Kaj je plantarni fasciitis?

Vsebina

• Simptomi plantarnega fasciitisa
• Vzroki
• Diagnoza
• Zdravljenje
• Preprečevanje

Vaša plantarna fascija je tesno, debelo tkivo, ki povezuje petno kost s prsti. Plantarni fasciitis se pojavi, ko se plantarna fascija vname ali razdraži, kar povzroči ostro ali dolgočasno bolečino na dnu pete, ki jo lahko povzroči več stvari, od prekomerne teže do nošenja nepodporne obutve. Čeprav so zdravljenja običajno precej preprosta, je bolečina plantarnega fasciitisa lahko precej močna.

Simptomi plantarnega fasciitisa

Najpogostejši simptomi plantarnega fasciitisa so:

• Ostra ali topa bolečina se čuti na dnu stopala neposredno na peti ali v njeni bližini
• Bolečina, ki je najhujša zjutraj, še posebej, ko prvič stojite
• Bolečina, ki se poslabša po daljšem nošenju uteži
• Bolečina, ki se blaži s počitkom
• Otekanje in / ali togost pete

Vzroki

Ko ima oseba plantarni fasciitis, se vezivno tkivo, ki tvori lok stopala, vname. Ko se stres na vneti plantarni fasciji nadaljuje, se razvijejo mikro solze, ki lahko sčasoma privedejo do razvoja kostne izrastke, imenovane petna ostroga.

Čeprav ni redko, da imajo ljudje s plantarnim fasciitisom petno ostrožino (vidno na rentgenskem posnetku), ne pozabite, da petasta opornica ni vir bolečine. Pravzaprav veliko ljudi s petno ostrožino sploh nima bolečin.

Obstaja več dejavnikov, za katere verjamejo, da povečajo tveganje za razvoj plantarnega fasciitisa. Nekateri od teh dejavnikov vključujejo:

• Pretirano vadbo ali vadbo, zlasti hojo ali tek na dolge proge
• Hitro povečanje telesne mase
• Dolgotrajno stoje
• Nedavna sprememba dejavnosti
• Tesne telečje mišice ali tesna Ahilova tetiva
• Neustrezna obutev
• Ravne noge
• Zelo visoki stopalni loki

Diagnoza

Diagnoza plantarnega fasciitisa zahteva anamnezo in fizični pregled. Med anamnezo vas bo zdravnik vprašal, kje se nahaja vaša bolečina in ali je poslabšanje zjutraj in / ali s podaljšanim stajanjem.

Nato bo zdravnik poiskal občutljivost plantarne fascije. Medtem ko vas bo držal za nogo, bo upognil vaše prste proti vaši goleni in nato pritisnil vzdolž vaše plantarne fascije od vaše pete do sprednjega dela stopala.

Krvni in slikovni testi se ne uporabljajo za diagnosticiranje plantarnega fasciitisa, čeprav so lahko koristni za izključitev drugih možnih diagnoz bolečine v peti, kot so:

• Sindrom tarzalnega kanala
• Revmatološka stanja, kot sta reaktivni artritis ali ankilozirajoči spondilitis
• Stresni zlom kalkanealne (pete kosti)

Zdravljenje

Zdravljenje plantarnega fasciitisa se začne z naslednjimi preprostimi koraki za samooskrbo:

Počitek

Počitek noge je morda najpomembnejši korak za lajšanje bolečin, povezanih s plantarnim fasciitisom. To pomeni, da se izognete dražilnim dejavnostim, na primer tistim, ki na nogi obremenjujejo nepotrebno (npr. Tek, skakanje, ples ali bosa noga). ).

Uporabi led

Uporaba hladnega obkladka ali ledene obloge na zadnji strani stopala za 15-minutne seanse, večkrat na dan, lahko olajša bolečino in oteklino. Paket ledu zavijte v tanko brisačo, da ne bo v neposrednem stiku s kožo.

Razmislite lahko tudi o masaži s steklenico z ledom, ki je način nanašanja ledu na stopalo ob hkratni masaži plantarne fascije.

Masaža steklenic z ledom za vašo plantarno fascijo

Raztezne vaje

Nežno raztezanje plantarne fascije, pa tudi mišic okoli stopala in gležnja, lahko izboljša prožnost in gibljivost stopal ter pospeši celjenje razdražene fascije.

Preprost, učinkovit raztezek za plantarni fasciitis

Vaje za krepitev mišic

Ker šibke mišice stopala in gležnja morda prispevajo k vašemu plantarnemu fasciitisu, je lahko krepitev teh mišic koristna. Klasična krepilna vaja za plantarni fasciitis se imenuje prijemanje brisač za prste, pri katerem s prsti zajemate in vlečete majhna brisača čez tla.

Najprej prijava

Obvezno se posvetujte s svojim fizioterapevtom ali zdravnikom, da vidite, katere krepilne vaje so primerne za vas.

Kineziološko snemanje

Kineziološki trak je prilagodljiv bombažni trak, ki lahko pomaga podpreti stopalni lok, hkrati pa omogoča, da se noga in gleženj dobro premikata. ga pravilno uporabljate.

Kineziološko snemanje plantarnega fasciitisa in bolečin v stopalih

Zdravila

Zdravnik vam bo morda priporočil kratek (dva do tri tedne) nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) za lajšanje bolečine in vnetja plantarne fascije. Preden vzamete NSAID, se posvetujte s svojim zdravnikom je varen in pravi za vas.

Če bolečina vztraja, lahko zdravnik vbrizga steroid (kortizon) v nežno območje stopala.

Kortizonski posnetki za vnetje: koristi, neželeni učinki in še več

Ortotika

Vaš fizioterapevt ali zdravnik vam lahko priporoči oblazinjeni čevelj z ortotično oporo, kot je petasta skodelica ali vložek z gelsko blazinico, za plantarni fasciitis. Glavni namen te ortotične opore je podpreti lok in peto stopala, da odstranita pritisk in napetost plantarne fascije.

Možnosti trajne bolečine

Če zgornji ukrepi ne omogočajo ustreznega lajšanja bolečin v stopalih in petah, bo zdravnik morda razmislil o eni od naslednjih možnosti:

• Nočna opornica: Čeprav so znanstveni dokazi omejeni, vam lahko koristi nočna opornica, ki čez noč nežno raztegne plantarno fascijo, tako da nogo držite pod kotom 90 stopinj.
• Imobilizacija: Vaš zdravnik vam lahko priporoči popoln počitek na nogi, tako da začasno imobilizirate nogo z odlitkom ali blazinami za hojo.
• Terapija z zunajtelesnimi udarnimi valovi (ESWT) in injekcija botulinim toksina (Botox): ESWT in Botox sta dva primera alternativnih načinov zdravljenja, ki ju bo zdravnik priporočil pri kroničnem plantarnem fasciitisu.
• Operacija: Redko se operacija, s katero se del plantarne fascije sprosti iz pritrditve na petno kost, uporablja za zdravljenje plantarnega fasciitisa.

Kaj pričakovati pri operaciji plantarne fascije

Preprečevanje

Ni neobičajno, da ljudje učinkovito obvladujejo plantarni fasciitis, le da se simptomi ponovijo, ko prenehajo z zdravljenjem, zato je pomembno, da razvijejo strategije za preprečevanje ponovitve simptomov.

Te strategije lahko vključujejo naslednje:

• Izguba teže, če je prekomerna ali debela
• Redno izvajanje vaj za raztezanje plantarne fascije
• Nosite podporno oblazinjeno obutev in se izogibajte zelo ravnim čevljem ali visokim petam
• Namestitev podpornega čevlja ali sandala (ne copata) na nogo takoj po prebujanju vsako jutro (tudi če so vaša tla preprogo)
• Prehod na vadbe z majhnim vplivom, kot sta plavanje ali stacionarno kolesarjenje

Beseda iz zelo dobrega

Brez dvoma je plantarni fasciitis frustrirajoč in boleč problem za obvladovanje.Navzgor je, da lahko s svojimi ukrepi ublažite simptome in preprečite njihovo vrnitev.

Morda gre za postopek poskusov in napak ter si vzemite malo potrpljenja in vztrajnosti, vendar lahko dobite olajšanje.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo