Vsebina
- Bodite aktivni
- Vadbena terapija
- Aleksander tehnika
- Akupunktura
- Manipulacija s hrbtenico
- Masažna terapija
- MBSR
- CBT
- Aktualni kapsaicin
- Zeliščna zdravila
- Balneoterapija
Medtem ko nekatera podpirajo raziskave in so vključena v smernice klinične prakse, imajo druga naravna zdravila za bolečine v hrbtu več anekdotnih kot znanstvenih dokazov.
Če vas zanima naravno sredstvo za lajšanje bolečin v hrbtu, razmislite o eni izmed naslednjih priljubljenih možnosti. Nekateri med njimi lahko olajšajo blago do zmerno nelagodje, zlasti če so del celovitega načrta zdravljenja.
Bodite aktivni
V preteklosti so za zdravljenje akutnih bolečin v hrbtu pogosto predlagali posteljnino. Danes vam bo zdravnik verjetno svetoval, da ohranite običajne dejavnosti in izogibajte se podaljšan počitek v postelji. Dejansko naj bi prvo zdravljenje akutnih in kroničnih bolečin v križu ostalo aktivno.
Pomaga vam lahko hoja in izogibanje daljšemu sedenju. Tudi če se vam zdi boleče, poskusite hoditi nekaj minut vsako uro, nežni raztežaji, preden bodo lahko koristne tudi vaše običajne dejavnosti.
O vseh običajnih dejavnostih, ki bi lahko povzročile nadaljnje obremenitve hrbta, na primer težko dvigovanje ali zvijanje, se pogovorite s svojim zdravnikom. Morda bodo lahko predlagali spremembe, ki so prijazne nazaj. Zdravnik vam lahko priporoči tudi raztezanje in vaje, ki jih lahko izvajate doma.
10-minutna raztezna rutina za bolečine v spodnjem delu hrbtaVadbena terapija
Če imate bolečine v hrbtu več kot 12 tednov, se šteje, da je prvovrstna terapija razvrščena aktivnost ali program vadbe, ki se osredotoča na izboljšanje funkcije in preprečevanje nadaljnje invalidnosti. in noben program se ni izkazal za boljšega od drugega.
Fizični terapevt lahko priporoči vaje in dejavnosti, ki lahko vključujejo nekatere, ki prihajajo iz vzhodnih tradicij, kot sta joga ali tai chi.
Joga
Joga je oblika vadbe, ki ustvarja ravnovesje v telesu z različnimi pozami, ki razvijajo prožnost in moč. Obstaja nekaj dokazov, da lahko izvajanje joge pomaga lajšati kronične bolečine v hrbtu.
Kako joga lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu
Tai Chi
Tai chi je starodavna borilna veščina, ki vključuje počasne, graciozne gibe in vključuje meditacijo in globoko dihanje. Čeprav so raziskave o uporabi tai chija pri zdravljenju bolečin v hrbtu nekoliko omejene, obstajajo dokazi, da lahko vadba tai chija do neke mere pomaga ublažiti bolečine v hrbtu.
Prednosti Tai ChijaAleksander tehnika
Aleksandrova tehnika je vrsta terapije, ki ljudi uči izboljšati držo telesa in odpraviti slabe navade, kot je sključenost, ki lahko vodi do bolečin, mišične napetosti in zmanjšane gibljivosti. Pregled iz leta 2012 je našel močno znanstveno podporo učinkovitosti lekcij Alexander Technique pri zdravljenju kroničnih bolečin v križu.
Aleksandrove tehnike se lahko naučite na zasebnih sejah ali v skupinskih tečajih. Običajna seja traja približno 45 minut. V tem času inštruktor z besednimi navodili in nežnim dotikom opazi vaš način nošenja. Inštruktorja lahko najdete z uporabo iskalne baze podatkov Ameriškega društva za spletno stran Alexander Technique.
Akupunktura
Študije podpirajo uporabo akupunkture pri kroničnih bolečinah v križu, smernice klinične prakse Ameriškega koledža zdravnikov pa ocenjujejo dokaze zmerne kakovosti. Lahko se šteje za drugo vrsto ali dodatno zdravljenje za oba akutne in kronične bolečine v križu.
Po tradicionalni kitajski medicini (TCM) je bolečina posledica blokirane energije vzdolž telesnih poldnevnikov, ki se odblokirajo, ko se po teh nevidnih poteh vstavijo akupunkturne igle.
Nekateri trdijo, da lahko akupunktura sprosti naravne opioide za lajšanje bolečin, pošlje signale v simpatični živčni sistem in sprosti nevrokemične snovi in hormone.
Če želite preizkusiti akupunkturo za kronično bolečino, najprej nekaj tednov načrtujte en do trikrat na teden. Akupunktura je lahko davčno priznana kot zdravstveni strošek in nekateri zavarovalni načrti plačujejo akupunkturo.
Manipulacija s hrbtenico
Zdravniki kiropraktike uporabljajo kiropraktično hrbtenično manipulacijo za obnovo gibljivosti sklepov. Ročno uporabljajo nadzorovano silo na sklepe, ki so jih omejile mišične poškodbe, obremenitve, vnetja in bolečine.
Verjame se, da ta manipulacija lajša bolečino, olajša zategovanje mišic in spodbuja zdravljenje. Manipulacija s hrbtenico velja za drugo linijo ali kot dodatno zdravljenje za akutne in kronične bolečine v križu.
Tveganja in koristi manipulacije s hrbtenicoMasažna terapija
Raziskava, ali je masaža učinkovito zdravljenje bolečin v križu ali ne, je nizke do zelo nizke kakovosti; lahko nudi le kratkoročno olajšanje.
Ne glede na to, ali raziskave lahko dokažejo, da masažna terapija pomaga, mnogi poročajo, da jih to sprosti in olajša njihove kronične bolečine. Lahko tudi ublaži tesnobo in depresijo, povezano s kronično bolečino. Masažna terapija je lahko druga linija ali dodatno zdravljenje za akutne in kronične bolečine v križu.
Masažna terapija za bolečine v hrbtuMBSR
Programi MBSR (zmanjševanje stresa na osnovi pozornosti) vključujejo kombinacijo meditacije, hatha joge in vaj za skeniranje telesa. Ti programi so bili razviti za tiste, ki imajo kronično bolečino.
Pregledi študij so pokazali le majhne, kratkoročne koristi pri zmanjševanju bolečine in izboljšanju funkcije tistih s kronično bolečino v križu. Zdi se, da je komponenta joge potrebna za izboljšanje funkcionalnosti.
CBT
Za tiste s kronično bolečino v križu obstajajo nekateri dokazi, da je CBT koristna kognitivno-vedenjska terapija, katere namen je zmanjšati negativne in katastrofalne misli, kar pogosto povzroči več pritožb zaradi bolečin. Osebi pomaga, da realno oceni svojo bolečino in se z njo bolje spopade.
Aktualni kapsaicin
Kapsaicin je aktivna sestavina čili paprike. Ugotovljeno je bilo, da kapsaicin pri nanašanju na kožo izčrpa nevrokemično snov, ki prenaša bolečino in povzroča analgetični učinek.
Krema za kapsaicin, imenovana tudi krema za kapsiko, je na voljo v prosti prodaji. Tipičen odmerek je 0,025% kapsaicinske kreme, ki se uporablja štirikrat na dan.
Za zdravljenje nevropatske bolečine se na recept izdajajo veliki odmerki kapsaicina. Ugotovljeno je bilo, da so obliži z 8-odstotnim odmerkom učinkoviti pri nevropatski bolečini v križu.
Zeliščna zdravila
V smernicah za klinično prakso pri bolečinah v križu ni vključeno nobeno zdravilo rastlinskega izvora, vendar so proučevali različna zelišča, da bi ugotovili, ali so varna in učinkovita.
Cochraneov pregled študij je ugotovil, da Capsicum frutescens (kajenski) je bolečino zmanjšal bolj kot placebo. Ta pregled je našel tudi zmerne dokaze, da Harpagophytum procumbens (hudičev krempelj), Salix alba (lubje bele vrbe), Symphytum officinale L. (gafri), Solidago chilensis (Brazilska arnika) in eterično olje sivke lahko bolečino zmanjšata bolj kot placebo.
Če uporabljate zeliščni dodatek ali topikalni pripravek, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. To lahko pomaga preprečiti negativne interakcije z drugimi zdravili in na podlagi vaše zdravstvene anamneze ugotoviti, ali je to primerno za vas.
Balneoterapija
Ena najstarejših terapij za lajšanje bolečin je balneoterapija oblika hidroterapije, ki vključuje kopanje v mineralni ali topli vodi. Ta oblika terapije je v Evropi še vedno priljubljena za zdravljenje mišično-skeletnih bolečin.
Čeprav se v ameriških kliničnih smernicah ni pojavil, ga podpirajo nekatere raziskovalne študije. Pregled študij iz leta 2019 je pokazal, da lahko pomaga pri lajšanju bolečin in izboljša delovanje. Oseba s srčnimi boleznimi ne sme uporabljati balneoterapije, razen pod nadzorom izvajalca primarne zdravstvene oskrbe.
Zdravstvene koristi balneoterapijeBeseda iz zelo dobrega
Če razmišljate o uporabi alternativnega zdravila za bolečine v hrbtu, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Pomembno je omeniti, da lahko samozdravljenje z alternativno medicino in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo škoduje vašemu zdravju.
Bolečina v vratu? Spoznajte vzrok in kaj lahko storite glede tega