Vsebina
- Zakaj je dobra drža v nosečnosti pomembna?
- Kakšna je pravilna drža med nosečnostjo?
- Ležati
- Sedenje
- Stoječe
Zakaj je dobra drža v nosečnosti pomembna?
Večina bolečin v hrbtu, ki jih doživljate med nosečnostjo, je povezana z obremenitvijo hrbta zaradi teže odraščajočega otroka. Pravilna drža lahko pomaga pri preprečevanju in celo lajšanju nekaterih bolečin. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ohranjati dobro držo v različnih položajih.
Kakšna je pravilna drža med nosečnostjo?
Ko je vaše telo poravnano - ko uporabljate pravilno držo -, si lahko predstavljate ravno črto, ki teče od ušes do ramen in bokov in kolen. Če držite brado zategnjeno in dvignete glavo in ramena, vam pomaga, da stojite visoko. Medenico povlecite ali nagnite naprej, da se spodnji del hrbta ne bo upognil v ležečem položaju.
Izberite podporne čevlje z nizko peto in dobro podporo loka. Morda boste morali kupiti večjo velikost, saj se mnogim ženskam z nosečnostjo zdi, da stopala rastejo ali otekajo.
Ležati
Nosečniški hormoni povzročajo sprostitev vezi. Posledično se lahko počutite neprijetno, tudi v postelji. Tu so nasveti za lažje spopadanje:
Najbolje je, da se izogibate ležanju na hrbtu, zlasti v pozni nosečnosti, ko lahko teža težke maternice pritiska na velike krvne žile v trebuhu.
Ko ležite na boku, držite telo v poravnavi, rahlo pokrčena kolena in se izogibajte zvijanju.
Uporabite blazine za oporo za hrbtom, med nogami in pod trebuhom. Večina žensk ugotovi, da je trdna vzmetnica z dobro blazinico najboljša podpora.
Če želite vstati iz postelje, dvignite zgornji del telesa z rokami in rokami v sedeči položaj, nato pa noge premaknite čez rob postelje. Vstanite počasi z mišicami nog.
Sedenje
Če delate za mizo, je še posebej pomembna pravilna drža. Tu so nasveti za lažjo držo:
Med sedenjem naj bo vaše telo poravnano in se ne skušajte umakniti. Uporabite trden stol z naslonom za hrbet in nagnite medenico naprej, da se izognete položaju zamakanja. Kolena naj bodo nekoliko nižja od bokov, stopala pa naj se dotikajo tal.
Izberite stol z mehkimi nasloni za roke, ki omogočajo sprostitev ramen in komolcev ob telesu.
Bodite previdni pri stolih na kolesih, saj se lahko premikajo, ko poskušate sedeti ali vstati.
Koristno je tudi vstajanje približno vsako uro in sprehod. Poskusite ne križati nog, medtem ko sedite, saj lahko to poslabša cirkulacijo.
Stoječe
Tu so nasveti, ki vam bodo pomagali, da boste stoje uporabljali dobro:
Najbolje je, da se izogibate stalnemu stoji. Poskusite pogosto spreminjati svoj položaj.
Ko je treba stati, držite stopala rahlo narazen in se izogibajte sklepanju kolen. Ne pozabite držati medenice vtaknjene.
Če morate dlje časa stati na enem mestu, položite eno nogo na majhno stopničko. S tem boste spustili nekaj teže s spodnjega dela hrbta.
Dobra drža vam lahko pomaga, da se počutite bolje in se počutite in lahko prepreči nekatere težave, ki se lahko pojavijo kasneje v nosečnosti.