Vsebina
- Dietna in kalorična priporočila
- Vnos tekočine med nosečnostjo
- Idealna hrana za jesti med nosečnostjo
- Hrana, ki se ji je treba izogibati med nosečnostjo
- Smernice za varno ravnanje s hrano
- Prenatalni vitaminski in mineralni dodatki
Akademija za prehrano in dietetiko priporoča naslednje ključne sestavine zdravega načina življenja med nosečnostjo:
Primerno povečanje telesne mase
Uravnotežena prehrana
Redna vadba
Ustrezno in pravočasno dodajanje vitaminov in mineralov
Dietna in kalorična priporočila
Za ohranjanje zdrave nosečnosti je vsak dan potrebno približno 300 dodatnih kalorij. Te kalorije bi morale izvirati iz uravnotežene prehrane beljakovin, sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Slaščic in maščob naj bo čim manj. Zdrava, uravnotežena prehrana lahko pomaga tudi pri zmanjševanju nekaterih simptomov nosečnosti, kot sta slabost in zaprtje.
Vnos tekočine med nosečnostjo
Vnos tekočine je tudi pomemben del nosečniške prehrane. Upoštevajte ta priporočila za vnos tekočine med nosečnostjo:
Vsak dan lahko poleg tekočin v sokovih in juhah zaužijete tudi dovolj tekočine. O omejitvi vnosa kofeina in umetnih sladil se posvetujte s svojim zdravnikom ali babico.
Izogibajte se vsem oblikam alkohola.
Idealna hrana za jesti med nosečnostjo
Naslednja živila so koristna za vaše zdravje in razvoj ploda med nosečnostjo:
Zelenjava: korenje, sladki krompir, buča, špinača, kuhana zelenica, paradižnik in rdeča sladka paprika (za vitamin A in kalij)
Sadje: dinja, medena rosa, mango, suhe slive, banane, marelice, pomaranče in rdeča ali roza grenivka (za kalij)
Mlekarna: jogurt brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, posneto ali 1% mleko, sojino mleko (za kalcij, kalij, vitamina A in D)
Zrna: žita / kuhana žita (za železo in folno kislino)
Beljakovine: fižol in grah; oreški in semena; pusto govedino, jagnjetino in svinjino; losos, postrv, sled, sardele in polok
Hrana, ki se ji je treba izogibati med nosečnostjo
Izogibajte se uživanju naslednjih živil med nosečnostjo:
Nepasterizirano mleko in živila, izdelana z nepasteriziranim mlekom (mehki siri, vključno s feto, queso blanco in fresko, siri camembert, brie ali modre žile - razen če imajo oznako „narejeni iz pasteriziranega mleka“)
Hrenovke in kosila (razen če se pred serviranjem ne segrejejo, dokler se ne vroče)
Surovi in slabo kuhani morski sadeži, jajca in meso. Ne jejte sušija iz surove ribe (kuhani suši je varen).
Ohlajene paštete in mesni namazi
Dimljeni morski sadeži v hladilniku
Smernice za varno ravnanje s hrano
Pri ravnanju z živili in pri kuhanju upoštevajte te splošne smernice o varnosti živil:
Operite. Pred jedjo, rezanjem ali kuhanjem vse surove izdelke temeljito sperite pod tekočo vodo iz pipe.
Čisto. Po ravnanju in pripravi nekuhane hrane si umijte roke, nože, pulti in deske za rezanje.
Kuhaj. Govedino, svinjino ali perutnino skuhajte na varni notranji temperaturi, ki jo preverja termometer za hrano.
Chill. Vso hitro pokvarljivo hrano takoj shranite v hladilnik.
Prenatalni vitaminski in mineralni dodatki
Večina izvajalcev zdravstvenih storitev ali babic bo pred spočetjem ali kmalu zatem predpisala prenatalni dodatek, da se prepriča, ali so izpolnjene vse vaše prehranske potrebe. Prenatalni dodatek pa ne nadomešča zdrave prehrane.
Pomen folne kisline
Ameriška služba za javno zdravje priporoča, da vse ženske v rodni dobi vsak dan zaužijejo 400 mikrogramov (0,4 mg) folne kisline. Folna kislina je hranilo, ki ga najdemo v:
Nekaj zelene listnate zelenjave
Večina jagodičja, oreščkov, fižola, agrumov in obogatenih žit za zajtrk
Nekateri vitaminski dodatki.
Folna kislina lahko pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi, ki so prirojene okvare možganov in hrbtenjače. Napake nevralne cevi lahko povzročijo različno stopnjo paralize, inkontinence in včasih intelektualne motnje.
Folna kislina je najbolj koristna v prvih 28 dneh po spočetju, ko se pojavi večina okvar nevralne cevi. Na žalost se morda ne zavedate, da ste noseči pred 28 dnevi. Zato se mora vnos folne kisline začeti pred zanositvijo in nadaljevati v celotni nosečnosti. Vaš zdravnik ali babica vam bo priporočil ustrezno količino folne kisline, da bo ustrezala vašim individualnim potrebam.
Na primer, ženske, ki jemljejo antiepileptična zdravila, bodo morda morale jemati večje odmerke folne kisline, da bi preprečile okvare nevralne cevi. Kadar razmišljajo o poskusu zanositve, naj se posvetujejo s svojim zdravnikom.