno stran s povezavami do spletnih mest ChooseMyPlate.gov in Dietal Guidelines 2015–2020. Upoštevajte, da je načrt MyPlate zasnovan za ljudi, starejše od 2 let, ki nimajo kroničnih zdravstvenih težav.
Vedno se pogovorite z otrokovim zdravnikom glede njegovih potreb po zdravi prehrani in gibanju.