Vsebina
Po diagnozi fibromialgije ali sindroma kronične utrujenosti je normalno čutiti različna čustva. Za vas je pomembno, da se spoprimete s temi občutki in jih prepoznate takšne, kakršni so - stopnje žalosti. Verjetno boste morali žaliti za svojim starim življenjem, da boste kar najbolje napredovali pri upravljanju novega.V svoji knjigi O smrti in umiranju, Elizabeth Kubler-Ross prepozna pet faz žalosti, ki jih bolnik preživi, ko se nauči končne prognoze. Medtem ko vas FMS in ME / CFS ne bodo ubili, boste kljub temu čutili ogromen občutek izgube. To je razumljivo, ker boste verjetno morali spremeniti svoj življenjski slog.
Faze žalosti so:
- Zanikanje: Zavrnitev sprejetja dogajanja.
- Jeza: Občutek, kot da ni pošteno ali jezen na splošno.
- Pogajanje: Obljubiti nekaj, na primer biti boljši človek, če bo situacija izginila.
- Depresija: Odnehati, ne skrbeti, kaj se bo zgodilo.
- Sprejem: Sprijazniti se s situacijo in biti pripravljen iti naprej.
Ko se boste premaknili skozi te faze, bo obvladovanje verjetno lažje, vendar boste vseeno lahko imeli čustvene zastoje. Če ne morete napredovati skozi faze žalosti ali menite, da bi lahko bili klinično depresivni, o tem obvestite svojega zdravnika. Morda boste morali videti svetovalca, ki vam bo pomagal, prav tako pa vam bodo pomagala tudi zdravila. Ne pozabite, da se klinična depresija pogosto pojavi v povezavi s temi stanji.
Prav tako bi morali zgraditi mrežo za podporo, bodisi prek prijateljev in družine ali skupin za podporo v vaši skupnosti ali v spletu. Imejte nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ko se stvari zaostrijo.
Strategije spoprijemanja
Učinkovito obvladovanje simptomov ME / CFS vam lahko pomaga biti bolj funkcionalni in izboljšati kakovost vašega življenja. Strokovnjaki priporočajo več sprememb življenjskega sloga, med drugim:
- Zmanjšajte stres:Sprejmite korake za zmanjšanje dnevnega stresa in se naučite, kako se bolje spoprijeti s stresom, ki se mu ne morete izogniti, morda s pomočjo sprostitvenih tehnik, joge ali tai chija.
- Dovolj spanja:Vadite dobre spalne navade, na primer odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času. Omejite dnevno dremanje in si zagotovite dovolj časa za dovolj spanca.
- Redno telovadi:Če pravilno opravite, lahko vadba izboljša simptome. Vendar boste morali začeti počasi in graditi postopoma. Fizični terapevt vam lahko pomaga sestaviti dober režim.
- Pace sami, vendar ostanite aktivni:Naj bodo vaše aktivnosti dosledne iz dneva v dan. Izogibajte se skušnjavi, da bi v dobrih dneh naredili kaj več, ker bi to lahko vodilo do več slabih dni. Medtem ko nekateri zaradi ME / CFS zapustijo službo in opustijo svoje dejavnosti, se ljudje, ki se držijo zmernih in doslednih ravni dejavnosti, počutijo bolje kot tisti, ki so neaktivni.
- Vzdržujte zdrav življenjski slog:To vključuje uravnoteženo prehrano, omejevanje kofeina, nekadenje, uživanje veliko tekočine, ustrezen počitek, obvladovanje stresa in redno gibanje.