Dobro jesti 1200 kalorij na dan

Vsebina

• Vzorec načrta obrokov z nizko vsebnostjo holesterola 1200 kalorij
• Zajtrk
• Prigrizek
• Kosilo
• Prigrizek
• Večerja
• Informacije o prehrani

Želite zmanjšati nekaj odvečnih kilogramov, izgubiti nekaj telesne maščobe, znižati holesterol ali vse tri? Nobenega od teh ciljev ni bližnjica - nobenih čarobnih tabletk do pop ali ekstremnih treningov, s katerimi bi se potil. Obstaja pa nekaj zelo preprostih sprememb življenjskega sloga, da dosežete bolj zdravo težo.

Eno od teh je seveda zmanjšanje kalorij v vaši dnevni prehrani in zmanjšanje količine nezdravih maščob in hrane, ki spodbuja holesterol, ki jo jeste. Se ne sliši zabavno ali enostavno, kajne? Vendar ga obravnavajte kot igro in morda boste uživali v izzivu priprave menijev, ki so tako okusni kot tudi zdravi.

Pred kakršnimi koli spremembami ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti vsak dan, da izgubite največ 1 do 2 kilograma na teden. Če poskušate naenkrat preliti preveč, lahko vaše telo dobi idejo, da stradate in upočasni metabolizem, da bi prihranilo energijo ali celo črpalo iz pustega tkiva, namesto da bi se obrnilo na maščobo, ki ste jo cilj izbrisati. Očitno bo to kontraproduktivno.

Vaše idealno število kalorij bo temeljilo na dejavnikih, kot so starost, višina, trenutna teža in kako aktivni ste. Bolj ko se premikate, bolj bi morali na primer jesti. Na koncu pa bo vaš najboljši vodnik zdravnik ali dietetik. Preden začnete spreminjati svoje prehranjevalne navade, se posvetujte z enim od teh strokovnjakov, še posebej, če imate kakršne koli kronične bolezni, ki bi lahko vplivale na vaše zdravje.

Vzorec načrta obrokov z nizko vsebnostjo holesterola 1200 kalorij

Recimo, da z zdravnikom ali dietetikom določite, da lahko varno in učinkovito shujšate tako, da zaužijete približno 1200 kalorij na dan. Tu je primer, kako bi to lahko izgledalo:

Zajtrk

• 1 skodelica kave. Če vam je v kavi všeč mleko, nalijte kar 2 unči (četrt skodelice) posnetega mesa
• 1 breskov smuti: Zmešajte peščico breskev s peščico malin, pol skodelice vanilijevega jogurta z malo maščobe in mlekom z nizko vsebnostjo maščob
• 2 rezini polnozrnatega kruha (poskrbite, da bo prva navedena sestavina 100-odstotna polnozrnata moka)
• 2 žlički masla

Prigrizek

• 8 unč nemastnega jogurta z 2 žličkama medu

Kosilo

• 1 porcija paradižnikove juhe
• 1 porcija lahke piščančje solate Cezar
• 1 (8-unčna) skodelica seltzerja z izdatnim stiskanjem limone ali limete (če želite)

Prigrizek

• 10 rdečega ali zelenega grozdja brez semen

Večerja

• Ena porcija piščančjih prsi na žaru
• Pol skodelice kuhane kvinoje
• 5 stebel špargljev, na žaru ali praženih z 1 čajno žličko oljčnega olja
• 2 jagodi, namočeni v temno čokolado
• 1 skodelica ledenega čaja
• Neobvezna pijača: 1 kozarec (5 unč) rdečega vina

Informacije o prehrani

1200 kalorij, 230 kalorij iz maščob, 25,8 g maščobe (8,1 g nasičenih maščob), 108 mg holesterola, 1445 mg natrija, 197 g ogljikovih hidratov, 25,2 g vlaknin, 78 g beljakovin. Kozarec vina bo dodal 127 kalorij in 5,5 g ogljikovih hidratov.