Vsebina
- Kaj je idealna uskladitev?
- Joga: starodavni sistem poz, namenjen poravnavi
- Kiropraktika: poravnava hrbteničnih kosti
- Masažna terapija: Ko vam mišice odvzamejo kosti
- Pilates: krepitev jedra pri poravnavi celotnega telesa
- Feldenkrais: Učenje, kako se učinkovito premikati
- Franklinova metoda: Predstavljajte si pot do dobrega usklajevanja
- Manual Medicine: Polaganje rok
- Tai Chi
- Aleksandrova tehnika
Kaj je idealna uskladitev?
Dobra drža izhaja iz pokončnosti proti gravitacijski sili, tako da se vaše kosti med seboj pravilno prilegajo na svojih sklepih (kraji, kjer se kosti povezujejo). Način, kako se kosti prilegajo med seboj in glede na celotno telesno obliko, se imenuje poravnava.
Strokovnjaki za držo so opisali idealno poravnavo glede na lokacijo delov telesa, ki se uporabljajo kot mejniki, glede na navpično visečo črto, ki teče skozi vaše središče.
Klinično ali drugače pride do idealne posturalne poravnave na sklepih, kjer se kosti srečata v njihovih središčih. Idealna poravnava drže povzroča najmanj mišično-skeletnih bolečin in napetosti.
Joga: starodavni sistem poz, namenjen poravnavi
Kroničnim bolečinam v hrbtu in vratu lahko pogosto pomagamo z jogo, če le pristopite v pravem umu. Gre za starodaven celostni sistem, ki temelji na pozah in doseganju duševnega miru.
Če pridete na jogo oboroženi z informacijami o svojem stanju in vrsti joge, ki jo opravljate, boste verjetno storili čudeže za hrbet. Za zdravljenje poškodb in obvladovanje bolečin vzemite stališče netekmovanja.
Izberite razred, ki se izvaja na ravni, ki vam omogoča, da ste v pozah brez bolečin ali občutka destabilizacije. Dobra ideja je tudi intervju z vašim inštruktorjem, da bi ugotovil, ali ima izkušnje z delom z ljudmi, ki imajo bolečine v hrbtu. Začetni učitelji joge bi lahko škodovali bolnikom z bolečinami v hrbtu ali vratu.
Kiropraktika: poravnava hrbteničnih kosti
Kiropraktika je alternativna medicinska disciplina, ki na zdravje ljudi gleda kot na poravnavo hrbteničnih sklepov. Če vas bo zdravnik kiropraktike (DC) ocenil in ugotovil subluksacijo ali neusklajenost enega ali več hrbteničnih sklepov, vas bo prilagodil.
Prilagoditev vretenc obnovi naravno poravnavo hrbtenice in povzroči neoviran pretok signalov skozi živčni sistem. To pogosto povzroči zmanjšanje bolečine in mišične napetosti ter povečanje svobode gibanja.
Prilagoditve kiropraktike se običajno izvajajo z rokami, čeprav nekatere tehnike uporabljajo orodja, kot je metoda aktivatorja.
Masažna terapija: Ko vam mišice odvzamejo kosti
Če redno opravljate vsakodnevne dejavnosti s slabo telesno mehaniko, živite z veliko stresa in napetosti ali ste se poškodovali, so vaše mišice morda tako zategnjene, da vzamejo eno ali več vretenc brez črte. Mišice so zelo močne in lahko prek mišično-skeletnega sistema igrajo pomembno vlogo pri stopnji lahkosti.
Mnogi se s tovrstnimi bolečinami v hrbtu spopadajo z masažo. Masaža je alternativno zdravstveno zdravljenje, zato bi morali svojega terapevta natančno preučiti glede na njegove sposobnosti, izkušnje, stopnjo izobrazbe in tehnike, ki se uporabljajo v njihovi praksi. Ko najdete usposobljenega terapevta, s katerim se počutite udobno, boste morda ugotovili, da sproščujoče mišice z masažo močno prispevajo k ponovni vzpostavitvi vaše drže.
Pilates: krepitev jedra pri poravnavi celotnega telesa
Pilates je vadbeni sistem, ki deluje na poravnavo celotnega telesa s poudarkom na uporabi trebušnih mišic. V ZDA predstavljena v dvajsetih letih prejšnjega stoletja, je bila nekaj desetletij dobro varovana skrivnost, uporabljali so jo predvsem ljudje s fizično zahtevnimi službami, kot so plesalci. Kasneje je eksplozija fitnesa, skupaj z znanstvenimi raziskavami drže telesa in potrditvijo s strani znanih zvezd, Pilates hitro uvedla v središče pozornosti.
Če pravilno izvajate pod vodstvom usposobljenega izkušenega inštruktorja, je Pilates lahko odličen način za zmanjšanje bolečin, povezanih z držo in težavami pri poravnavi. Pomaga lahko tudi pri celjenju poškodb hrbta. Z vsako vajo pilates razvije moč, prilagodljivost, koordinacijo in ravnotežje. Uporablja pristop duha in telesa.
Feldenkrais: Učenje, kako se učinkovito premikati
Feldenkrais je sistem gibanja, ki vašim možganom pomaga sprostiti navade gibanja, ki ustvarjajo napetost in bolečino, ter jih nadomešča s tistimi, ki ustrezajo naravni zasnovi telesa. Za razliko od večine vrst joge, pilatesa ali terapevtskih vaj za hrbet, ki zahtevajo usklajena prizadevanja, gre pri Feldenkraisu za mikro-gibe. Poudarek je na načinu, kako si možgani tolmačijo navodila za izvedbo določenega giba, ne pa na tem, da bi se postavili ali kako gibali "pravilno".
Pomemben sestavni del Feldenkraisove metode je vaše zavedanje, kaj počnete. Da boste imeli koristi od te lekcije, morate biti pozorni na to, kako se gibanje počuti, saj je to tisto, kar povzroča prehod v usklajene gibalne navade.
Franklinova metoda: Predstavljajte si pot do dobrega usklajevanja
Franklinova metoda obravnava odnos med razmišljanjem in vašim telesom. Uporablja posnetke, ki so usklajeni z zasnovo premikajočega se telesa, da bi vplivali na spremembe v poravnavi in vsakdanjih dejavnostih.
Franklinova metoda veliko pozornosti posveča temu, da postanete strokovnjak za to, kar počnete večino časa: sedite, stojite, ležite ali hodite. V Franklinovi metodi se naučite, kako se kosti premikajo med vsakodnevnimi dejanji, kot sta upogibanje ali hoja, in nato uporabite posnetke za lažje gibanje.
Franklinova metoda vidi slikanje kot ustvarjalno, to pomeni, da se učinki katere koli slike razlikujejo od osebe do osebe. Postopek je torej lahko odprt - slike, na katere se odzivate, najdete tako, da opazite spremembe, ki jih naredijo.
Manual Medicine: Polaganje rok
Manualna medicina je uporaba rok za mobilizacijo (in stabilizacijo) hrbtenice. Morda ga prepoznate kot prilagoditev kiropraktike, čeprav je to le ena oblika. Manualna medicina ima dolgo zgodovino, v manj medicinskem jeziku pa je včasih znana tudi kot "polaganje rok".
Oktobra 2007 je Akademija za kiropraktično izobraževanje objavila smernice za izvajalce manualne medicine. Če preberete smernice, boste lažje razumeli, kaj lahko pričakujete, ko obiščete kiropraktika, osteopata, fizioterapevta, masažnega terapevta ali drugega alternativnega zdravstvenega delavca zaradi težav s poravnavo drže.
Tai Chi
Tai chi kombinira usklajeno gibanje z meditacijo, da vas pomiri in upočasni ter razbremeni sklepe. Tai chi izziva ravnotežje in vas uči, kako se premikati iz medenice. Pomaga tudi pri razvoju koncentracije. Čeprav se nekaterim zdi, da je tai chi le enostaven, brezplačen ples, obstaja oblika, ki se je je treba naučiti, da bi spoznali koristi za zdravje hrbta in sklepov.
Aleksandrova tehnika
Tudi British Medical Journal priznava, da Aleksandrova tehnika daje dobre rezultate, kadar se uporablja za nadzor bolečin v hrbtu. Če še niste slišali za Alexandra, gre za celostno terapijo, ki je precej podobna lekciji, kako razbiti hrbtenico. Format lekcije je zelo podoben vadbi in je namenjen spreminjanju smeri, v katero gre glava in vrat, ko o tem ne razmišljate.
Na Aleksandrovi lekciji se udeleženci ponovno naučijo (s tem) načinov prehoda iz sedečega v stoječi položaj. Toda poudarek ostane ves čas na vratu. Učitelj Aleksander vas bo vodil in vas opozoril, da vrat podaljšate v smeri naprej in navzgor, kar ima za posledico nežno gibanje, ki naj bi pozitivno vplivalo na celotno hrbtenico.