Vsebina
- Varnostna opomba o naravnih zdravilih
- Težave s spominom
- Povečanje telesne mase
- Visok holesterol
- Vaginalni simptomi
Varnostna opomba o naravnih zdravilih
Vedno si zapomnite, da naravno ne pomeni varno. Številna zeliščna, rastlinska in prehranska dopolnila sodelujejo z zdravili na recept ali lahko negativno vplivajo na kronična zdravstvena stanja. Naravni pristopi niso varni in bolj ko veste, bolje lahko izberete tretmaje, ki vas bodo varovali in zdravili.
Preden se odločite za uporabo nadomestnih in dopolnilnih zdravil za simptome menopavze, se posvetujte s svojim zdravnikom in preberite morebitne neželene učinke in opozorila za katero koli zdravilo, ki ga razmišljate.
Kako se zdravi menopavzaTežave s spominom
Neprijetno je, če se skušate spomniti besede ali imena, ki ga imate na konici jezika, vendar ne morete priti ven z njim. Pozabljanje, kje so ključi avtomobila ali kam položite očala, vas lahko obnore, ko se pripravite zapustiti hišo. Sliši se znano? Mnoge ženske začnejo opazovati spominske napake, ko vstopijo v perimenopavzo. Morda gre le za naravni proces staranja, vendar lahko s staranjem ohranite spomin.
- Zeleni čaj: Pitje zelenega čaja je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno s krepitvijo imunskega sistema in preprečevanjem raka. Raziskave zdaj začenjajo povezovati zeleni čaj s preprečevanjem encimske aktivnosti, ki škoduje spominu, ima le malo stranskih učinkov in je takoj na voljo.
- Ustrezen spanec: Za obdelavo spominskih nalog morajo vaši možgani imeti dovolj spanca. Zdi se, da raziskave kažejo tako na kratke kot na daljše dremeže, ki pomagajo pri pomnilniški funkciji. Če čez dan ne morete privoščiti mačjega dremeža, bodite posebej pozorni na dovolj nočnega spanca za težave s spominom.
- Obvladovanje stresa: Stres je pomemben pomnilnik spomina. Če imate težave s koncentracijo ali se spominjate vsakdanjih stvari, bodite pozorni na raven stresa. Raziskave so potrdile, da lahko tudi kratkoročni stres vpliva na učenje in spomin. Prehod v menopavzo je v času življenja, ki lahko predstavlja velike izzive, ločitev, bolezen, starševstvo najstnikov in ostarelih staršev. Skrbeti zase in zmanjšati stres v svojem življenju je veščina preživetja. Težave s spominom so lahko zgodnja rdeča zastava, da se vaša stopnja stresa dviguje.
Povečanje telesne mase
Povečanje telesne teže je tudi motnja pri ženskah, starejših od 40 let. Natančen mehanizem vloge estrogena v presnovi ni jasen. Jasno pa je, da imajo številne ženske, ki se še nikoli niso trudile ohraniti zdrave telesne teže, težave med menopavzo in po njej. Čeprav ni dokazanih zeliščnih pripravkov za hujšanje, obstajajo spremembe življenjskega sloga in prehrane, ki vam lahko pomagajo naravno omejiti težnjo k povečanju telesne teže.
- Obvladovanje stresa: Stres in natančneje proizvodnja stresnega hormona kortizola lahko vplivata na sposobnost telesa, da vzdržuje težo. Če bo raven kortizola nizka, bo telo lažje upravljalo presnovo kalorij in maščob.
- Prehranski mošt: Prehod v menopavzo je pravi čas, da si ogledate svojo prehrano in naredite spremembe, ki vam bodo služile do konca življenja. Ko se vaš metabolizem upočasni in začnete drugače ravnati s kalorijami, lahko svoje razmišljanje spremenite in vključite pravilno prehrano v menopavzi, ki bo postavila temelje za zdravo postmenopavzo.
- Vadba: Vsi vemo, da je vadba dobra za vas. Ko vstopite v menopavzo, pa ta postane bistveni del vašega zdravega življenjskega načrta. Izguba teže seveda zahteva višjo raven aktivnosti. Ker vadba pomaga tudi pri spominu, razpoloženju in zdravju kosti, je resnično univerzalni pristop k dobremu počutju menopavze. Vadba je tisti dejavnik, ki lahko poveča vašo sposobnost obvladovanja teže.
- Spanje: Morda mislite, da bi spanje oviralo vaše napore pri hujšanju, dejansko pa je ravno nasprotno. Če ne spite dovolj, dejansko želite več jesti in telo nabira maščobe okoli vaše sredine. Ustrezen spanec ponastavi vaše telo in mu omogoči, da si opomore od stresov vašega dneva. Vaše telo deluje na vsak način učinkoviteje, če dobivate ostalo, kar potrebujete.
Visok holesterol
Ko se vaš estrogen v menopavzi začne zmanjševati, lahko holesterol začne naraščati. Ženske kmalu postanejo izpostavljene enakemu tveganju za bolezni srca kot moški. Na nekaj zelo naravnih načinov lahko pomagate znižati odčitke holesterola.
- Soja in rdeča detelja: Dokazano je, da sojine beljakovine zmanjšujejo odčitke celotnega holesterola in znižujejo "slab" (LDL) holesterol, rdeča detelja pa znižuje trigliceride in zdi se, da povečuje "dober" (HDL) holesterol. Morda ti rastlinski estrogeni pomagajo pri ohlapnosti in zaščitijo vaše srce, ko začne vaš lastni estrogen upadati.
- Polnozrnati oves: Vključitev polnozrnatega ovsa v vašo prehrano lahko zmanjša srčno tveganje z zmanjšanjem ravni celotnega in LDL holesterola.
- Melatonin: Poleg tega, da pomaga pri spanju, lahko melatonin pomaga zvišati raven holesterola HDL, ne da bi zvišal celotni holesterol. To se lahko izkaže za zaščitno za ženske s povečanim tveganjem za bolezni srca. Če jemljete melatonin za spanje, boste morda imeli koristi od holesterola kot dobrodošel stranski učinek.
Vaginalni simptomi
Izguba užitka med spolno aktivnostjo ali začetek uhajanja urina sta dve pritožbi, zaradi katere imajo ženske težave pri zdravljenju. Če imate med menopavzo vaginalne simptome, boste morda želeli poskusiti več stvari:
- Krema iz divjih jam: Kreme, pridobljene iz divjega jama, vsebujejo fitoestrogen, ki lahko tako kot druge estrogenske kreme deluje lokalno za pomoč pri simptomih.
- Vitamin E in laneno olje: Kombinacija vitamina E in lanenega olja, peroralno ali neposredno na nožnico, lahko včasih olajša vaginalne in urinske simptome. Običajno jih ženske jemljejo kot peroralne dodatke, vendar obstajajo kreme, ki jih vsebujejo, in jih je treba nanesti neposredno na nožnico.
- Keglove vaje: Keglove vaje se lahko uporabljajo za krepitev mišic medeničnega dna in lahko izboljšajo občutek med spolnim odnosom in zmanjšajo urinsko inkontinenco. Če jih izvajate večkrat na dan, boste verjetno videli rezultate v 2 do 4 tednih.
- Vaginalna vlažilna sredstva in maziva: Čeprav tehnično niso "naravna" zdravila, nožnični vlažilci delujejo več dni, da bi nožnico naredili bolj elastično, vaginalna maziva pa pomagajo zmanjšati trenje in bolečino med seksom. Izdelki na vodni osnovi verjetno ne bodo povzročili alergijskega odziva in jih je enostavno najti v lekarnah.