Vsebina
- Uporabite toploto
- Izogibajte se resnično slabi hrani
- Popijte nekaj čaja
- Naučite se, kako telesno umiriti svoje telo
- Kdaj poklicati svojega zdravnika
Mogoče se to zgodi ravno takrat, ko ste resnično pod stresom ali pa se vam nekaj časa po slabem primeru želodčne gripe preprosto ne zdi dobro. Samo zato, ker je nimaš tako slabe kot tiste srčne zgodbe, o katerih si prebral, ali morda tako slabo, kot si jo imel v preteklosti, še ne pomeni, da ne moreš ničesar storiti. Preberite nekaj preprostih načinov za povrnitev sistema v normalno stanje.
Uporabite toploto
Vročina vam lahko ponudi več kot le psihološko pomiritev. Nanašanje toplote na trebuh lahko sprosti območje in pomaga zmanjšati bolečine v trebuhu ter zmanjša mišične krče in krče zaradi blage IBS.
Vlagajte v steklenico za vročo vodo ali grelno blazinico, da boste imeli to možnost, kadar koli bo vaš trebuh deloval. Prepričajte se, da kožo zaščitite z brisačo ali plastjo oblačil, da preprečite opekline.
Izogibajte se resnično slabi hrani
Dokler se vam trebuh ne umiri, ga boste morda morali zdraviti z otroškimi rokavicami. To pomeni, da jemo hrano, ki je lažje prebavljiva, in se izogibamo živilom, ki slovijo po sprožanju neželenih prebavnih simptomov. To pomeni, da se izogibajte mastni, maščobni in ocvrti hrani ter nezdravi hrani. Prav tako se boste morda želeli kratek čas izogibati mlečnim izdelkom, dokler se v želodcu ne začne počutiti bolje.
Popijte nekaj čaja
Tako kot uporaba toplote lahko tudi vam srkanje skodelice čaja prinese nekaj tako pomembnega pomirjevanja. Poleg tega lahko izbira pravega čaja tudi olajša vaše simptome.
Najboljši čaj za blaženje trebušnih simptomov, spravljenih rok, je čaj iz poprove mete. Kletno je dokazano, da poprova meta deluje antispazmodično, kar pomeni, da olajša krče in tako lajša bolečine v trebuhu.
Naučite se, kako telesno umiriti svoje telo
Sposobnost telesa, da se odzove na stres, je čudovito delovala, ko smo živeli v jamah in občasno naleteli na lačnega tigra. V našem trenutnem svetu, napolnjenem s stresom, pa sistem tudi ne deluje dobro.
Ker so naši prebavni sistemi tesno povezani s tem sistemom za odziv na stres, je pogosto, da imamo neprijetne črevesne simptome v času našega življenja, ko je raven stresa višja. Na srečo obstajajo načini, kako preprečiti ali izključiti odziv na stres. Sprostitvene tehnike so preprosta metoda, ki ne povzroča drog, za umirjanje telesa in umirjanje sistema. Naučite se uporabljati vizualizacijo, globoke dihalne vaje in postopno sprostitev mišic.
Kdaj poklicati svojega zdravnika
Če vaši blagi simptomi IBS trajajo več kot tri mesece, pokličite in se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da dobite natančno diagnozo. Zdravnik bo skupaj z vami poiskal vir simptomov in zagotovil več možnosti za njihovo lajšanje.
Če imate katerega od naslednjih simptomov rdeče zastavice, takoj pokličite svojega zdravnika:
- Kri v blatu
- Visoka vročina
- Vztrajno hudo bruhanje
- Hude bolečine v želodcu
Te simptome je treba vedno preveriti, saj lahko kažejo na stanje ali bolezen, ki zahteva takojšnje zdravljenje.