Vsebina
Z eksplozivno rastjo nosljive tehnologije, ki lahko zbira osnovne z zdravjem povezane biometrične podatke, vključno z informacijami o vsakodnevni telesni aktivnosti, številu korakov, srčnem utripu in spanju, lahko povečana osredotočenost na optimizacijo teh meritev povzroči nepričakovane težave. Spanje se lahko poslabša zaradi nekoristnih sprememb, ki povzročijo stanje, imenovano ortosomnija. Kaj je ortosomnija? Naučite se, kako lahko analiziranje kvantificiranega jaza z nosljivimi sledilci fitnesa povzroči povečano tesnobo in nespečnost ter kaj storiti s tem.Osnove
Podatki tržnih raziskav kažejo, da bo približno 60,5 milijona Američanov leta 2019 uporabljalo nosljivo napravo, in čeprav so uporabniki pogosteje mlajši od 35 let, je rast večja pri starejših odraslih.
Te naprave vključujejo sledilce fitnesa, kot je Fitbit, in pametne ure, kot je Apple Watch. Meritve lahko vključujejo ocene gibanja, srčnega utripa, ravni kisika, spanja in drugih fizičnih znakov.
Ko ta tehnologija napreduje in se izboljšuje sposobnost natančnega merjenja informacij, povezanih z zdravjem, bodo te naprave imele osrednjo vlogo pri vodenju osebne medicine. Zbrani podatki bodo omogočili individualizirana priporočila za izboljšanje telesne pripravljenosti, spanja, prehrane in zdravstvenih stanj, kot so visok krvni tlak, diabetes in še več. To digitalno zdravje na podlagi podatkov lahko predstavlja pomembno orodje v prihodnosti medicine, vendar ni brez tveganj.
Zlasti spanje lahko trpi, če se mu preveč posveti pozornost. Prizadevanja za izboljšanje meritev, povezanih s spanjem, kot so skupni čas spanja, količina globokega spanca, količina REM spanja in tako imenovani "rezultati spanja", lahko dejansko poslabšajo spanec in vodijo v nespečnost. Pomanjkanje spanja, da bi povečali učinkovitost spanja, lahko prispeva tudi k večji zaspanosti podnevi in drugim posledicam.
Raziskovalci so skovali izraz ortosomnija, da bi opisali potencialna tveganja, povezana z ljudmi, ki se ukvarjajo z izboljšanjem svojih podatkov o spanju, ki jih je mogoče nositi. Ta izraz izhaja iz latinskih korenin, ki pomenijo "naravnost ali pravilno" in "spanje", kar pomeni, da si prizadeta oseba prizadeva za idealiziran popoln spanec. To je lahko brezplodno iskanje.
Simptomi
Ko se pretirano osredotočamo na izboljšanje spanja, lahko trpi tudi sam spanec. Nekateri potencialni simptomi, ki se lahko pojavijo pri ortosomniji, vključujejo:
- Težave s spanjem
- Težave pri spanju
- Težave pri spanju po prebujanju
- Zgodnje jutranje prebujanje
- Neosvežujoč spanec
- Anksioznost
- Depresija
- Razdražljivost
- Utrujenost
- Pretirana dnevna zaspanost
- Slaba koncentracija ali pozornost
- Kratkoročne težave s spominom
- Povečano tveganje za napake ali nesreče
- Slabo počutje (slabo počutje)
- Povečana bolečina
Mnogi od teh simptomov se bodo pojavili zaradi pretiranega poudarka na pridobivanju "prave" količine in vrste spanja. Ta perfekcionizem je lahko posledica več možnih vzrokov in nekoristnih sprememb predhodnih navad spanja.
Vzroki
Pri razmisleku, kako bi lahko biometrični podatki iz nosljive naprave povzročili spremembe, ki poslabšajo spanje, si vzemimo trenutek, da razmislimo, kaj ta tehnologija dejansko meri. Nato bo mogoče razumeti, kako lahko osredotočenost na doseganje idealiziranega spanca poslabša stvari.
Fitnes sledilci in pametne ure, aplikacije, ki uporabljajo tehnologijo pametnih telefonov, kot so mikrofoni in merilniki pospeška, in celo izdelki, integrirani v internet stvari (pametni izdelki, kot so postelje, zvočniki, budilke itd.), Lahko zbirajo in analizirajo podatke o spanju. Pri razlagi teh podatkov obstaja več pomembnih vidikov:
- Kako se zbirajo informacije?
- Kakšne so omejitve meritev?
- Ali so meritve spanja točne?
- Katere merilne spremenljivke se uporabljajo za določanje spanja v primerjavi z budnostjo in posebne značilnosti (kot so faze spanja)?
- Ali je naprava potrjena glede na zlato standardno testiranje v medicini spanja (aktigrafija in diagnostična polisomnografija), da se zagotovi natančnost in kako dobro deluje?
- Ali so razkrite podrobnosti, ki predstavljajo povzetek meritev (vključno z "ocenami spanja")?
Na žalost je te informacije težko ugotoviti. Številni od teh izdelkov niso opravili strogega znanstvenega vrednotenja in zunanjih validacijskih študij. Strokovnjaki s področja medicine spanja šele razvijajo smernice za tovrstno oceno.Podrobnosti so morda nedosegljive, saj so te meritve in algoritmi lastniški in je intelektualna lastnina zaščitena. Te je mogoče spremeniti brez predhodnega obvestila, nove različice pa se lahko močno razlikujejo od prejšnjih. Pomanjkanje preglednosti in splošna fluidnost razvoja tehnologije moti raziskave.
Na splošno te naprave morda ne poročajo natančno o stopnjah spanja ali pa lahko prepoznajo kratka obdobja budnosti po začetku spanja. Z meritvami spanja je mogoče manipulirati in morda ne ustrezajo uveljavljeni znanosti o spanju. Te naprave morda ne bodo mogle zaznati pomembnih informacij o spanju, kot so težave z dihanjem ali neobičajni gibi ali vedenje.
Ustvarjanje nekoristnih sprememb v vzorcu spanja
Ne glede na to, ali je nosljiva naprava natančna ali ustreza zlatim standardom zdravil za spanje, lahko pridobljene informacije privedejo do nekoristnih sprememb. Upoštevajte te primere:
- Nekdo, ki skuša maksimizirati svoj celoten čas spanja, bo morda začel več časa preživeti v postelji in si na račun povečane budnosti iztisniti nekaj dodatnega spanca. Spanje lahko postane lažje in bolj razdrobljeno, saj čas v postelji presega posameznikovo potrebo po spanju. Če nekdo potrebuje osem ur spanja, vendar preživi 10 ur v postelji, bo imel v povprečju dve uri budnosti. Zgodaj spat ali pozneje zjutraj v postelji lahko spanje poslabšata. Ti ohranjajoči dejavniki lahko vodijo v kronično nespečnost.
- Težko je povečati absolutno količino časa, preživetega v globokem ali REM spanju. Prizadevanja za manipulacijo faz spanja morda ne bodo imela nobenega učinka. Svetovanje se lahko zagotovi na podlagi populacijskih smernic, vendar je to za posameznika lahko neuporabno. Poleg tega se lahko značilnosti tega, kar lahko štejemo za "najboljši spanec", med življenjsko dobo še naprej razlikujejo.
- Ko se osredotočenost na spanje povečuje, lahko sposobnost spanja upada. Bolj ko nekdo razmišlja o spanju, manj je sposoben zaspati. To lahko poslabša tesnobo in katastrofalno razmišljanje, kar lahko podaljša budnost, ko se aktivira simpatični živčni sistem.
- Zanimivo je, da si spanja lahko napačno razlagamo kot budnost. Spanje v 1. fazi, najlažja stopnja spanja, pogosto doživljamo kot budno. Neveza med izkušnjami spanja in dejanskim stanjem spanja (če sploh ne govorimo o tem, kaj lahko nakazujejo biometrični podatki nosljive naprave), je lahko moteča. Lahko pride do paradoksalne nespečnosti.
Diagnoza
Ortosomnijo lahko prepozna nekdo, ki uporablja nosljivo ali podobno tehnologijo za sledenje biometričnim podatkom in ugotovi, da se je njihov spanec poslabšal, ko poskušajo spremeniti značilnosti, o katerih poročajo, in dobiti idealiziran spanec.
Ocenjevanje spanja potrjenega zdravnika spanja ali psihologa s specializiranim treningom spanja lahko posamezniku pomaga prepoznati, kako so prizadevanja za manipulacijo spanja povzročila njegovo poslabšanje. Občasno bodo morda potrebna nadaljnja testiranja na povezane motnje spanja.
Zdravljenje
Preden odstranite nosljivo napravo ali preprosto opustite vsakodnevni pregled meritev spanja, bo morda mogoče uporabiti bolj prilagojene biometrične podatke. Upoštevajte te splošne smernice:
- Upoštevajte enakomeren urnik spanja in budnosti, tudi ob vikendih.
- Privoščite si dovolj ur spanja, da boste lahko zadovoljili svoje potrebe po spanju (za odrasle je to običajno od sedem do devet ur), vendar ne preživljajte dodatnega časa v postelji.
- Vedno pojdite spat v spanju in uro pred predvidenim spanjem preživite v sproščujočih dejavnostih, da si olajšate prehod v spanje.
- Optimizirajte svoje spanje tako, da telefon čez noč polnite drugje, spalnico rezervirate kot prostor za spanje in poskrbite, da bo soba tiha, temna, hladna in udobna.
- Držite si dosleden čas bujenja in si po prebujanju privoščite 15 minut sončne svetlobe, da izboljšate cirkadiani ritem.
- Poskusite se izogniti dremanju.
Če težave vztrajajo, razmislite o sodelovanju v programu kognitivno vedenjske terapije za nespečnost (CBTI). V nekaterih primerih bo morda potreben posvet z zdravnikom spanja za diagnosticiranje bolezni, kot je obstruktivna apneja v spanju. Neprepoznane motnje spanja lahko povzročijo pogoste prebujanja, dolgotrajno budnost in pretirano lahko spanje.
Beseda iz zelo dobrega
Ortosomniji se je mogoče izogniti. Nekateri se bodo morda želeli vzdržati uporabe nosljivih naprav, ki sledijo tovrstnim zdravstvenim podatkom. Če imate obsesivno osebnost z nevrotičnimi ali tesnobnimi nagnjenji, je to morda najbolje. Ko se spanje začne razpletati, zlasti pri nastavitvi uporabe teh naprav, razmislite, ali igra nenamerna ortosomnija svojo vlogo. V nekaterih primerih boste morda morali stopiti v stik s strokovnjakom za spanje, da se boste vrnili na pravo pot.