Vsebina
- Upoštevajte pristop, osredotočen na bolnika
- Spremenite svojo prehrano
- Premakni se
- Osredotočite se na zmerno hujšanje
- Preizkusite sladkorje v krvi
Ključni sestavni deli uspeha so motivacija, podpora, načrtovanje in spremembe življenjskega sloga. Med temi sta dve najpomembnejši komponenti, prehrana in telesna aktivnost, spremembi življenjskega sloga, s pomočjo katerih lahko shujšate, zvišate raven energije in učinkovito uravnavate raven sladkorja v krvi.
Stališče Ameriškega združenja za diabetes je: "Ob diagnozi bi lahko visoko motivirani bolniki s HgbA1c, ki so že blizu cilja (npr. <7,5%), imeli možnost, da se tri do šest mesecev vključijo v spremembe življenjskega sloga, preden se lotijo farmakoterapije (običajno metformin). "
To pomeni, da se lahko približno 7,5% začetnih možnosti zdravljenja osredotoči samo na prehrano in gibanje tri do šest mesecev pred začetkom zdravljenja, če imate na novo diagnosticirano sladkorno bolezen, katere A1c je ob diagnozi blizu normalne vrednosti. Toda s spremembami v hujšanju, prehrani in telesni aktivnosti boste morda lahko zdravilo popolnoma spremenili ali opustili. To je precej pomembna izjava. Nekateri na novo diagnosticirani bolniki shujšajo in prenehajo jemati zdravila - mogoče je. Tukaj je, kje začeti.
Upoštevajte pristop, osredotočen na bolnika
Nobene osebe s sladkorno boleznijo ne bi smeli obravnavati enako. Zakaj? Ker smo vsi posamezniki z različnimi navadami, delovnimi urniki, preferencami do hrane itd. Pomembno je, da najdete načrt, ki vam najbolj ustreza.
Verjetno je, da boste imeli veliko "prehrambene policije", ki vam poskuša povedati, kaj jesti. Slišali boste lahko tudi veliko nasprotujočih si si informacij, na primer ne morete jesti sadja, kar preprosto ni res.
Pomembno je, da se za pomoč pri organiziranju sladkorne bolezni in na poti potujete pri pooblaščenem strokovnjaku, na primer pri certificiranem pedagogu za sladkorno bolezen. Izobražujte se o tem, kako ustvariti zdrav obrok in načrt vadbe.
Spremenite svojo prehrano
Iskanje zdravega in trajnostnega načina prehranjevanja je ključnega pomena za hujšanje in obvladovanje diabetesa. Večina ljudi bo uspela po neki dieti, a ko prenehajo z "dieto", dobijo vso težo nazaj in še več.
Imeti morate ravnotežje in biti dosledni. Eden najboljših načinov za to je, da se srečate s certificiranim pedagogom za sladkorno bolezen ali registriranim dietetikom, ki vam lahko pomaga pri oblikovanju najboljšega načrta - najsi gre za nizko vsebnost ogljikovih hidratov, spremenjene ogljikove hidrate ali dosledno prehrano z ogljikovimi hidrati.
Poudarek na ogljikovih hidratih je pomemben, ker gre za vrste živil, ki najbolj vplivajo na krvni sladkor. Ogljikovi hidrati se nahajajo v živilih, kot so sadje, mleko, jogurt, škrob (kruh, testenine, riž, fižol), škrobnata zelenjava (krompir, grah, koruza) in sladka hrana (piškoti, torta, sladkarije in sladoled).
Če imate sladkorno bolezen, še ne pomeni, da boste prepovedali uživanje ogljikovih hidratov, vendar je pomembno, da izberete prave vrste ogljikovih hidratov v ustreznih količinah. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov bo pomagalo odpraviti stres s trebušne slinavke, izgubiti težo, povečati raven energije in zmanjšati krvni sladkor.
V idealnem primeru bi morali ljudje s sladkorno boleznijo izključiti vse visokokalorične pijače, vključno s sokovi, gaziranimi pijačami, napitki in sladkimi kavnimi napitki.
Zdi se, da se večina ljudi najbolje znajde z zajtrkom z nižjimi ogljikovimi hidrati, kosilom z visoko vsebnostjo vlaknin in uravnoteženo večerjo z nadzorovanim ogljikovimi hidrati. Za začetek pomislite na svoj krožnik; uporabite manjši krožnik in pripravite 1/2 krožnika z neškrobno zelenjavo (solata, brokoli, špinača, beluši itd.), 1/4 beljakovin z beljakovinami (belo piščančje meso, puranje, ribe, pusto govedino) in 1/4 vaše plošče zapletenih ogljikovih hidratov (sladki krompir, fižol, kvinoja, ječmen, bolgar itd.)
Ste nekdo, ki se dobro pokaže s strukturo? Ali potrebujete strukturiran načrt obrokov ali bi bilo bolje, če bi ocenili porcije, prebrali etikete in se naučili o hrani? Kakor koli že, morali boste vedeti, kako sestaviti obroke. Lahko sestavite preproste obroke s preprostimi sestavinami.
Premakni se
Selitev ne pomeni, da greš v telovadnico več ur. Za začetek se preprosto premaknite več. Vadba je ključnega pomena za uporabo insulina (ki pomaga premikati sladkor v vaše celice) in zniževanje krvnega sladkorja. In bolj ko se premikate, boljši bo vaš metabolizem in bolj boste spretni pri izgorevanju kalorij.
Življenje je zasedeno in iskanje časa za gibanje je lahko težko, vendar pomena gibanja ni mogoče dovolj poudariti, še posebej, če ste nekdo, ki ves dan sedi za mizo. Če se želite motivirati, poskusite vadbo narediti zabavno. Vadite vadbo v koledar, kot da bi načrtovali datum kosila in se zavezali. Naredite čim več, ko le lahko, da poskusite doseči končni cilj 150 minut na teden zmerne aktivnosti, vključno z aerobnimi treningi, treningom odpornosti in fleksibilnosti. Najtežje je pravzaprav začeti sebe, toda ko boste to storili, se boste počutili odlično.
Osredotočite se na zmerno hujšanje
Eden od razlogov, da ljudje razvijejo sladkorno bolezen, je prekomerna telesna teža. Ko imate odvečno težo, vaše telo ne more premakniti sladkorja iz krvi v vaše celice, da bi ga porabilo za energijo, ker vaše celice postanejo odporne na inzulin.
Inzulin je hormon, ki deluje kot "vratar". Odpre vrata, da lahko sladkor pride v celico; ko so vaše celice odporne na inzulin, sladkor ne more v celico in ostane v krvnem obtoku.
Če izgubite približno 5% do 10% telesne teže, lahko pomagate zmanjšati krvni sladkor.
Preizkusite sladkorje v krvi
Če ste ravno diagnosticirali sladkorno bolezen in ne jemljete nobenega zdravila, morda ne boste videli razloga za testiranje krvnega sladkorja. Toda testiranje krvnega sladkorja lahko dejansko deluje kot odpirač za oči in motivacijsko orodje za spremembo prehrane in gibanje.
Ni vam treba testirati štirikrat na dan. Namesto tega si prizadevajte za začetek testiranja nekajkrat na teden. S številkami prilagodite vnos ogljikovih hidratov in povečajte telesno aktivnost. Za nekatere je to dobro orodje (boljše od lestvice), ki se uporablja za motivacijo.