Naravni načini za boj proti vnetjem

Vsebina

• Akutno v primerjavi s kroničnim vnetjem
• Omega-3 maščobne kisline
• Zelišča
• Joga
• Prehrana
• Življenjski slog

Z zmanjšanjem kroničnega vnetja, znanega tudi kot nizko ali sistemsko vnetje, boste morda lahko okrepili svojo obrambo pred številnimi glavnimi boleznimi. Poleg natančne prilagoditve prehrane in splošne samooskrbe lahko kronično vnetje zmanjšate s pomočjo nekaterih naravnih snovi in ​​alternativnih terapij.

Akutno v primerjavi s kroničnim vnetjem

Za razliko od akutnega vnetja, pri katerem se imunski sistem na okužbo ali poškodbo odzove z aktiviranjem vnetnih kemikalij, ki se borijo proti tujim snovem, kronično vnetje za telo ni koristno.

Kronična vnetja so pogosto posledica dejavnikov življenjskega sloga, kot so stres in slaba prehrana, ko imunski sistem nenehno sprošča te vnetne kemikalije, tudi če ni tujih vsiljivcev, ki bi se lahko borili. Če si prizadevate za zmanjšanje kroničnega vnetja, boste morda lahko zaščitili proti številnim pogojem, za katere je dokazano, da so povezani z vnetjem, vključno z:

• Srčna bolezen
• Rak
• Kap
• Diabetes
• Alzheimerjeva bolezen
• Astma
• Sindrom razdražljivega črevesa

Tukaj je pogled na več pristopov za naravno zmanjšanje vnetja.

Omega-3 maščobne kisline

Vzdrževanje prehrane z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin (ki je naravno na voljo v živilih, kot sta ribje olje in laneno olje) in z nizko vsebnostjo nekaterih maščobnih kislin omega-6, ki jih najdemo v živilih, kot so rdeče meso in mlečni izdelki, lahko pomaga zmanjšati vnetje in se zaščiti pred boleznimi, kot so dojke rak, revmatoidni artritis, bolezni srca in astma, je pokazala raziskava, objavljena leta 2002. Omega-3 maščobne kisline, ki preprečujejo proizvodnjo protivnetnih snovi, so na voljo tudi v obliki dopolnil.

Zelišča

Predhodne raziskave kažejo, da lahko nekatera zelišča pomagajo zmanjšati vnetje. V študiji na živalih, objavljeni leta 2007, so znanstveniki na primer odkrili, da kurkumin (spojina, ki jo najdemo v kurkumi iz začimb curry) lahko premaga protivnetne beljakovine, imenovane citokini, in v raziskavah in vitro, objavljenih leta 2005, so preiskovalci ugotovili, da lahko ingver zmanjšajo vnetje učinkoviteje kot nesteroidna protivnetna zdravila (na primer aspirin).

V sveži ali posušeni obliki lahko kurkumo in ingver uporabljamo pri kuhanju. Če razmišljate o uporabi katere koli vrste zeliščnih dodatkov pri prizadevanjih za zmanjšanje vnetja, se pred začetkom zdravljenja z dodatki posvetujte s svojim zdravnikom.

Joga

Ljudje, ki redno vadijo jogo, imajo morda znižano raven interlevkina-6 (označevalca vnetja), je pokazala raziskava 50 žensk iz leta 2010. Analizirajoč vzorce krvi udeležencev, so raziskovalci ugotovili, da imajo tisti, ki se ukvarjajo z jogo, 41% nižjo raven. interlevkina-6 kot tisti, ki niso vadili joge.

Prehrana

Upoštevanje diete, ki se osredotoča na protivnetna živila, je prav tako nujno za zmanjšanje vnetja. Izvedite več o hrani, ki jo jedo na protivnetni dieti.

Življenjski slog

Spreminjanje zdravega načina življenja bi moral biti vaš prvi korak pri zmanjševanju vnetja. Naslednji pristopi imajo lahko učinek na vnetje:

• Obvladovanje stresa (morda s pomočjo umsko-telesnih praks, kot sta meditacija in tai chi)
• Izogibanje kajenju
• Omejitev vnosa alkohola
• Redno vadite
• Dovolj spanja

Beseda iz zelo dobrega

Če razmišljate o prehrani, dodatkih ali kateri koli drugi obliki alternativnega zdravila za vnetje, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Samozdravljenje katerega koli stanja in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe ima lahko resne posledice.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo