Vsebina
- Pomen vitamina D
- Pomanjkanje vitamina D
- Vitamin D in IBS
- Kako zagotoviti, da uživate dovolj vitamina D
Pomen vitamina D
Vitamin D ni vaš tipičen vitamin. Za razliko od drugih vitaminov lahko vaše telo dejansko proizvaja vitamin D, kadar ste izpostavljeni sončni svetlobi. V nekaterih virih ga boste morda opisali kot hormon, vendar se zdi, da vitamin sam predstavlja osnovo za tvorbo nekaterih hormonov v telesu.
Vitamin D spada v razred v maščobah topnih vitaminov, kar pomeni, da ga je mogoče shraniti v telesu. To je v nasprotju z vodotopnimi vitamini, ki se raztopijo v vodi in so na voljo tkivom vašega telesa, vendar niso shranjeni. To razlikovanje je pomembno, ker zaradi faktorja shranjevanja v maščobah topnega vitamina obstaja tveganje za kopičenje vitamina do toksičnih ravni.
Vitamin D lahko pridobite z izpostavljenostjo soncu, naravno ga najdemo v nekaterih živilih, dodan je številnim obogatenim živilom in ga lahko jemljemo v dopolnilni obliki.
Vitamin D je najpomembnejši zaradi svoje vloge pri absorpciji kalcija in vzdrževanju koncentracije kalcija in fosfata v krvi. Vitamin D ima zato pomembno vlogo pri zdravju kosti. Vitamin D naj bi imel tudi vlogo pri zdravju našega imunskega sistema, delovanju naših mišic in pri zmanjševanju vnetja.
Pomanjkanje vitamina D
Zaradi pomembnosti vitamina D v številnih sistemih našega telesa lahko pomanjkanje povzroči negativne zdravstvene težave. Zato vam bo zdravnik verjetno priporočil, da se raven vitamina D oceni s krvjo. Na splošno velja, da so ravni, nižje od 30 nmol / L, nizke, ravni nad 50 nmol / L pa na splošno ustrezne. Ravni, višje od 125 nmol / L, so lahko povezane z zdravstvenimi težavami.
Če vam primanjkuje vitamina D, je to morda zato, ker s prehrano ne zaužijete dovolj vitamina, niste izpostavljeni dovolj sončni svetlobi ali imate oslabljeno sposobnost absorpcije vitamina. Obstaja večje tveganje za pomanjkanje vitamina D, če:
- Ste starejša odrasla oseba.
- Imate temno kožo.
- Zelo redko ste izpostavljeni sončni svetlobi.
- Imate zdravstveno stanje, ki vključuje malabsorpcijo maščob, na primer vnetno črevesno bolezen.
- Imate znatno prekomerno telesno težo ali ste operirali želodčni bypass.
- Upoštevate dieto za alergijo na mleko, intoleranco za laktozo ali upoštevate ovo-vegetarijansko ali vegansko prehrano.
Vitamin D in IBS
Kot je navedeno zgoraj, raziskovalci v zadnjem času preučujejo možno povezavo med pomanjkanjem vitamina D in IBS. To zanimanje je sprožilo dejstvo, da je pomanjkanje vitamina D povezano s številnimi kroničnimi boleznimi. Poleg tega so izgubo kosti zaradi pomanjkanja vitamina D opazili pri številnih prebavilih, vključno z vnetno črevesno boleznijo, celiakijo in ljudem, ki so jim kirurško odstranili del želodca. Za vprašanje, ali ima vitamin D vlogo pri IBS, so še posebej pomembne ugotovitve raziskav, ki kažejo, da imajo bolniki z IBS večje tveganje za osteoporozo.
Glede na vse zgoraj naštete teoretične dejavnike pa se je dejansko zdela ena sama študija primera, ki se je zdelo, da se je kroglica valjala v smislu izvajanja dejanskih študij, da bi osvetlila možno povezavo med vitaminom D in IBS. Po poročilu se je 41-letna ženska, ki je imela hude simptome IBS-D že več kot 25 let, odločila, da bo poskusila vzeti velik odmerek dodatka vitamina D, potem ko je to dobila od družabnih omrežij. Ta poseg je povzročil znatno izboljšanje njenih simptomov, ki se ponovijo vsakič, ko preneha jemati dodatek. Seveda na podlagi izkušenj ene osebe ne moremo sklepati, vendar se zdi, da je to poročilo spodbudilo druge raziskovalce k izvajanju drugih vrst študij na to temo.
Rezultati študije primerov in kontrole, ki je primerjala ravni vitamina D med skupino 60 bolnikov z IBS in 100 posamezniki kontrolne skupine, so pokazali, da je pri bolnikih z IBS znatno večja verjetnost pomanjkanja vitamina D. Pomanjkanje je bilo odkrito pri 82 odstotkih bolnikov z IBS v primerjavi z 31 odstotki kontrolnih oseb.
Pilotna študija, v kateri se za preizkušanje hipoteze uporablja zelo majhna skupina posameznikov, je želela primerjati dodatek vitamina D s placebom ali kombinirano tableto probiotika in vitamina D. Upoštevajoč, da Pilotna študija ne ponuja informacij o statistični pomembnosti, rezultati kažejo, da velik del preiskovancev s IBS preskuša pomanjkanje vitamina D. Dodatek je povečal vitamin D in izboljšal rezultate življenja, vendar ni bistveno izboljšal simptomov IBS.
Izvedena je bila nekoliko večja študija, ki je primerjala šestmesečno preskušanje dodatka vitamina D s placebom v skupini 90 bolnikov z IBS. Dodatek ali placebo je bil opisan kot "biser", ki ga jemljemo vsaka dva tedna. Rezultati so pokazali, da je bil dodatek vitamina D bistveno bolj učinkovit pri lajšanju simptomov IBS (vključno z bolečinami v trebuhu, napenjanju, napenjanju in ropotanju) in njihovi resnosti ter kakovosti življenja kot placebo. Edini simptom, ki ga vitamin D ni izboljšal, je "nezadovoljstvo s črevesnimi navadami".
Na tej točki so očitno potrebne nadaljnje raziskave, da bi lahko prišli do kakršnih koli sklepov o povezavi med ravnijo vitamina D in IBS. Upoštevati moramo tudi, da čeprav ta zgodnja raziskava kaže na povezavo, ne vemo, kaj povzroča - ali IBS povzroča pomanjkanje vitamina D, pomanjkanje vitamina D povzroča IBS ali obstajajo nekatere druge neznan dejavnik, ki prispeva k obema težavama.
Kako zagotoviti, da uživate dovolj vitamina D
Čeprav raziskave o razmerju med IBS in vitaminom D še zdaleč niso dokončne, je pomembno, da poskrbite, da ima vaše telo dovolj vitamina D iz razlogov, ki so ločeni od vaših prebavnih težav. Če tega še niste storili, se pogovorite s svojim zdravnikom, da vam preveri raven. Ko začutite svojo raven, se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o tem, kaj lahko storite, da zagotovite, da vaše telo dobi dovolj te bistvene snovi. Upoštevajte, da obstajajo trije glavni načini za vnos vitamina D:
- Hrana: Ni veliko živil, ki naravno vsebujejo vitamin D. Med tistimi so mastne ribe (skuša, losos, tuna), sir, rumenjaki, nekaj gob in kravja jetra. Številnim predelanim živilom je bil dodan vitamin D, predvsem kravje mleko. Druga obogatena živila vključujejo številne znamke žit za zajtrk, pomarančni sok in jogurt.
- Izpostavljenost soncu: Izpostavljenost soncu je zagotovo način za vnos več vitamina D, vendar je za to težko najti jasne smernice. Izpostavljenost soncu je povezana s kožnim rakom, zato dermatologi običajno priporočajo uporabo kreme za sončenje, kadar je zunaj na soncu, da zmanjšate tveganje za nastanek kožnega raka. Druge veje medicine kažejo, da je lahko majhna količina izpostavljenosti soncu nekajkrat na teden dovolj za zagotovitev ustrezne ravni vitamina D v telesu. Količina vitamina D, ki ga vaše telo lahko pretvori za uporabo, bo odvisna tudi od moči sončne svetlobe, ki se razlikuje ne samo glede na čas dneva, ampak tudi od tega, kje živite. Najbolje je, da se o vprašanju pogovorite s svojim zdravnikom, da se odločite, kateri najbolj preudarni način bi bil za vas glede izpostavljenosti soncu.
- Dodatki vitamina D: Jemanje dodatka vitamina D je dodatna možnost za zagotovitev zadostne ravni vitamina D. Zanimivo je, da so raziskovalci zaradi naraščajočega zavedanja o splošnem povečanem tveganju za pomanjkanje vitamina D v celotni populaciji povečali dolgoletne smernice za odmerjanje. Trenutni priporočeni dnevni odmerek (RDA) je 600 ie na dan za posameznike, stare od 4 do 70 let. RDA se poveča na 800 IE na dan za posameznike, stare 71 let in več, vendar se morate za pravi odmerek odločiti glede na pogovor z zdravnikom na podlagi krvnih preiskav, starosti, zdravstvene anamneze in življenjskega sloga.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo