Vsebina
- Jejte 6 majhnih obrokov in ne 3 velike obroke
- Jejte počasi
- Dve uri pred spanjem ne jejte in ne pijte ničesar
- Izogibajte se hrani, ki sproži zgago
- Izogibajte se alkoholu
- Uporabite antacid
- Spite z glavo in rameni
- Izogibajte se oblačilom, ki omejujejo trebuh
- Ne kadite
- Sprostite se
Če želite nadzorovati simptome refluksa kisline, običajno zahteva kombinacijo sprememb življenjskega sloga. Upoštevanje le enega od teh nasvetov vam lahko nekoliko pomaga, vendar vam verjetno ne bo prineslo rezultatov, ki jih želite in zaslužite. Po drugi strani pa vam lahko kombinacija nekaj teh nasvetov pomaga celo bolj, kot če bi jih preprosto sestavili. Ali ne bi bilo lepo, če bi stanje na naših tekočih računih delovalo enako? Poskusite teh 10 nasvetov za lažje življenje s kislim refluksom.
Jejte 6 majhnih obrokov in ne 3 velike obroke
Cilj uživanja manjših obrokov je preprečiti, da bi se vaš želodec preveč napolnil. To bo zmanjšalo želodčni tlak. Razlog za uživanje več obrokov je preprosto zato, da dobite kalorije in prehrano, ki jo potrebujete.
Jejte počasi
Z upočasnitvijo prehranjevanja boste imeli naenkrat v želodcu manj hrane. Če ste nekdo, ki bi lahko izgubil kilogram ali dva, lahko ta praksa z enim kamnom ubije dve ptici. Potreben je čas, da kemični selniki v našem želodcu dajo možganom vedeti, da se polnimo. Dajte tem glasnikom čas, da delajo in vaše telo vam bo bolje sporočilo, kdaj vam bo dovolj.
Obstaja veliko nasvetov, kako se naučiti upočasniti med jedjo, toda ta prehranjevalna praksa je verjetno še bolj koristna za zgago. Sredozemska prehrana, o kateri smo že toliko slišali - prehrana, za katero se zdi, da ima pričakovano pričakovano življenjsko dobo vsepovsod, je več kot le vsota živil, ki jih najdemo v tej regiji. V tipični mediteranski prehrani se obroki uživajo in jedo počasi.
Izklopite televizor. Pomislite na hrano, ki jo jeste. Mešajte hrano s pogovorom. Če vse drugo ne uspe in še vedno jeste prehitro, poskusite jesti s svojo nedominantno roko. Če niste enako okretni z obema rokama, je to lahko enostaven način za upočasnitev.
2:04
Izogibajte se tem, če imate GERB
Dve uri pred spanjem ne jejte in ne pijte ničesar
Poskusite se izogniti jedi ali pijači v dvournem režiju pred spanjem. Tu je ključna gravitacija in ko ležite ravno, lahko vsebina želodca potuje. Mnogi ljudje z zgago ugotovijo, da se njihovi simptomi izboljšajo, ko večje obroke zaužijejo zgodaj čez dan.
Izogibajte se hrani, ki sproži zgago
Verjetno že poznate nekaj živil in pijač, ki sprožijo zgago. Nekatera živila povzročajo zgago s povečanjem tvorbe kisline v želodcu, medtem ko druga storijo tako, da razrahljajo spodnjo mišico zapiralke v požiralniku.
Obstajajo tudi živila, ki lahko neposredno dražijo sluznico požiralnika, na primer začinjena hrana, agrumi, kava in sokovi. Uživanje teh živil med večernimi obroki poveča tveganje za zgago bolj, kot če bi jih zaužili prej, zato si hrano, ki povzroča zgago (ki jo tako ali tako jeste, ker jo imate radi), prihranite za zajtrk ali kosilo.
Včasih je težko vedeti, katera hrana vam povzroča največ težav. V tem primeru razmislite o vodenju dnevnika zgage, v katerega beležite hrano, ki jo jeste vsak dan, in stopnjo zgage. Zgago boste morda želeli razvrstiti po lestvici od 1 do 10, pri čemer 1 predstavlja zgago, ki je komaj tam, in 10, ki jo težko predstavljate. Ko stopite nazaj in tako pogledate na trende, postane vzorec - in s tem tudi rešitev - pogosto viden.
Prehranjevanje, da zgago ohranjamoIzogibajte se alkoholu
Alkohol poveča proizvodnjo želodčne kisline in sprosti tudi spodnji ezofagealni sfinkter (LES), kar omogoča, da se vsebina želodca vrne nazaj v požiralnik. To se še poveča, če imate hiatalno kilo. Če še vedno želite uživati alkohol, se morate naučiti, koliko in kdaj alkohol, da zmanjšate možnost, da bo povzročil zgago.
Uporabite antacid
Antacidi bodo zelo hitro delovali na zgago. Blokator H2 bo deloval dlje časa, običajno do 12 ur. Zdravnik vam bo morda predlagal jemanje enega od zaviralcev H2.
Ker traja približno eno uro, da začnejo delovati, vam bo zdravnik morda predlagal jemanje blokatorja H2 v kombinaciji z antacidom. Če se vam to ne olajša, vam bo zdravnik morda predpisal zaviralce protonske črpalke.
Če so vaši simptomi kronični ali so novi in trajajo več kot teden ali dva, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden nadaljujete s kakršnimi koli zdravili brez recepta, ki jih preizkušate.
Kako se zdravi zgagaSpite z glavo in rameni
Ko spite z glavo višje od trebuha, lahko gravitacija pomaga zmanjšati pritisk in zadrži vsebino želodca tam, kjer ji pripada - v želodcu.
Glavo lahko dvignete na nekaj načinov. Opeke, bloke ali kar koli, kar je trdno, lahko varno položite pod noge na glavi postelje. Za dvig glave lahko uporabite tudi klinasto blazino. Upoštevajte, da preprosto kopičenje blazin običajno ne deluje dobro za lajšanje zgage, kot, ki ga ustvarijo ti poskusi, pa vam lahko celo poslabša zgago.
Enako velja za dremeže. Nekateri menijo, da lahko dremanje na stolu pomaga preprečiti zgago bolje, kot če bi ležal v postelji za dremež.
Izogibajte se oblačilom, ki omejujejo trebuh
Oblačila, ki se tesno prilegajo trebuhu, bodo stisnila želodec in silila hrano proti spodnjemu ezofagealnemu sfinkterju (LES) in lahko povzročijo, da se hrana vrne v požiralnik. Oblačila, ki lahko povzročajo težave, vključujejo tesno prilegajoče se pasove in vitke spodnje perilo.
Ne kadite
Kajenje povzroča zgago na več načinov. Ne samo, da cigaretni dim neposredno draži požiralnik, ampak kajenje poveča proizvodnjo želodčne kisline, zmanjša slino (ki pomaga nevtralizirati želodčno kislino), upočasni prebavo in zmanjša tonus v spodnjem požiralniku.
Opustitev kajenja ne bo samo zmanjšala tveganja za refluksno bolezen na šest različnih načinov, temveč vas bo rešila množice bolezni in raka, ki jih povzroča kajenje, vključno z rakom požiralnika.
Sprostite se
Čeprav stres ni bil neposredno povezan z zgago, je znano, da vodi do vedenja, ki lahko sproži zgago. Naučite se nasvetov za sprostitev, s katerimi boste ublažili stres in tako zmanjšali verjetnost zgage zaradi stresa.