Vsebina
- Poravnava hrbtenice medenice, reber in glave
- Nagib zadnjega medenice: zadeva mehanike
- Biomehanika zadnjega nagiba kolka
- Vaše dnevne navade
- Programi za vajo posteriornega nagiba
Ne glede na to, ali telovadite ali samo stojite, je kronični položaj medenice zelo pomemben za poravnavo hrbtenice in zdravje spodnjega dela hrbta.
Poravnava hrbtenice medenice, reber in glave
Medenico, rebra in glavo lahko razumemo kot strukturne enote ali gradnike dobre hrbtenice. Pravilna poravnava je pogosto prvi korak pri doseganju pokončne drže brez napetosti, pa tudi pri reševanju pogostih težav, kot sta ravno križ in zamah.
Kaj pa se zgodi, ko se medenica ne poravna pravilno z rebro in drugimi strukturnimi gradniki?
Obstajajo številni manj kot popolni položaji medenice, ki lahko negativno vplivajo na vašo držo in raven bolečine. Mnogi od njih izvirajo iz pretiranega nagiba medenice naprej ali nazaj.
Obe vrsti nagibov sta navadno posledica kombinacije vaših vsakodnevnih navad in vaše biomehanike.
Ko je medenica nagnjena preveč naprej, se to imenuje nagib sprednjega dela medenice. Sprednji medenični nagib lahko privede do poudarjene krivine spodnjega dela hrbta in zategnjenih hrbtnih mišic.
Zadnji nagib je nasprotje prednjega nagiba.
Nagib zadnjega medenice: zadeva mehanike
Ko govorite o biomehaniki zadnjega nagiba medenice, se bo ta v veliki meri vrtela okoli dveh stvari. Prva je usmerjenost medenice glede na visečo črto. Plumb line je namišljena navpična črta, ki gre skozi središče vašega telesa, okoli katere so, ko ste dobro poravnani, vsi drugi deli uravnoteženi med seboj.
Drugi vidik biomehanike zadnjega medeničnega nagiba se vrti okoli stopnje napetosti mišic zadnjega kolena.
Če se sprašujete, beseda biomehanika se nanaša na strukturiranje živih bitij in mehansko gibanje. Pomislite na Isaaca Newtona.
Biomehanika zadnjega nagiba kolka
Pri zadnjem nagibu je zgornji del medenice nameščen za namišljeno navpično visečo črto ali se vsaj, kot se lahko zgodi med vadbo, premika v tej smeri. Ko se zgornji del medenice potegne nazaj, spodnji del medenice potegne naprej.
Ker je hrbtenica povezana z medenico, bo gibanje medenice vplivalo na gibanje hrbtenice. Lahko bi tudi poravnal naravni ledveni lok, čeprav je bilo to v nekaterih raziskavah sporno.
Ker je ledveni lok potreben za našo sposobnost ravnotežja in gibanja, se lahko, če ostanemo predolgo v zadnjem nagibu, pripravimo na poškodbo. Primeri vključujejo hernijo diska in mišična neravnovesja, ki lahko povzročijo bolečino ali ravno držo križa.
Vaše dnevne navade
Nagib zadnjega medenice je lahko, tako kot nagib spredaj, kronično stanje. Ko je, je to morda posledica vaše vsakodnevne drže in gibalnih navad. Na primer, ali ste nagnjeni k temu, da sedite? Navade, kot je strganje, ne vplivajo le na položaj kosti, ki sestavljajo spodnji del hrbta, temveč lahko povzročijo dolgotrajno napetost in / ali oslabelost mišic na tem področju. Zaradi tega lahko vrnete medenico nazaj v ravnotežje, če nimate vadbenega programa za ta namen (in vaje izvajate redno.)
Programi za vajo posteriornega nagiba
Tudi če potrebujete le preprečitev zadnjega nagiba medenice, je vadba ena najboljših strategij za obvladovanje tveganja. To še posebej velja, če opravljate jedra in kolke. Pogosto in raznoliko gibanje v teh mišicah jih usposobi za spopadanje z medenico v vseh mogočih smereh. Dokler delate brez bolečin, je to verjetno dobro za hrbet.
Kot smo že omenili, je še en vzrok kroničnega položaja zadnjega nagiba prevelika napetost tetive. Hamstrings so mišice na zadnji strani stegna. Na vrhu prečkajo kolčni sklep in ena od njihovih nalog je razširitev kolka. Druga je, da spustite medenico navzdol. Ko se preveč zategnejo, ga lahko preveč spustijo navzdol, kar lahko povzroči kronični položaj zadnjega nagiba.
Dobra novica je, da obstaja kroničen zadnji nagib medenice zaradi tesnih zadnjic na enostaven način, to je, da jih raztegnemo! V ta namen je tukaj 7 odsekov, ki jih lahko poskusite.
- Deliti
- Flip
- E-naslov