Vsebina
Prone opisuje položaj telesa, ko ležite na trebuhu, z obrazom navzdol. Tehnično je takrat, ko je trebušna stran telesa proti tlom. Je nasprotje ležečega položaja, ki leži na hrbtu (obrnjen navzgor), hrbtna stran pa je proti tlom.Kliniki (na primer fizioterapevti) lahko svoje stranke postavijo v ležeč položaj, medtem ko izvajajo ročno terapijo ali izvajajo določene vaje za raztezanje in hrbet, ki vključujejo domači program vadbe. Odličen primer uporabe ležečega položaja je joga poza Cobra. V jogi Cobra ležite na trebuhu in nato nežno potisnite glavo, ramena in prsni koš s tal.
Ležeči in ležeči so med številnimi izrazi, ki opisujejo vaš položaj med izvajanjem ali prejemanjem manualne terapije. Podobni izrazi vključujejo ležanje v boku, roke in kolena, vse štiri ali položaj na mizi.
Ležeče proti hrbtu za terapijo vadbe za hrbet
Na splošno se programi domačih vadb, ki jih dobite od fizioterapevta ali zdravnika, začnejo z vajami, pri katerih ležite na hrbtu (v ležečem položaju). To je zato, ker v ležečem položaju prejmete čim več opore za hrbet. Ko razvijete nekaj začetne moči in koordinacije v ležečem položaju (kar običajno ne traja dolgo, če vaje izvajate vsak dan), vas bo terapevt ali osebni trener verjetno napredoval do vaj, ki potekajo v ležečem položaju.
Vaje za hrbet v ležečem položaju so pogosto vaje za iztegovanje hrbta. Ti so lahko kontraindicirani, če imate artritis hrbtenice ali težave s fasetnimi sklepi, vendar so podaljški hrbta priporočljivi kot vaje za nekatere bolezni hrbta. Ti lahko vključujejo hernijo diska ali išias.
Vadba za hrbet, izvedena v ležečem položaju
Izvajanje vaj v ležečem položaju vam lahko pomaga okrepiti hrbtne mišice. Položaj je primeren za izvajanje vaj za podaljšanje hrbta. Zgoraj omenjena joga Cobra je morda najboljši primer te funkcije. Nagnjeni pritiski so tudi način za krepitev hrbtnih mišic.
Svoje mišice zadnjega kolena lahko okrepite tudi z vajami v ležečem položaju. Močne stegnenice pomagajo preprečiti stanje, znano kot sprednji nagib medenice, ki je v bistvu prevrnitev medenične kosti naprej. Ta napotki naprej pogosto vodijo do pretirane ledvene krivine, zategnjenih hrbtnih mišic in bolečin.
Obstaja več načinov, kako okrepiti tetive stege, medtem ko ležite v ležečem položaju. Uporaba rekvizitov, kot je Theraband, ali vrhovi žogic za vadbo, lahko stvari naredijo bolj zanimive.
Za ogrevanje na primer uporabite primerno žogo, tako da jo položite med gležnje ter dvignete in spustite spodnje noge. Ko se vaše tetive zadnjega kolena in druge mišice ogrejejo, lahko žogo uporabite kot oporno površino (namesto na tla ležite na njej) in tako dvignite in spustite noge.
Uporaba žoge namesto tal je lahko enostavna ali zahtevna, odvisno od tega, kaj se odločite in ali položite roke na tla ali zdaj, da se telo ustavi.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo