Vsebina
- Nehajte nalagati nahrbtnik
- Nehajte nositi ramensko torbo čez eno ramo
- Nehajte ljubiti telefona z ramenom
- Nehajte poudarjati izhod ali vhod
- Nehajte se izogibati prekinitvam gibanja skozi ves delovni dan
- Nehajte ignorirati svojo držo
- Nehajte ignorirati zdravniško ordinacijo
- Nehajte misliti, da je v redu, ko ni
Zakaj bi potemtakem poslabšali - ali ga sploh začeli - če vam ni treba? Tukaj je sedem stvari, ki jih morate nehati početi, če želite preprečiti ali obvladati otrdel vrat.
Nehajte nalagati nahrbtnik
Ta popravek življenjskega sloga je še posebej pomemben za študente, ki so danes v nahrbtnikih zasuti z zelo težkimi knjigami. Alternativa težkim učbenikom je lahko najem digitalnih različic na semestrski osnovi. Amazon.com in druga podjetja ponujajo to možnost.
Tudi vlečenje velikih prenosnih računalnikov je lahko težavno. Morda je čas za iPad?
Nehajte nositi ramensko torbo čez eno ramo
Redno menjajte ramo, ki podpira torbo, da čim bolj enako vplivate na držo in mišice. V nasprotnem primeru boste verjetno ustvarili veliko dodatne napetosti v trapezni mišici na strani, na kateri nosite dodatno opremo.
Dajanje prednosti enemu ramenu nad drugim na ta način lahko vpliva tudi na poravnavo hrbtenice - in ne na bolje.
Nehajte ljubiti telefona z ramenom
Uporaba eno ušesnega držala za telefon je še en način za ustvarjanje neenakomerne napetosti v mišicah vratu in ramen. To pa lahko poslabša vaš otrdel vrat ali katero koli težavo z vratom; morda bo postavil temelje tudi za nov problem.
Nehajte poudarjati izhod ali vhod
Stres pogosto prihaja iz tako imenovanega odziva "boj ali beg" na sprožilni dogodek, pri katerem je naša začetna reakcija bodisi pobeg od zaznane grožnje bodisi njeno izbris, da se spet počutimo varne.
Toda v 21. stoletju ni vedno mogoče pokazati fizične ali čustvene reakcije. Takšna represija vas lahko pripelje do tega, da vse to držite v sebi ali pa to izrazite na neprimeren način. Oboje lahko povzroči kronični stres v mišicah, ki ima lahko imobilizirajoč učinek, dokler se stres ne sprosti. Načini njegovega sproščanja vključujejo vadbo, masažo in celo (čustveno) terapijo.
Nehajte se izogibati prekinitvam gibanja skozi ves delovni dan
Sedenje je dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje, povezane z delom.
Delovni odmori, v katerih dejansko izvajate nekaj vaj - morda nekaj raztezanja vratu ali ojačevalcev zgornjega dela telesa - lahko vašim statičnim mišicam omogočijo odmor od napetosti in zadrževanja; to lahko pomaga pri ohranjanju togosti.
Drug način za reševanje statične drže in okorelosti vratu med delom je zavestno spreminjanje položajev vsaj vsakih 20 minut. In vse, kar lahko storite za vbrizgavanje gibanja na nizki ravni skozi ves dan, vam lahko pomaga, da se vaš metabolizem okrepi; to lahko pozitivno vpliva na upogljivost vratnih mišic.
Nehajte ignorirati svojo držo
Vsi smo podvrženi sili gravitacije, ki ponavadi stisne hrbtenico. Če nimate načrta za spopadanje z gravitacijo, boste sčasoma ugotovili, da se vaša drža poveša in da imate ves dan manj energije.
A tu se ne ustavi. Ko postaja vašega telesa postaja vse bolj stisnjena, izgublja sposobnost, da vzdrži težo vaše glave. Zaradi lege med glavo in zgornjim delom hrbta lahko vaš vrat prevzame breme te izgubljene opore.
Možen popravek je sodelovanje z vadbenim programom, posebej zasnovanim za razvijanje podpore za držo zgornjega dela telesa.
Nehajte ignorirati zdravniško ordinacijo
Če imate trden vrat in vročino, je to lahko znak, da potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.Oboje je simptom okužbe, zato je verjetnost, da ste se kaj zboleli, višja, kadar se pojavita skupaj.
Nekatere okužbe, na primer meningitis, so lahko precej resne. Če se nekatere vrste meningitisa ne zdravijo zgodaj, lahko privedejo do smrti ali hude škode, vključno z izgubo sluha.
Glavoboli, slabost, bruhanje, nočno znojenje in / ali nezmožnost zaspati ali zaspati so drugi simptomi, zaradi katerih lahko poiščete zdravniško pomoč zaradi morebitne okužbe.
Prej ko lahko preverite simptome, boljše so možnosti za popolno okrevanje, če res imate okužbo.
Nehajte misliti, da je v redu, ko ni
Kot smo že omenili, primerov otrdelosti vratu na splošno ni treba skrbeti. Če pa bolečina in nelagodje vztrajata, je najbolje, da to preverite. Vaš zdravnik lahko z iskanjem rdečih zastavic izključi kakršne koli resne osnovne težave.