Vsebina
- Kaj so tretmaji telesa in duha?
- Čuječnost
- Tai Chi in joga
- Hipnoterapija in vodene podobe
- Kognitivno vedenjska terapija
Čeprav študije o zdravljenju duha in telesa niso tako razširjene kot študije o drogah, so raziskovalci začeli ugotavljati, kaj dejansko deluje pri fibromialgiji.
Kaj so tretmaji telesa in duha?
Zdravljenja z miselnimi telesi so v zadnjih nekaj desetletjih pridobila več spoštovanja v medicinski skupnosti, ki temelji predvsem na odkritjih o tem, kako stres vpliva na vaše zdravje, in večjem razumevanju placebo učinka bolečine.
Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH):
Medicina za miselno telo se osredotoča na:
- Interakcije med možgani, preostalim delom telesa, umom in vedenjem
- Načini, kako lahko čustveni, duševni, socialni, duhovni, izkustveni in vedenjski dejavniki neposredno vplivajo na zdravje.
Zdravljenje duha in telesa, ki je pokazalo nekaj obljub v raziskavah za fibromialgijo, vključuje:
- Čuječnost
- Tai Chi in joga
- Hipnoterapija in vodeni posnetki
- Kognitivno vedenjska terapija (CBT)
Čuječnost
Čuječnost je v bistvu zavedanje ali zavedanje nečesa. V smislu zdravja in dobrega počutja pa je opredelitev natančnejša:
Duševno stanje, doseženo z osredotočanjem vašega zavedanja na sedanji trenutek, medtem ko mirno priznavate in sprejemate svoje misli, občutke in telesne občutke.
Ugotovljeno je bilo, da pozornost pomaga pri številnih fizioloških boleznih in je bila nekoliko raziskana glede fibromialgije. Pregled razpoložljive literature iz leta 2019 je zaključil, da so posegi, ki temeljijo na čuječnosti, "obetavni, a negotovi" za ljudi s fibromialgijo.
Ta obetavna raziskava vključuje študijo iz leta 2017, objavljeno vBritish Journal of Health Psychology. Raziskovalci so povedali, da je meditacija pozornosti pri udeležencih s fibromialgijo privedla do pomembnih in trajnih izboljšav, vključno z:
- Simptomologija
- Zaznavanje bolečine
- Kakovost spanja
- Psihološka stiska
Prednost pozornosti je, da tudi če ne bo delovala, vam nikakor ne bo škodila.
Pozornost na fibromialgijoTai Chi in joga
Tai Chi in joga sta gibalni terapiji, ki vključujeta pozornost in oba sta že pokazala, da koristita ljudem s fibromialgijo.
Pregled študij o Tai Chiju za fibromialgijo leta 2019 je zaključil, da je bil Tai Chi bistveno učinkovitejši od običajne nege, in ga priporočil kot alternativno zdravljenje. Raziskovalci so navedli tudi, da je za primerjavo Tai Chija z drugimi treba opraviti več obsežnih in kakovostnih preskušanj. oblike vadbe.
Tai Chi za fibromialgijoČe pogledamo jogo za fibromialgijo, je pilotska študija leta 2016 odkrila pomembne izboljšave, ko je šlo za:
- Toleranca bolečine
- Občutki vročinske bolečine (dolgotrajni učinki)
- Prag tlačne bolečine
- Funkcionalni primanjkljaji, vključno z ravnotežjem in močjo
- Splošni simptomi fibromialgije
- Obvladovanje bolečin
V drugem pregledu za leto 2019 so bili zabeleženi pozitivni rezultati pri terapijah gibanja in zavedanja telesa, ki vključujejo Tai Chi in jogo, pri ljudeh s fibromialgijo.
Hipnoterapija in vodene podobe
Verjetno ste s konceptom hipnoterapije nekoliko seznanjeni. Pogosto se uporablja za pomoč ljudem, kot so opustitev kajenja in hujšanje. Hipnoterapevt vas spusti v izjemno sproščeno stanje, nato pa z močjo sugestije sproži spremembe v možganih, za katere verjamejo, da izboljšujejo tako fizično kot duševno zdravje.
Glede na zelo spoštovano medicinsko spletno stran UpToDate:
Ugotovljeno je bilo, da je bila hipnoterapija boljša od fizikalne pri 40 bolnikih z odporno fibromialgijo. Skupina za hipnoterapijo je pokazala boljši rezultat pri parametrih, kot so bolečina, utrujenost, spanje in splošna ocena, čeprav ne pri pregledu na razpisu.
Vodeni posnetki so tehnika, ki se uporablja pri hipoterapiji. Vključuje besede in / ali glasbo, da vam v mislih vzbudi pozitivne scenarije in ustvari blagodejni učinek.
Pregled iz leta 2017 navaja, da njegova analiza potrjuje učinkovitost in prenašanje vodenih posnetkov med hipnozo za zmanjšanje ključnih simptomov fibromialgije. Priporoča tudi kombiniranje hipnoze s kognitivno vedenjsko terapijo.
Kako deluje klinična hipnoterapijaKognitivno vedenjska terapija
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je vrsta kratkotrajne psihoterapije, ki se običajno uporablja za spreminjanje načina razmišljanja in vedenja do nečesa, kot je spanje.
Po navedbah UpToDate:
CBT je povzročil izboljšanje desetih različnih ciljnih spremenljivk pri 22 bolnikih s fibromialgijo, ki so jih preučevali povprečno 30 mesecev po zaključku zdravljenja. Majhno, randomizirano preskušanje (n = 47) je ugotovilo, da je CBT pri nespečnosti pri bolnikih s fibromialgijo bistveno izboljšal kakovost spanja v primerjavi z navodili za higieno spanja ali običajno oskrbo.
Na primer, leta nespečnosti lahko ustvarijo negativne duševne podobe o tem, kaj pomeni iti v posteljo (tj. Frustracija, tesnoba, ki narašča raven bolečine), in to lahko povzroči, da ostanete pozno pokonci in postanete v stresu, če celo poskušate spati. V CBT bi vam terapevt poskušal pomagati spremeniti misli in odnos do odhoda v posteljo ter spremeniti tudi svoje vedenje, tako da bi vam pomagal vzpostaviti in slediti boljši nočni rutini.
Glede na študijo, objavljeno leta 2017 v izdaji The Clinical Journal of Pain, CBT lahko normalizira možgansko aktivnost, povezano z bolečino, pri fibromialgiji in povzroči zmanjšanje bolečine.
CBT za fibromialgijo