Vsebina
- Psihične vaje
- Nauči se drugega jezika
- Igrajte glasbeni inštrument
- Zapomnitev
- Igraj igre
- Preberi knjigo
- Naredite uganke
- Potovanje
- Izračunaj matematične probleme
- Pojdite na tečaj
- Socializacija
- Prostovoljstvo
Pripravite se torej, da si razmislite in preizkusite naslednjih 12 dejavnosti, začenši s telesno vadbo.
Psihične vaje
Številne študije so pokazale kognitivne koristi telesne vadbe, zdravo telo pa je pogosto povezano z zdravim duhom.
Nekatere študije so sicer ugotovile, da so nekatere vrste vadbe najbolj koristne, druge pa so ugotovile, da je skoraj vsaka telesna aktivnost dobra za vaše možgane.
Pred začetkom rutine se raztegnite in se prepričajte, da vam je zdravnik odobril režim vadbe, ne glede na to, ali je sestavljen iz sprehoda trikrat na teden, spletne vadbene skupine, plesnih tečajev, Wii Fita ali tečaja na vašem lokalnem Y.
Nauči se drugega jezika
Raziskave so pokazale znatno zamudo pri Alzheimerjevih simptomih pri dvojezičnih osebah. Še ni razumljeno, kako in zakaj se to zgodi.
Ena od možnih razlag je, da so možgani dvojezikov nekako sposobni nadomestiti primanjkljaje, ki jih povzroča Alzheimerjeva bolezen, zaradi česar ti posamezniki delujejo, kot da bi imeli njihovi možgani manj škode kot dejansko.
Čeprav so nekatere raziskave preizkušale tiste, ki so večino ali celo življenje govorili drug jezik, nikoli ni prepozno za učenje novega jezika. Lahko se udeležite pouka skupnosti, obiščete lokalno knjižnico ali poiščete vire v spletu za učitelje novih jezikov.
Igrajte glasbeni inštrument
Ali igrate inštrument ali ste se že od nekdaj želeli učiti? Raziskave že leta kažejo, da glasba uporablja drugačno področje možganov kot govorjenje ali pisanje. Na primer, posamezniki, ki so doživeli možgansko kap in težko govorijo, so znali peti celotne pesmi.
Čeprav uporaba različnih delov možganov ne zagotavlja zaščite pred Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi demencami, so raziskave pokazale, da se ljudje z demenco ponavadi dobro odzivajo na glasbo. In vsaj glasba je prijeten način preživljanja časa.
Zapomnitev
Imate najljubšo knjigo, pesem ali pregovor? Določite si cilj, da si zapomnite nekaj verzov ali fraz na teden. Izberite nekaj, kar vam bo pomagalo, če se vam bo vtisnilo v misli.
Ena ženska se je na primer odločila, da si bo zapomnila nekaj svojih najljubših verzov. Zdelo se ji je, da bi jo poleg vadbe možganov te besede spodbujale tudi ves dan.
Igraj igre
Preizkusite strateške igre. Lahko se igrate z drugimi osebno ali prek spleta. Zabavne igre vključujejo Scrabble, euchre, šah, bridž in bolj dodelane igre, kot so Agricola in Cities & Knights.
Igre, ki zahtevajo več strategije, v nasprotju s srečo pri žrebu, bodo morda učinkovitejše pri izzivanju možganov.
Preberi knjigo
Knjige so povsod. Zdaj, ko je na spletu na voljo toliko, vam ni treba zapustiti udobja lastnega doma.
Če radi berete, poskusite nekaj, kar se nekoliko razlikuje od vaše značilne zvrsti. Če na primer uživate v romantičnih knjigah, poskusite prebrati knjigo o vrtnarjenju ali članek o finančnem načrtovanju. Če želite nadaljevati z branjem, potrebujete spodbudo in odgovornost, se lahko pridružite knjižnemu klubu.
Naredite uganke
Križanke, Sudoku in sestavljanke so vsi načini, kako ohraniti možgane aktivne. Mislite na to kot na vaš vsakdanji sprehod po bloku za vaše možgane.
Potovanje
Če je slika vredna tisoč besed, je videti nekaj osebno neprecenljivo. Nove izkušnje in neznane situacije so lahko dobra vadba za vaš um. Čeprav ne poznam nobenih posebnih študij, ki bi neposredno povezovale potovanje z zmanjšanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen, bi potovanje lahko pomagalo zmanjšati raven stresa, ki je bila povezana s tveganjem za demenco.
Vendar previdno: preden se podate na avanturo, se prepričajte, da ste v dobrem telesnem in duševnem zdravju.
Izračunaj matematične probleme
Namesto da s kalkulatorjem ali spletnim programom uravnotežite svojo čekovno knjižico, naredite to na staromoden način. Pripravljanje matematičnih spretnosti je lahko del vaše tedenske rutine in ne bo trajalo veliko časa.
Imate vnuke ali poznate druge, ki se učijo njihovih matematičnih dejstev? Če porabite nekaj časa za pomoč pri učenju množenja, bi lahko koristili obema.
Pojdite na tečaj
Vas je slikanje vedno zanimalo? Udeležite se likovnega tečaja. Je popravljanje stvari vaše darilo? Razvijte novo veščino v razredu skupnosti. Mogoče bi radi diplomirali.
Za šolanje ni starostne omejitve, zato poskusite. S temi sedmimi strategijami si lahko pomagate tudi v zapomnitvi naučenega
Socializacija
Preživite čas z drugimi, se pogovorite, razpravljajte o najnovejših političnih novicah, športu ali družinskem dogajanju in se skupaj smejte. Če mislite na možgane kot na mišice, jih je treba uporabljati in uporabljati na različne načine. Smeh in pogovori so koristni za um, telo in srce.
Prostovoljstvo
Prostovoljstvo lahko kombinira več teh strategij. Na primer, lahko tedensko učite učenca v lokalni osnovni šoli. To lahko vključuje socializacijo, branje ali matematične spretnosti in morda celo igre ali nov jezik.
Svoje veščine lahko uporabite pri organizaciji za razvoj lokalne skupnosti. Prostovoljstvo je eden od načinov, kako deliti darila, ki ste jih prejeli, in vam hkrati koristi.
Beseda iz Verywell Health
Čeprav ni nobenega zagotovila za razvoj demence, vemo, da znanost dosledno podpira idejo, da lahko duševna in telesna aktivnost zmanjša tveganje za demenco, pogosto pa izboljšajo tudi trenutno duševno delovanje. Ukrepi za ohranjanje zdravih možganov so pomembna strategija za boljše splošno zdravje.