Vsebina
- Vzroki za vratu besedila
- Pogosti simptomi vratu besedila
- Fizikalna terapija za vrat vratu
- Preprečevanje prihodnjih težav z besedilom
- Kdaj poiskati več pomoči
Če ste žilavec in pametni uporabnik pametnega telefona, boste med uporabo naprave morda opazili, da vas boli vrat. Zakaj? Morda je vrat z besedilom.
Beseda vrat je najnovejši izraz za bolečine v vratu, ki jih povzroča uporaba ročne naprave, kot je pametni telefon ali majhen tablični računalnik. To se zgodi, ko držite vrat dolgo ure v upognjenem položaju med pošiljanjem sporočil, brskanjem po internetu in branjem svojih najljubših člankov na verywell.com.
Če ugotovite, da se bolečina v vratu poslabša, ko uporabljate ročno napravo, imate morda vrat z besedilom. Morda boste imeli koristi tudi od fizikalne terapije za obvladovanje svojega stanja.
Vzroki za vratu besedila
Vrat za besedilo je običajno posledica tega, da vrat s pametnim telefonom gledate navzdol v močno upognjenem položaju. Med pošiljanjem sporočil in uporabo pametnega telefona se pogosto lahko ohranijo upogibni koti 60 stopinj ali več. Ta drža, držana ure in ure, lahko povzroči povečan pritisk na medvretenčne ploščice na vratu, kar lahko privede do izbočenih ali herniranih vratnih diskov in bolečin v vratu.
Pogosti simptomi vratu besedila
Pogosti simptomi vratu besedila vključujejo:
- Bolečina v vratu
- Bolečina, ki se širi na eno stran vratu, lopatice ali roke
- Otrplost ali mravljinčenje v roki, roki ali prstih
- Slabost v roki ali roki
- Togost v vratu ali težave pri dvigovanju glave navzgor po daljšem pogledu navzdol
Če imate katerega od teh simptomov, je dobro, da se za začetek pravilnega zdravljenja posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Zdravnik lahko naroči tudi posebne teste, da se osredotoči na vzrok bolečine v vratu, da izključi kakršne koli nevarne ali zlovešče težave.
Fizikalna terapija za vrat vratu
Če imate bolečine v vratu zaradi vratu z besedilom, vam lahko fizioterapevt pomaga ponuditi pravo zdravljenje, ki vam bo pomagalo zmanjšati bolečino v vratu in izboljšati gibljivost vratu. Vaš fizioterapevt bo izmeril obseg gibanja vratu (ROM) in moč roke ter analiziral vašo držo. To vam lahko pomaga, da vaš PT ponudi najboljše zdravljenje za vaše specifično stanje.
Pogosti načini zdravljenja vratnega vratu vključujejo:
Posturalni popravek: Ker je vrat za besedilo posledica vzdrževanja vratu v upognjenem položaju, vas bo fizioterapevt verjetno naučil doseči in vzdrževati pravilno držo. To lahko pomaga odstraniti stres z vratu in zmanjša bolečino. Za vzdrževanje pravilne drže vratu med ležanjem in spanjem se lahko uporablja zvitek materničnega vratu.
Sprememba oteževalnih dejavnikov: Ker vrat vratu besedila povzroča upogibanje glave med uporabo ročne naprave, bo vaš PT verjetno ponudil strategije, ki vam bodo pomagale razumeti vzročno-posledično povezavo med položaji uporabe pametnega telefona in vašo bolečino. Morda vam bo naročil, da med pošiljanjem sporočil ohranite pokončen položaj in preprosto pogledate z očmi navzdol. PT vam lahko priporoči posebna držala in naprave, ki med delovanjem podpirajo tablični računalnik in tako pomagajo, da vrat ostane v bolj nevtralnem položaju.
Vaje: Vzdrževanje vratu v sprednjem položaju med pošiljanjem sporočil verjetno povzroča vrat, zato vas bo fizioterapevt naučil vaj za preprečevanje povečanega stresa in pritiska, ki ga to povzroča. Vaje za vratu besedila lahko vključujejo:
- Umik materničnega vratu
- Podaljšanje materničnega vratu
- Vaje za stabilizacijo lopatice za posturalni nadzor
Vaš fizioterapevt vam lahko ponudi terapevtske načine, kot so ultrazvok, toplota ali led za vrat besedila, toda ker vašo težavo povzročajo povečane mehanske sile na vratu, bodo ta zdravljenja verjetno prinesla malo ali nič trajnih koristi. Med pošiljanjem sporočil si morate prizadevati za spreminjanje položaja glave in telesa, med pošiljanjem sporočil pa morate vaditi, da spremenite sile, ki delujejo na vaš vrat.
Ko začnete s fizikalno terapijo in začnete obvladovati bolečino v predelu vratu, morate opaziti, da se simptomi hitro odpravijo. V 3 do 4 tednih po začetku fizikalne terapije ne smete več boleti v vratu.
Preprečevanje prihodnjih težav z besedilom
Ena najpomembnejših komponent programa fizikalne terapije je učenje strategij za preprečevanje prihodnjih epizod bolečin v vratu z vratu. Vaš fizioterapevt mora poudariti, kako pomembno je, da med pošiljanjem sporočil in redno vadbo vzdržujete pravilno držo telesa, da boste imeli vrat v najboljšem možnem položaju. Prav tako bi vas moral naučiti, kaj storiti najprej če še ena epizoda besedila bolečine v vratu zadrži svojo grdo glavo.
Kdaj poiskati več pomoči
Včasih lahko bolečina in omejen ROM v vratu vztrajata tedne ali mesece po začetku zdravljenja vratu z besedilom. Obstajajo nekateri znaki in simptomi, ki lahko kažejo na resnejši problem in upravičujejo obisk zdravnika. Ti lahko vključujejo:
- Akutna šibkost v rami, roki, podlakti ali dlani
- Pomembna izguba ravnotežja ali težave s hojo
- Težave pri nalogah fine motorike, kot je pisanje ali zapiranje gumba
- Močan glavobol
Ne pozabite, da je vedno najbolje, da se previdno zmotite, zato, če sumite, da med zdravljenjem vratu z besedilom nekaj ne napreduje, kot bi moralo, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Vrat z besedilom je eden od vzrokov za bolečine v vratu, ki je s povečano uporabo pametnih telefonov in ročnih tabličnih računalnikov in naprav zajel svet. Če se vam razvije vrat z besedilom, vam lahko obisk vašega fizioterapevta za pravilno zdravljenje pomaga pri obvladovanju bolečin in izboljšanju splošne gibljivosti.