Vsebina
Ahiflorov olje je zdravo olje, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, ki hitro postaja priljubljena alternativa ribjemu olju in lanenemu olju. Izvira iz semen rastline koruzni gromvel (Buglossoides arvensis), ahiflorov olje se razlikuje od ribjega in lanenega olja po tem, da se v telesu pretvori v biološko aktivne oblike maščobnih kislin.Ahiflorov olje je bogat vir stearidonske kisline (SDA), omega-3 maščobne kisline, ki jo najdemo tudi v konopljinem olju, olju črnega ribeza in spirulini. Po zaužitju se SDA razgradi in pretvori v dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikosapentaenojsko kislino (EPA), dve vrsti omega-3, ki ju v visoki koncentraciji najdemo v ribjem olju.
DHA je primarna strukturna sestavina možganov, kože in mrežnice, EPA pa je znano, da pomaga zniževati holesterol in trigliceride.
Prednosti za zdravje
Veliko ljudi se je obrnilo na ahiflorov olje kot vegansko alternativo ribjemu olju. Znano je, da omega-3 maščobne kisline kot skupina zmanjšujejo kronično vnetje, ki prispeva k nastanku in napredovanju številnih bolezni, med drugim:
- Motnja hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
- Avtizem
- Bipolarna depresija
- Rak na dojki
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Presnovni sindrom
- Blaga kognitivna okvara
Različne maščobne kisline omega-C imajo različne bioaktivne lastnosti. Olje ahiflore se loči zaradi visoke vsebnosti SDA.
Primerjave
Čeprav je v ribjem olju veliko DHA in EPA, bo le del teh maščobnih kislin v krvni obtok prišel skozi črevesje. Z ahiflorovim oljem se vsa SDA, ki vstopi v krvni obtok, pretvori v DHA in EPA. Kot predhodnik DHA in EPA je lahko ahiflorova olja učinkovitejša od rib pri povečanju ravni maščobnih kislin.
Druga olja na rastlinski osnovi, kot so laneno olje ali bučno olje, so bogata z vrsto omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina (ALA). ALA je ena izmed omega-3 maščobnih kislin, ki se ne ponaša s kardiovaskularnimi koristmi, čeprav se ponaša z enakimi lastnostmi kot SDA.Cochraneova zbirka sistematičnih pregledov. Poleg tega pretvorba v ALA v DHA in EPA še zdaleč ni tako učinkovita kot ahiflorova olja.
Olje ahiflore vsebuje tudi omega-6 maščobne kisline, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov, zdravju kosti in izogibanju diabetesu tipa 2.
Trenutne raziskave
Ker je uporaba ahiflorovega olja kot prehranskega dopolnila relativno nova, je le malo znanstvenih študij ocenilo njegove zdravstvene lastnosti.
Med razpoložljivimi raziskavami je bila leta 2016 objavljena študija Journal of Nutritional Science primerjala sestavo maščobnih kislin pri 40 odraslih, če je 28 dni dajala bodisi olje ahiflove ali laneno olje. Ljudje, ki so prejemali ahiflorov olje, so imeli v vzorcih krvi in tkiv veliko višjo koncentracijo DHA in EPA.
Študija iz leta 2017, objavljena v reviji Hranila podobno pokazali protivnetne prednosti ahiflorovega olja pred olji rastlinskega izvora. V tej študiji je 88 odraslih dobivalo dnevni dodatek ahiflorovega olja, sončničnega olja ali kombinacije obeh olj 28 dni.
Do konca študije so odrasli, zdravljeni z ahiflorovim oljem, imeli le višje koncentracije v protivnetni spojini, znani kot interlevkin-10 (IL-10). Povečane koncentracije IL-10 ustrezajo izboljšanju nekaterih vnetnih bolezni, vključno z revmatoidnim artritisom, ulceroznim kolitisom in Crohnovo boleznijo.
Omega-3 maščobne kisline za multiplo sklerozo
Možni neželeni učinki
Zaradi redkosti raziskav je malo znanega o dolgoročni varnosti ahiflorovega olja. Čeprav ga ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) na splošno šteje za varnega (GRAS), lahko večji odmerki ahiflorovega olja upočasnijo strjevanje krvi in povečajo tveganje za lahke podplutbe in krvavitve.
Iz tega razloga je treba olje ahiflore uporabljati previdno, če imate motnje krvavitve ali jemljete antikoagulanse ("sredstva za redčenje krvi"), kot je Coumadin (varfarin) ali Plavix (klopidogrel). Prav tako morate prenehati jemati dodatke ahiflorovega olja dva tedna pred načrtovano operacijo, da se izognete prekomerni krvavitvi.
V primerjavi z ribjem oljem je tveganje za alergijo na rastlinska olja, kot je ahiflorova olja, majhno.
Ahiflorov olje je lahko koristno za ljudi z alergijami na ribe ali lupinarje, ki so bolj verjetno alergični na ribje olje.
Alternative ribjemu olju brez alergijOdmerjanje in priprava
Olje ahiflore se običajno prodaja v obliki mehke kapsule. Ne dozirajo se na enak način kot vitamini v miligramih (mg) ali mednarodne enote (IU), temveč se izmerjajo glede na sestavine maščobnih kislin v gramih ali miligramih. Olje iz ahiflore se včasih prodaja v steklenicah in ga razdeli na žličko.
Ni smernic za ustrezno uporabo ahiflorovega olja. Študije so uporabljale do 9 gramov (9.000 mg) na dan 28 dni. Kljub temu ni dokazov, da bi bili višji odmerki učinkovitejši od nižjih.
Večina proizvajalcev priporoča do štiri softgele na dan. Upoštevajte pa, da se lahko količina stearidonske kisline v kapsuli razlikuje. Nekatere blagovne znamke vsebujejo manj kot 300 mg SDA na kapsulo, druge pa več kot 500 mg na kapsulo.
Vedno preberite nalepko izdelka, da določite natančno vsebnost SDA na kapsulo.
Ali potrebujem dodatke omega-3 na recept?Kaj iskati
Ker prehranska dopolnila v ZDA niso strogo urejena, se lahko kakovost razlikuje od ene do druge znamke. Da bi zagotovili kakovost in varnost, se odločite za dodatke, ki jih je prostovoljno poslal na testiranje neodvisni organ za potrjevanje, kot so ameriška farmakopeja (USP), ConsumerLab ali NSF International.
Če ste izključno vegetarijanec ali vegan, preverite, ali so mehki geli narejeni iz želatine na rastlinski osnovi in ne iz želatine iz svinjskega ali govejega hrustanca.
Dodatke ahiflorovega olja lahko varno shranite v hladilniku ali hladnem in suhem prostoru. Ustekleničeno olje hranite v hladilniku, ko je odprto. Izogibajte se neposredni izpostavljenosti soncu (tako držite tablete na okenski polici), saj lahko olje oksidira in povzroči žarkost.
Nikoli ne uporabljajte dodatka, ki je potekel. Če je ahifitovo olje shranjeno v hladilniku, ima rok uporabnosti približno dve leti.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo