Vsebina
- Učinki kronične bolečine
- 1. korak: Razvijanje spretnosti spoprijemanja
- 2. korak: Vadite
- 3. korak: Poiščite pravo zdravilo
- 4. korak: Poskusite dopolnilna in alternativna zdravljenja
- 5. korak: Naučite se sprostiti
- 6. korak: Poiščite pomoč
- 7. korak: Poiščite podporo
- 8. korak: Naredite lastne raziskave
Milijoni ljudi vsak dan živijo z učinki kronične bolečine. Čeprav lahko zdravilo in druga zdravila pomagajo, pogosto ni dovolj, da obvladate vse simptome in si vrnete življenje. Ko kronične bolečine ne zdravimo dobro, se lahko življenje z njo počuti nevzdržno.
Učinki kronične bolečine
Življenje s kronično bolečino omejuje, kaj lahko storite. V nekaterih primerih lahko privede do tako imenovanega sindroma neuporabe, ki je v bistvu medicinski način, da rečemo "uporabite ali izgubite."
Vendar je to smiselno. Ožičeni ste, da se izognete bolečini, zato ne počnete stvari, ki vodijo do njih. Kaj pa, ko večina tega, kar počnete, poveča bolečino? Sčasoma postanete šibki in izgubite vzdržljivost, zaradi česar so dejavnosti težje in bolj verjetno, da bodo bolele, spirala navzdol pa se nadaljuje.
Vaše psihološko stanje igra pomembno vlogo pri vplivu kronične bolečine na vaše življenje. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, kronične bolečine, boste morda opazili razdražljivost, jezo, depresijo in težave s koncentracijo. Psihološki stranski učinki življenja s kronično bolečino so lahko tako izčrpavajoči kot bolečina sama, zaradi česar je kronična bolečina tako zapleteno stanje.
Osem tukaj opisanih korakov vam lahko pomaga, da kljub kronični bolečini živite bolje.
1. korak: Razvijanje spretnosti spoprijemanja
Čeprav mislite, da živite s kronično bolečino, boste morda videli mračno sliko, vendar ne pozabite, da gre za najslabši možni scenarij. V resnici veliko ljudi kljub bolečinam še naprej živi zdravo in produktivno.
To je zato, ker so našli načine za obvladovanje bolečine, pogosto s kombinacijo zdravil, alternativnega zdravljenja, sprememb življenjskega sloga in pozitivnih veščin obvladovanja.
Spretnosti spoprijemanja z življenjem z živčnimi bolečinami2. korak: Vadite
Ne izgubite ga; uporabi!
Ne premikanje je slabo za vaše telo in lahko povzroči več bolečin. O varnem programu vadbe, ki je pravi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Prilagojena mora biti vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti in upoštevati vse vaše diagnoze.
Ne mislite samo na telovadnico. Lahko vadite doma sami ali s pretakanjem video posnetkov ali DVD-jev ali pa najdete rehabilitacijski tečaj na vašem območju.
Ko živite s kronično bolečino, vam vadba pomaga ohranjati gibljivost. Prav tako ohranja vaše mišice aktivne in sklepe prožne, kar lahko olajša simptome in učinke kronične bolečine.
Redna vadba prav tako preprečuje sindrom neuporabe, stanje, pri katerem mišice zaradi neaktivnosti oslabijo. Šibke mišice so bolj občutljive na bolečino in lahko povzročijo celo druge poškodbe.
Preden začnete, se posvetujte s svojo zdravstveno ekipo. Prepričajte se, da izvajate prave vrste vadbe, da ne boste dodatno škodovali.
Vadba s kronično bolečino
- 6 vaj za lajšanje bolečin v hrbtu
- Kako vaditi z artritisom
- Vadite varno s fibromialgijo in ME / CFS
- Vaje, ki se jim je treba izogibati z išiasom
3. korak: Poiščite pravo zdravilo
Morda boste morali preizkusiti več zdravil, preden boste našli najboljša zdravila za obvladovanje bolečine. Čeprav je lahko neprijetno preizkusiti različne recepte, lahko vzorčenje različnih vrst na koncu pripelje do boljšega nadzora nad bolečino.
5 vrst zdravil za kronično bolečinoMorda vas bo skrbelo jemanje zdravil do konca življenja, pa tudi življenje z njihovimi stranskimi učinki. Morda vas skrbi tudi odvisnost od bolečin.
Čeprav je večina zdravil proti bolečinam ob pravilnem jemanju varnih in učinkovitih, morate zdravniku omeniti kakršne koli pomisleke. Lahko vam pomaga pretehtati prednosti in slabosti ter v celoti razložiti tveganja, povezana z njihovo uporabo.
Če imate težave z zdravili, se o spremembi posvetujte s svojim zdravnikom. Nenadna ustavitev ali zamenjava zdravila za bolečino ima lahko nepričakovane neželene učinke, ki so lahko slabši ali celo nevarni.
4. korak: Poskusite dopolnilna in alternativna zdravljenja
Komplementarna in alternativna medicina (CAM), ki se uporablja samostojno ali v kombinaciji z zdravili, je lahko močno orodje pri učenju kroničnih bolečin.
Primeri pogosto uporabljene CAM za kronično bolečino vključujejo:
- Masažna terapija
- Magnetna terapija
- Energetska medicina, kot je Reiki
- Akupunktura
- Zeliščna medicina
- Čuječnost
- Cupping
5. korak: Naučite se sprostiti
Stres povzroča mišično napetost, kar lahko poveča količino bolečine, ki jo občutite. Če mišice sprostijo, zmanjšajo obremenitve in zmanjšajo bolečino. Če se naučite sproščati telo, vam lahko pomaga nadzorovati bolečino brez uporabe dodatnih zdravil.
Sprostitev je orodje za obvladovanje bolečin, ki ga lahko uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja. Pristopi, ki lahko pomagajo zmanjšati stres in mišično napetost, kar lahko poveča intenzivnost kronične bolečine, vključujejo:
- Joga
- Tai chi
- Qigong
- Meditacija
- Vodeni posnetki
Dodatna prednost joge, tai chi-ja in qigonga je, da opravljajo dvojno dolžnost: lajšajo stres, hkrati pa zagotavljajo zmerno, nežno vadbo.
6. korak: Poiščite pomoč
Ne poskušajte narediti vsega sami. Ne škodi, če občasno poiščete malo pomoči, še posebej v najtežjih dneh.
Postanite dober pooblaščenec. Naj vaš sosed kaj pobere v trgovini za vas, ali naj mama opazuje otroke ali naj otroci pomagajo pri gospodinjskih opravilih. Sprostite nekaj časa za počitek ali dokončanje manjših opravil, ki vam ne bodo poslabšala bolečine.
7. korak: Poiščite podporo
Dva od desetih Američanov sta v določenem obdobju v življenju trpela za kronično bolečino, verjetno je, da nekdo od tvojih bližnjih natančno razume, kakšno je življenje s kronično bolečino. Oba vam lahko koristi, če se pogovarjate o svojih težavah in jih delite z drugimi.
Tudi skupine za podporo so lahko odlične. Ne samo, da imajo vrstniki nasvete in nasvete o tem, katere tehnike in izdelki so jim pomagali, temveč so lahko tudi naklonjeno uho, ko se morate pogovoriti.
8. korak: Naredite lastne raziskave
Številna spletna mesta obstajajo izključno za posredovanje informacij o kroničnih bolečinah, številna druga pa so povezana s posebnimi boleznimi in poškodbami. Ta spletna mesta so odličen vir za splošne informacije in novice o zdravilih in zdravljenju. Številna spletna mesta ponujajo tudi ocene knjig.
Informiranje in izobraževanje o svojem stanju vam lahko pomaga ohranjati kakovostno življenje, medtem ko živite s kronično bolečino.
Tu je nekaj dobrih krajev za začetek:
- Zelo dobro zdravje
- Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC)
- Fundacija za artritis
- Nacionalno združenje za fibromialgijo in kronično bolečino