Vsebina
Večina ljudi ve, da vam lahko varčevanje s spanjem škoduje. Redno premalo spanja je povezano s številnimi kroničnimi boleznimi, da o razdražljivosti in počasnosti čez dan sploh ne govorimo.
Toda ali ste vedeli, da je preveč spanja lahko tudi problematično? Prespanost je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, med drugim z:
- Sladkorna bolezen tipa 2
- Srčna bolezen
- Debelost
- Depresija
- Glavoboli
- Večje tveganje za smrt zaradi zdravstvenega stanja
Ali to pomeni, da vam bo zaradi spanja preveč slabo? Ni nujno, pravi Vsevolod Polotsky, dr.med., Dr. , profesor medicine na Johns Hopkins Medicine. "Ne vemo natančno vzroka in posledic," pravi. "Verjetno deluje drugače, da ko ste bolni, to povzroči več časa spanja."
Ali preveč spanja dejansko prispeva k bolezni ali je to znak obstoječega stanja? Kakor koli že, če se vam zdi, da vedno odkimavate ali iščete naslednji dremež, je morda čas, da obiščete svojega zdravnika.
Koliko spanja je preveč?
Potrebe po spanju se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar na splošno strokovnjaki priporočajo, da zdravi odrasli dobijo povprečno 7 do 9 ur na noč shuteye.
Če redno potrebujete več kot 8 ali 9 ur spanja na noč, da se počutite spočiti, je to morda znak osnovne težave, pravi Polotsky.
Kaj vas tako utrudi?
Številni pogoji lahko motijo spanec ali motijo kakovost vašega spanca, zaradi česar se počutite utrujeni in počasni tudi po 8 urah v postelji, pravi Polotsky. Ti pogoji vključujejo:
- Apneja v spanju, motnja dihanja, ki povzroča kratke premore v dihanju med spanjem
- Sindrom nemirnih nog, možganska motnja, ki povzroča neprijeten in včasih močan nagon po premikanju nog, ko počivate
- Bruksizem, pri katerem med spanjem zmeljete ali stisnete zobe
- Kronična bolečina
- Nekatera zdravila
Potem obstajajo razmere, ki bistveno ne poslabšajo kakovosti vašega spanca, vendar povečajo količino spanja, ki jo potrebujete. Sem spadajo:
- Narkolepsija, možganska motnja, ki moti cikle spanja in budnosti v telesu
- Sindrom zapoznele faze spanja, motnja, pri kateri vas cirkadiani ritem ali biološka ura zadržuje v majhnih urah, zato se zjutraj težko zbudi
- Idiopatska hipersomnija, motnja, ki iz neznanih razlogov povzroča pretirano zaspanost
Na srečo obstajajo načini zdravljenja številnih teh stanj, ki lahko pomagajo izboljšati kakovost vašega spanca.
Ob študiju spanja
Mnogi ljudje s staranjem spijo več in domnevajo, da je to običajen del staranja, dodaja Polotsky. Toda staranje ne bi smelo drastično spremeniti potreb po spanju.
Če ste izključili te pogoje in po 9 urah pod prevleko še vedno pritisnete gumb za dremež, je morda namig, da imate osnovno zdravstveno stanje, kot so bolezni srca, diabetes ali depresija.
Če prespavate, Polotsky priporoča, da se obrnete na svojega zdravnika. Za izključitev motenj spanja lahko priporoči študijo spanja. "Poiščite strokovno pomoč v centru za spanje," pravi.