Vsebina
- Jejte majhne obroke in ostanite hidrirani
- Zavedajte se situacij, ki sprožijo simptome
- Nagnite glavo v zavoje
- Vadite diafragmatsko dihanje
- Izogibajte se branju (ali delu z računalnikom) med prevozom
- Izogibajte se nenadnim ali hitrim premikom glave
- Poglej Obzorje
- Pritisnite na to tlačno točko
- Razmislite o korenu ingverja
- Spodnja črta
Čeprav ni enotne razlage, zakaj samo nekateri ljudje zbolijo za gibalno boleznijo ali zakaj jo lahko v nekaterih situacijah dobijo, v drugih pa ne, so tukaj preproste strategije, ki lahko pomagajo preprečiti ali zmanjšati simptome.
Jejte majhne obroke in ostanite hidrirani
Čeprav je lahko skušnjava, da se pred potovanjem napolnite, da se izognete uživanju embalirane hrane na krovu, Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) priporoča uživanje manjših, pogostejših obrokov in pitje vode.
Čeprav je možnosti med potovanjem zelo malo, se izogibajte slani, začinjeni ali mastni hrani ter zmanjšajte vnos kofeinskih pijač in alkohola pred potovanjem in med njim.
Zavedajte se situacij, ki sprožijo simptome
Vam postane slabo, ko se vozite v drugi ali tretji vrsti športnega terenca? Ste z vlakom v redu, a vam je v avtobusih običajno slabo? Poznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da se jim izognete. Na primer v avtomobilu ali avtobusu vam lahko pomaga sedeti spredaj. Na vlaku obrnite naprej, izogibajte se sedežem, ki gledajo nazaj. Če letite, se usedite blizu krila letala. Na čolnu poskusite sedeti spredaj.
Nagnite glavo v zavoje
Sinhronizacija telesa z gibi lahko pomaga zmanjšati gibalno slabost. Zavoji in rotacijsko gibanje povzročajo težjo gibalno slabost kot potovanje z linearnim gibanjem. Glede na študijo, objavljeno v., Bi lahko pomagalo nagibanje glave v zavoje Ergonomija leta 2016. Raziskovalci so ugotovili, da so potniki imeli manj bolezni zaradi gibanja, ko so glave nagnili v smer zavoja (in ne stran od ovinkov) in imeli oči odprte.
Vadite diafragmatsko dihanje
V majhni študiji, objavljeni leta Letalska in vesoljska medicina in človeška uspešnost leta 2015 so udeleženci bodisi vadili počasno, diafragmatično dihanje (s šestimi vdihi na minuto) bodisi normalno dihali, medtem ko so gledali simulacijo navidezne resničnosti čolna na razburkanem morju.
Tisti, ki so trenirali diafragmatsko dihanje, so imeli večjo variabilnost srčnega utripa (kazalnik delovanja avtonomnega živčnega sistema) in so poročali, da se počutijo manj gibalno slabo kot tisti, ki normalno dihajo.
Izogibajte se branju (ali delu z računalnikom) med prevozom
Morda je skušnjava, da bi se ujeli na delovnem mestu ali se potopili v dobro knjigo, vendar se je treba izogibati branju ali uporabi naprave, kot je računalnik ali tablični računalnik, zlasti na neravni vožnji. Center za ravnotežje v notranjem ušesu zazna gibanje, a besede na zaslonu ali strani so še vedno - ta mešana sporočila lahko povzročijo slabost.
Izogibajte se nenadnim ali hitrim premikom glave
Izogibajte se nenadnim ali hitrim premikom glave, zlasti tistim, ki vključujejo zvijanje ali obračanje. Če lahko, naslonite glavo na naslon sedeža ali ležite z zaprtimi očmi.
Poglej Obzorje
Pri potovanju z ladjo, avtomobilom, vlakom ali avtobusom lahko pogled proti obzorju pomaga preprečiti gibalno bolezen. V študiji, objavljeni leta PLoS Onena primer pogled na obzorje na morju zmanjšuje nihanje telesa (ljudje, ki so nagnjeni k gibalni slabosti, imajo več telesnega nihanja v stoječem položaju.) Če ste na čolnu, lahko razširitev drže zmanjša tudi nihanje telesa.
Pritisnite na to tlačno točko
V skladu s tradicionalno kitajsko medicino lahko slabost lajša pritisk na akupresurno točko, imenovano "perikardij 6", "P6" ali "Nei-guan". Točka se nahaja na notranji strani podlakti, približno dva centimetra (ali tri širine prstov) nad gubo zapestja med obema tetivama.
Raziskav o učinkovitosti akupresure pri gibalni bolezni je bilo zelo malo, vendar zgodnje raziskave, ki so se osredotočale na pooperativno slabost in bruhanje, kažejo, da lahko akupresura olajša slabost.
Na točko lahko pritisnete s kazalcem nasprotne roke. Druga možnost je, da akupresurni zapestnice, ki se pogosto prodajajo kot "morski pasovi", spodbujajo točko. Pasovi se nosijo na podlakti in imajo običajno plastični gumb ali kroglico, ki pritiska na točko P6. Oseba, ki nosi pas, lahko pritisne tudi na kroglico za dodatno stimulacijo. Pasovi za akupresuro običajno stanejo manj kot 10 USD za par in jih je mogoče najti na spletu ali v nekaterih trgovinah z zdravo hrano.
Razmislite o korenu ingverja
Ingverjeva korenina, ki se pogosto uporablja za zdravljenje slabosti, se pogosto jemlje v obliki pastil, čaja, kapsul, tablet, kristaliziranih korenin, bonbonov ali ingverjevega ale.
Medtem ko študije kažejo, da ima ingver lahko nekatere učinke proti slabosti proti dražljajem, ki povzročajo slabost, raziskava še vedno ni prepričljiva, ali lahko prepreči gibalno slabost. Večina študij je starejših, vendar sta dve majhni študiji (eno je financirala NASA) ugotovili, da ingver ni bil učinkovitejši od placeba pri zmanjševanju simulirane gibalne bolezni. Potrebne so večje, dobro zasnovane študije.
Ingverja ne smejo uporabljati v dveh tednih po operaciji ali ljudje, ki jemljejo zdravila za redčenje krvi ali dodatke, kot je varfarin, ker lahko ovira strjevanje krvi in podaljša čas krvavitve. Če ste noseči ali dojite, ne Ingverja ne uporabljajte brez posveta z zdravnikom.
Spodnja črta
Če imate gibalno bolezen, je morda vredno razmisliti o pravnih sredstvih, še posebej, če ne morete jemati zdravil. Upoštevajte, da je znanstvena podpora omejena in da je vedno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, da pretehtate prednosti in slabosti, preden poskusite katero koli zdravilo.
- Deliti
- Flip
- E-naslov