Vsebina
Prednosti ohranjanja hujšanja
Čeprav je hujšanje za marsikoga težko, je težje obdržati težo. Večina ljudi, ki izgubi veliko težo, si jo je povrnila 2 do 3 leta kasneje. Ena od teorij o povrnitvi izgubljene teže je, da ljudje, ki zmanjšajo količino zaužitih kalorij, da bi shujšali, doživijo padec stopnje, ko njihova telesa porabijo kalorije. Zaradi tega je težje izgubljati težo v nekaj mesecih. Nižja stopnja izgorevanja kalorij lahko tudi olajša ponovno pridobivanje teže po nadaljevanju bolj običajne prehrane. Iz teh razlogov se odsvetujejo izredno nizkokalorična dieta in hitro hujšanje.
Priporočljivo je izgubiti največ 1/2 do 2 kilograma na teden. Vključitev dolgoročnih sprememb življenjskega sloga je potrebna za povečanje možnosti za dolgoročno uspešno izgubo teže.
Izguba teže na zdravo telesno težo glede na višino človeka lahko spodbuja zdravstvene koristi. Sem spadajo nižja raven holesterola in sladkorja v krvi, nižji krvni tlak, manj stresa na kosti in sklepe ter manj dela za srce. Bistveno je, da ohranimo izgubo teže, da bi vse življenje koristili zdravju.
Če odvečne teže ne potrebujete, si je treba prizadevati in se zavzeti, tako kot izgubljate težo. Cilje pri izgubi teže dosežemo s kombinacijo sprememb prehrane, prehranjevalnih navad in gibanja.V skrajnih okoliščinah se ljudje obrnejo na bariatrično kirurgijo.
Strategije vzdrževanja hujšanja
Pri vzdrževanju imajo pomembno vlogo tudi strategije, ki spodbujajo hujšanje:
Podporni sistemi, ki se učinkovito uporabljajo med hujšanjem, lahko prispevajo k vzdrževanju teže. Po podatkih nacionalnega registra za nadzor telesne teže je 55% udeležencev registra uporabljalo neke vrste programov za zmanjšanje telesne teže.
Telesna aktivnost ima ključno vlogo pri vzdrževanju izgube teže. Študije kažejo, da ima tudi vadba, ki ni stroga, na primer hoja in uporaba stopnic, pozitiven učinek. Za vzdrževanje izgube teže je priporočljiva dejavnost, ki porabi od 1.500 do 2.000 kalorij na teden. Odrasli bi morali vsaj 3 do 4-krat na teden poskusiti vsaj 40 minut zmerne do močne telesne aktivnosti.
Prehrana in gibanje sta ključni strategiji za izgubo in vzdrževanje teže. Štiriindevetdeset odstotkov registracijskih zavezancev v nacionalnem registru za nadzor teže je povečalo svojo telesno aktivnost.
Ko dosežemo želeno težo, lahko poskusimo en teden postopoma dodajati približno 200 kalorij zdrave hrane z nizko vsebnostjo maščob, da ugotovimo, ali se hujšanje nadaljuje. Če se izguba teže nadaljuje, lahko v dnevno prehrano dodajamo dodatne kalorije zdrave hrane, dokler ne določimo ustreznega ravnovesja kalorij za vzdrževanje želene teže. Morda bo trajalo nekaj časa in vodenje evidence, da ugotovimo, kako prilagajanje vnosa hrane in ravni telesne vadbe vplivata na težo. Pri tem vam lahko pomaga nutricionist.
Nadaljevanje uporabe vedenjskih strategij je nujno za ohranjanje teže. Zavedajte se prehranjevanja kot odziva na stres. Namesto da bi jedli, se tudi spopadajte z vadbo, aktivnostjo ali meditacijo.
Začasno vrnitev k starim navadam še ne pomeni neuspeha. Pozornost na prehranske izbire in gibanje lahko pomaga ohranjati izgubo teže. Ugotavljanje situacij, kot so negativno razpoloženje in medosebne težave, in uporaba alternativnih metod za obvladovanje takih situacij namesto prehranjevanja lahko prepreči vrnitev k starim navadam.
Kolesarjenje z utežmi
Kolesarjenje z utežmi večkrat izgublja in pridobiva težo. Nekatere študije kažejo, da lahko kolesarjenje z utežmi, imenovano tudi »jo-jo dieta«, povzroči nekaj zdravstvenih tveganj. Sem spadajo povišan krvni tlak, bolezni žolčnika in povišan holesterol. Vendar te študije ne veljajo za vse. Najboljša strategija je izogibanje kolesarjenju z utežmi in ohranjanje zdrave telesne teže z zavezanostjo k večji telesni aktivnosti in zdravi prehrani.
Eden od mitov o kolesarjenju z utežmi je, da bo oseba, ki izgubi in ponovno pridobi težo, imela več težav pri ponovnem hujšanju in vzdrževanju teže v primerjavi z osebo, ki ni prestala cikla hujšanja. Večina študij kaže, da kolesarjenje z utežmi ne vpliva na hitrost, s katero telo gori gorivo. Tudi prejšnji cikel teže ne vpliva na sposobnost ponovnega hujšanja. Poleg tega kolesarjenje z utežmi ne poveča količine maščobnega tkiva in ne poveča porazdelitve maščobe po želodcu.
Za več informacij se vedno pogovorite s svojim zdravnikom.