Vsebina
HIV je bil leta povezan s hujšanjem in izgubljanjem, zdaj pa se med bolniki s HIV spopada z vedno večjim izzivom: debelostjo.Študija, ki jo je izvedla ameriška vojska, je preučila 660 HIV pozitivnih bolnikov, ki so se zdravili v pomorski bolnišnici. Noben od udeležencev študije ni izpolnil definicije zapravljanja, nekoč značilnega za okužbo s HIV. Namesto tega je 63% izpolnjevalo klinična merila za debelost, kar je dejansko enako kot pri splošni populaciji v ZDA.
Ker ljudje z virusom HIV zdaj živijo dlje kot kdaj koli prej, je teža postala težava bolj kot kdaj koli prej. Pogosto so to pripisovali kompartmentalizaciji virusa HIV, kar pomeni, da bolnik (in včasih celo zdravnik) HIV zdravi ločeno, s čimer se poveča število CD4 in zmanjša virusna obremenitev, pri tem pa ignorira vsa druga vprašanja, povezana z zdravjem, vključno z gibanje, prehrana in kajenje.
Večina zdravnikov danes razume, da je čas, da se osredotočimo na boljše preprečevanje razvoja bolezni srca, diabetesa, visokega krvnega tlaka in bolezni, povezanih s težo.
Hujšanje, če ste HIV pozitivni
HIV pozitivni ljudje, ki morajo shujšati, morajo upoštevati enaka splošna priporočila za hujšanje kot ostali prebivalci. Vedno morate jesti uravnotežen obrok, ki ne presega vaših kaloričnih potreb. Vaditi morate in se izogibati nezdravi hrani.
Seveda vemo vse te stvari, toda kako pravzaprav začnemo?
Vodi si dnevnik hrane
Najboljši kraj za začetek programa hujšanja je vodenje prehranskega dnevnika. Vedeti, kaj jeste, koliko jeste in kdaj in kje jeste, vam lahko pomaga prilagoditi prehrano in prehranjevalne navade.
Vsakič, ko jeste, naj bo to prigrizek ali poln obrok, zapišite, kaj ste pojedli, koliko in pod kakšnimi okoliščinami. Če na primer pojeste skledo čilija na zabavi, zapišite, koliko čilija ste pojedli, sestavine in okoliščine, v katerih jeste čili. Na primer:
- Je bila to tvoja večerja? Ali le impulziven prigrizek?
- Ste bili lačni?
- Kako ste se počutili čustveno? Pred jedjo? Po jedi?
- Ali ste dobili obrok in jedli preprosto, da ne bi užalili svojega gostitelja?
V dnevnik vnesite čim več podrobnosti in čim prej po jedi.
Ne diete, preprosto pazite, kaj jeste
Kot vsakdo, ki ima težave s težo, je tudi prilagajanje, koliko in koliko jeste, prvi korak k izgubi teže. Vse preveč pogosta težava je, da preizkušamo modne diete in diete s hitro izgubo, ki lahko delujejo kratkoročno, vendar nič ne pomagajo pri ohranjanju teže. Učinkovita prehrana je preprosto tista, ki vas nauči zdravih prehranjevalnih navad, ki vam lahko služijo vse življenje.
Enako pomembna je potreba po natančni identifikacijizakaj ti ješ. Ljudje na koncu jedo iz več razlogov, poleg lakote. Pomembno je razmisliti o tem, kaj sproži vaše prehranjevanje zunaj obrokov. S pomočjo dnevnika prehrane lahko začnete ugotavljati, kdaj in zakaj jeste, da prepoznate in nadzirate te impulze.
Vadba
Z redno vadbo in zdravo prehrano ne boste le shujšali, temveč tudi izboljšali zdravje srca, dihal in mišic. Strokovnjaki pravijo, da bo že 30 minut gibanja trikrat na teden izboljšalo vaše zdravje in vam pomagalo pri hujšanju.
Bistvo je naslednje: če pazite na vnos kalorij in maščob, ohranite nadzor nad obroki, telovadite in se izognete sprožilcem, ki vodijo do impulznega prehranjevanja, boste izgubili težo. Če tega ne morete storiti sami, ne obupajte. Preprosto se pogovorite s svojim zdravnikom ali pooblaščenim dietetikom. Ne potrebujete nobene posebne "diete s HIV", prav istega orodja, ki ga drugi uporabljajo za hujšanje in bolj zdrav življenjski slog.