Vsebina
Meditacija ima lahko več koristi za ljudi, ki živijo z rakom, in številni centri za raka zdaj ponujajo to "alternativno" zdravljenje. Možne koristi vključujejo zmanjšanje tesnobe in depresije, zmanjšan stres, več energije in zmanjšanje kronične bolečine med drugimi simptomi. Hkrati je tveganj zelo malo. Za razliko od mnogih dopolnilnih zdravljenj, ki se uporabljajo za nadzor simptomov raka, lahko vsak začne kadar koli.Kaj je meditacija?
Meditacijo je najlažje opredeliti kot prakso iskanja prostora za tiho sedenje, čiščenja misli iz preteklih bojev in prihodnjih skrbi ter osredotočanja na sedanjost. V meditaciji pozornosti je cilj umiriti svoj um in biti trenutno prisoten, ne da bi se vsiljevali misli. Meditacija lahko vključuje osredotočanje na občutek, kot je vaše dihanje, in preprosto opazovanje tega občutka brez obsojanja ali analiziranja. Nekateri recitirajo verz ali ponavljajo mantro, drugi pa pustijo svoj um prazen, da dosežejo meditativno stanje.
Meditacija se najpogosteje izvaja med mirnim sedenjem, lahko pa tudi z lahkotno aktivnostjo (na primer meditacija pri hoji). Meditacija je lahko samostojna ali vodena.
Prednosti
Meditacija ima veliko koristi za splošno zdravje in dobro počutje. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje srčni utrip, znižuje krvni tlak, omili mišično napetost in izboljša razpoloženje. Vprašanje meditacije je čustveno pomagalo številnim ljudem, da obnovijo občutek umirjenosti, tako da svoje misli usmerijo v središče in zaprejo misli strahu pred prihodnostjo in obžalujejo preteklost. Toda meditacija ima lahko tudi posebne koristi za ljudi, ki živijo z rakom. Nekateri med njimi so:
Depresija in tesnoba
Ena študija je ugotovila zmanjšanje simptomov depresije pri ljudeh z rakom po kognitivni terapiji, ki temelji na pozornosti. V nasprotju z nekaterimi alternativnimi načini zdravljenja, ki imajo samo kratkoročne koristi za bolnike z rakom, so bili ti učinki še vedno prisotni tri mesece pozneje.
Stres
Številne študije so pokazale, da meditacija bistveno izboljša zaznavanje stresa pri ljudeh, ki se spopadajo z rakom. Ta korist lahko preseže subjektivni občutek dobrega počutja, ko se stres zmanjša, in prispeva tudi k bolj zdravemu imunskemu sistemu. Stresni hormoni - kemikalije, ki se sproščajo v našem telesu, ko doživljamo stres - lahko vplivajo na to, kako dobro se nekdo odziva na zdravljenje raka, in celo vplivajo na preživetje. Ena študija je pokazala, da je meditacija zmanjšala raven stresnih hormonov pri ljudeh z rakom dojk in prostate in da so bili učinki prisotni tudi leto kasneje. Meditacija lahko zniža tudi raven citokinov Th1, ki so vnetni dejavniki, ki jih proizvaja telo in lahko vplivajo na odziv na raka in zdravljenje raka.
Kronična bolečina
Kronična bolečina je pogost in zelo moteč simptom med ljudmi z rakom. Vzrok je lahko posledica raka samega, zdravljenja raka ali sekundarnega vzroka. Ne glede na vzrok se ocenjuje, da približno 90% ljudi z rakom pljuč občuti določeno stopnjo bolečine. Zdi se, da meditacija pomaga pri tej bolečini in lahko zmanjša število zdravil proti bolečinam, potrebnih za nadzor bolečine.
Težave s spanjem
Težave s spanjem so pogosta težava ljudi, ki živijo z rakom. V študijah je meditacija povezana z manj nespečnosti in izboljšano kakovostjo spanja.
Kognitivno delovanje
Težave s kognitivnim delovanjem so pogoste in so lahko posledica samega raka ali zdravljenja raka, kot je kemoterapija (kemobrain). Vsaj ena študija je pokazala, da meditacija izboljšuje kognitivno delovanje z rakom.
Utrujenost
Utrujenost raka je eden najbolj motečih simptomov raka in zdravljenja raka. Študije kažejo, da lahko meditacija izboljša raven energije in zmanjša utrujenost ljudi, ki živijo z rakom.
Previdno
Na splošno je meditacija zelo varna praksa za ljudi, ki živijo z rakom. Kljub temu se nekateri ljudje lahko počutijo zaskrbljeni, drugi pa med meditacijo postanejo dezorientirani. Pomembno je omeniti, da je to za ljudi, ki meditacijo uporabljajo kot dopolnilno ali celostno zdravljenje skupaj z konvencionalno zdravljenje raka, kot je kemoterapija in še več. Trenutno ni dokazov, da bi meditacija ali katera koli druga terapija lahko sama zdravila raka, in uporaba teh terapij, razen tradicionalnih načinov zdravljenja, je bila povezana z veliko večjim tveganjem za smrt ljudi z rakom.
Kako začeti
Številni veliki centri za raka zdaj ponujajo tečaje meditacije, s katerimi boste lažje začeli. V nasprotnem primeru vprašajte svojega onkologa, če pozna kakšne razrede ali izvajalce na vašem območju, ki bi vam lahko pomagali pri začetku meditacije. Na srečo je meditacija nekaj, česar se lahko naučite in vadite doma. Metode za začetek meditacije in videoposnetki, ki lahko pomagajo pri meditaciji (na primer vodene slike), so na voljo brezplačno na spletu 24 ur na dan.
Beseda iz zelo dobrega
Nekateri psihologi in zdravniki trdijo, da bi lahko meditacija imela koristi od vsakogar, kar zagotovo velja za večino ljudi z rakom. Meditacija je nekaj preprostega, kar lahko storite sami, kar vam ne bo vzelo veliko časa. Morda bo življenje z rakom marsikoga spodbudilo, da preizkusi to metodo zmanjševanja stresa, ki bi lahko koristil ljudem na področjih življenja, ki segajo daleč dlje od raka.
- Deliti
- Flip
- E-naslov