Vsebina
Vas skrbi izguba spomina? Niste sami. Ko je velika univerza vprašala 2.678 ljudi o svojih največjih zdravstvenih strahovih, je bila Alzheimerjeva bolezen druga za rakom. Raziskava Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je pokazala, da je eden od osmih odraslih, starih 60 let in več, nedavno opazil več izgube spomina ali zmede.
Dobra novica: s staranjem lahko ohranjate ostre misli. Toda nekatere rešitve za zaščito spomina, o katerih slišite, morda niso tako koristne kot oglaševane, opozarja dr. Constantine Lyketsos, direktor Centra za zdravljenje spomina in Alzheimerjeve bolezni pri Johns Hopkinsu. Tukaj je strokovna pomoč pri razvrščanju priljubljenih mitov o spominu.
Mit: pozabljivost = Alzheimerjeva bolezen.
Resnica: Normalno je, da imate več spominov, ko se starate.
Niso nujno znaki, da imate resne težave, kot je Alzheimerjeva bolezen. Če na primer pozabite, kam ste dali ključe, to ni nič nenavadnega. Če pa pozabite, za kaj se uporabljajo tipke, je to rdeča zastava. Če ste zaskrbljeni, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko preizkusi spomin in predlaga korake za ohranjanje vaših možganov zdravih in močnih.
Mit: S sestavljankami lahko izboljšate splošni spomin.
Resnica: Koristi so omejene.
»Izvajanje križank in drugih ugank je oblika treninga spomina. Ljudje si lahko s takšnimi stvarmi izboljšajo spomin, «pravi Lyketsos. Vendar pa bo sestavljanka samo okrepila vrsto pomnilnika, ki ga uporablja. Če delaš križanke, boš bolje naredil križanke, pravi. Če berete skrivnostne zgodbe, boste boljši pri reševanju skrivnosti. A to vam ne bo nujno pomagalo, da si boste bolje zapomnili navodila ali imena ljudi. Zdi se, da ugodnosti trajajo le toliko časa, dokler nenehno sestavljate uganke; ko se ustavite, lahko izgubite kakršno koli korist, ki ste jo imeli.
Če iščete smiselno povečanje spomina, uresničite te resnice.
Resnica: Vadba vam lahko pomaga pri spominu.
Vadba - tudi preproste oblike, kot sta hoja in kolesarjenje - vam lahko ostri misli, pravi Lyketsos. Raziskave so pokazale, da lahko telesna dejavnost zmanjša tudi tveganje za demenco, na primer Alzheimerjevo bolezen. Pomembno je, da sčasoma v svoj režim vnesete raznolikost; premešajte tako, da ta teden kolesarite, naslednji teden hodite in naslednji teden igrate skupinski šport.
Strokovnjaki niso prepričani, kako natančno lahko vadba pomaga vašemu spominu, priznava Lyketsos. Morda deluje tako, da spodbuja boljši pretok krvi v možgane. Toda vadba vam lahko pomaga tudi, ker od vas zahteva razmišljanje - na primer učenje novih (včasih zapletenih) gibov in štetje ponovitev ali intervalnih časov. Z vadbo ste tudi socialno angažirani, kar verjetno tudi pomaga.
Resnica: s tem, kar jeste, ste lahko duševno ostri.
Za zdrave možgane ne pozabite tega gesla: "Če je to dobro za vaše srce, je dobro tudi za vaše možgane," pravi Lyketsos. Raziskave so pokazale, da lahko mediteranska prehrana zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in Alzheimerjevo bolezen, hkrati pa pospeši delovanje možganov. Mediteranska prehrana se osredotoča na sadje, zelenjavo, ribe, žitarice, fižol, oreške in oljčno olje, hkrati pa zmanjšuje rdeče meso in sladke sladkarije.
Resnica: skriti dejavniki morda škodijo vašemu spominu.
Včasih so težave s spominom povezane z življenjskimi težavami, ki jih je mogoče zdraviti, pravi Lyketsos. Tej vključujejo:
- Depresija: Ko ste depresivni, imajo lahko možgani težave s pravilnim zapisovanjem informacij.
- Močno pitje: Ljudje, ki uživajo preveč alkohola, pogosto razvijejo težave z jasnim razmišljanjem.
- Izolacija: Lyketsos pravi, da lahko ohranite svoj um oster, če ostanete družaben. To pomeni, da preživite več časa na obisku s prijatelji in se ukvarjate z drugimi.
Definicije
Demenca (di-men-sha): Izguba možganske funkcije, ki jo lahko povzročijo različne motnje, ki vplivajo na možgane. Simptomi vključujejo pozabljivost, oslabljeno razmišljanje in presojo, osebnostne spremembe, vznemirjenost in izgubo čustvenega nadzora. Alzheimerjeva bolezen, Huntingtonova bolezen in neustrezen pretok krvi v možgane lahko povzročijo demenco. Večina vrst demence je nepopravljiva.
Mediteranska prehrana: Tradicionalna kuhinja držav, ki mejijo na Sredozemsko morje, dokazano zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes, nekatere vrste raka in demenco. Na jedilniku: veliko sadja, zelenjave in fižola, skupaj z olivnim oljem, oreščki, polnozrnatimi žitaricami, morskimi sadeži; zmerne količine jogurta z nizko vsebnostjo maščob, sira z nizko vsebnostjo maščob in perutnine; majhne količine rdečega mesa in sladkarij; in vino, zmerno, z obroki.
Ponavljanja: Število gibov, ki jih izvajate pri vaji zapored. Če na primer naredite 10 počepov zapored, ste naredili 10 ponovitev, imenovanih tudi »ponovitve«. Nabori se nanašajo na to, kolikokrat ponovite določeno vajo po premoru. Če na primer naredite 10 počepov, počivate in nato naredite še 10 počepov, ste opravili dva niza po 10 ponovitev.