Načini za lajšanje vročinskih utripov v menopavzi

Vsebina

• V svojo prehrano dodajte fitoestrogene
• Izogibajte se sprožilcem hrane
• Preizkusite zdravila
• Uživajte dovolj
• Uporabite dodatke in zelišča
• Bodite hladni
• Zmanjšajte raven stresa

Če se bližate ali ste sredi »spremembe življenja« ali menopavze, so vročinski utripi verjetno nezaželen obiskovalec. Občutek močne vročine, znojenja, zardevanja ličnic, povečanega srčnega utripa in celo mravljinčenja pogosto tvorijo ta simptom, ki je povsod ženska v menopavzi. Zaradi strmega padca ravni estrogena približno 75% vseh žensk občuti vročinski utrip, pri čemer se večina pojavlja dve leti ali manj - nekatere ženske pa jih lahko doživijo tudi dlje. Običajno se začnejo pred ženskinim zadnjim menstrualnim ciklusom, vendar prehod menopavza in njeni simptomi se lahko začnejo do sedem let pred prenehanjem krvavitve.

Tradicionalna hormonska nadomestna terapija (HRT), ki vključuje nadomestitev estrogena in progesterona, učinkovito olajša vročine, povezane z menopavzo, vendar je nekatere ženske morda ne bodo mogle uporabljati, na primer tiste, ki so se nedavno zdravile zaradi raka dojke. Drugi pa so morda radovedni glede sprememb življenjskega sloga, da ne bi nenehno izgorevali.

Tu je nekaj nehormonskih predlogov za zmanjšanje resnosti vročinskih vročin.

V svojo prehrano dodajte fitoestrogene

Nekatere raziskave kažejo, da lahko fitoestrogeni, ki so rastline z estrogenom podobnim učinkom na telo, pomagajo zmanjšati vročinske utripe in druge simptome menopavze.Fitoestrogene sestavljajo izoflavoni in lignani. Soja in sojini izdelki, kot so tofu, tempeh, miso in sojino mleko, vsebujejo izoflavone, lignani pa so v lanenem semenu, polnozrnatih žitaricah, stročnicah, kot so čičerika in leča, sadje in zelenjava.

Kemična struktura fitoestrogenov je podobna estradiolu ali estrogenu in več študij je pokazalo, da imajo estrogeni učinek v telesu, kadar je raven estrogena v obtoku nizka.

Izogibajte se sprožilcem hrane

Mnoga živila lahko sprožijo vročinske bliskavice, vključno z alkoholom, kofeinom, kajenom in drugo začinjeno hrano. Če se vam vročinski utripi po zaužitju te hrane poslabšajo, poskusite odpraviti kršitelje in preverite, ali vročinski utripi popustijo.

Preizkusite zdravila

Effexor je antidepresiv, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje vročinske utripe pri ženskah, ki se zdravijo zaradi raka dojke. Ker tako dobro deluje pri bolnikih z rakom dojke, raziskovalci menijo, da je to možnost za ženske, ki med menopavzo ne želijo uporabljati tradicionalnega nadomestnega hormonskega zdravljenja.

Zdravilo Paxil je odobrilo FDA za zdravljenje vročinskih bliskavic in ga je dokazano izboljšalo v dobro zasnovanih študijah. Pristiq in Lexapro pomagata tudi pri raziskavah.

Gabapentin je antikonvulzivno zdravilo, ki se uporablja za zdravljenje bolečin in napadov živcev. Nepričakovani dokazi so pokazali, da je zdravilo zmerno učinkovito pri zmanjševanju vročinskih bliskavic.

Uživajte dovolj

Kdo želi telovaditi, ko že stopi od znoja, medtem ko stoji na mestu? Popolnoma razumljivo, a dokazano pomaga vadba. Dejansko sta dve študiji, objavljeni leta 2016, pokazali, da so ženske, ki so se štiri do petkrat na teden vključile v program teka in kolesarjenja, pokazale izboljšanje svoje sposobnosti uravnavanja telesne toplote, med vročim bliskom pa so se manj znojile pokazali manj povišanja temperature kože v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni telovadila. In kar je najboljše, do konca študije so udeleženci, ki so telovadili, imeli 60-odstotni padec pogostosti vročinskih vročin .

Vadite vsaj nekajkrat na teden z zmernim ali napornim tempom, da vidite to korist. Preprosto ne telovadite v treh urah po spanju, sicer lahko povečate tveganje za nočno znojenje.

Uporabite dodatke in zelišča

Veliko ljudi uporablja črni kohoš za zmanjšanje vročinskih bliskavic, čeprav je malo dokazov, kako učinkovit je pravzaprav. Kljub temu nekateri prisegajo, da črni kohoš učinkovito olajša te in druge simptome menopavze, vključno z glavoboli, razbijanjem srca in tesnobo. Po navedbah Severnoameriškega združenja za menopavzo bi se kljub pomanjkanju dokončnih dokazov "zdelo, da je črni kohoš varno zeliščno zdravilo." olje večernega jegliča.

Bodite hladni

Vročinski utripi so v vročem vremenu pogosto slabši. Nosite vsa bombažna oblačila, ki koži omogočajo dihanje, v vročem vremenu pa imejte ventilator v bližini, da zmanjšate število vročinskih utripov. V hladnejših mesecih boste morda želeli srkati ledeno vodo in nositi sloje, da boste lahko po potrebi odstranili oblačila.

Zmanjšajte raven stresa

Stres je lahko vroč trenutek za mnoge ženske. Pomemben izhod vam lahko pomaga izvajanje pomirjevalne prakse, kot je meditacija ali restavrativna joga, ali ustvarjalna praksa, kot je slikanje ali pisanje.