Kako preprečiti zgago

Vsebina

• Prijavite svoje simptome
• Izogibajte se kajenju in izpostavljenosti dimu
• Spremenite, kaj jeste in pijete
• Upravljajte svojo težo
• Nosite ohlapna oblačila
• Preverite zdravila
• Vadite modro
• Naj bo stres pod nadzorom
• Izogibajte se nočni zgagi
• Kako vam lahko pomaga vaš zdravnik

Občasna zgaga je zelo pogosta. Toda pri nekaterih ljudeh je pogostejši in lahko moti vsakdanje življenje. Dobra novica je, da obstajajo preproste življenjske strategije, ki lahko pomagajo preprečiti epizode zgage. Sem spadajo premislek, kako in kaj jeste in pijete, svoje spalne navade, katera zdravila jemljete, kako se oblačite in še več.

Če imate diagnozo gastroezofagealnega refluksnega obolenja (GERB), so ti nasveti za preprečevanje zgage verjetno tisti, ki bodo vključeni tudi v vaš načrt zdravljenja.

Prijavite svoje simptome

Zapišite, kaj je sprožilo vaše epizode refluksa kisline, resnost vsake epizode, kako vaše telo reagira in kaj vam olajša.

Nato te podatke odnesite k svojemu zdravniku, da boste lahko oba določila, katere spremembe življenjskega sloga boste morali narediti in kakšna zdravljenja vam bodo v največjo možno olajšanje.

Spodnji ezofagealni sfinkter (LES)

Ventil na stičišču med požiralnikom in želodcem

Če LES ne deluje pravilno ali se neustrezno sprosti, se lahko želodčna kislina in hrana povratita nazaj v požiralnik, kar lahko draži požiralnik in povzroči zgago.

Izogibajte se kajenju in izpostavljenosti dimu

Kajenje vodi do zgage na več načinov:

• Kajenje zmanjšuje nastajanje sline in vam daje manj te naravno alkalne tekočine, ki pomaga nevtralizirati želodčno kislino.
• Kajenje lahko oslabi in sprosti LES.
• Kadilci so nagnjeni k kašljanju, kar poveča pritisk v trebuhu in lahko povzroči zgago.

Izpostavljenost pasivnemu dimu je povezana tudi z zgago, zato se izogibajte krajev, kjer ljudje kadijo.

Kako prenehati kaditi

Spremenite, kaj jeste in pijete

Kar jeste in pijete, kot tudi čas, lahko sproži zgago. Nekateri krivci so pogosti, drugi pa prizadenejo le nekatere posameznike.

Prehranski vzorci

LES se sprošča, ko ležite, poln želodec pa lahko povzroči, da želodčna vsebina močneje pritiska na LES.

Vaš prebavni sistem se upočasni, ko spite. Hrana v želodcu ostane tam dlje, hkrati pa ste v odličnem položaju, da se hrana refluksira.

S tem v mislih:

• Poskusite vsak dan pojesti šest manjših obrokov namesto treh večjih ali pa poskusite večji obrok prej v dnevu in lahek obrok za večerjo.
• Izogibajte se prigrizkom pozno zvečer.
• Jejte, medtem ko sedite pokonci in ostanite pokonci (sede ali stoje) 45 minut do eno uro po jedi.
• Dve do tri ure po jedi ne ležite in ne pojdite spat.

Piti je treba tudi veliko vode, saj pomaga pri prebavi. Vendar pa pitje preveč vode naenkrat poveča količino želodčne vsebine in lahko poslabša simptome zgage.

Bolje je, da čez dan pijete manjše količine kot pa, da jih redkeje pijete. Drug trik je, da po obroku popijete kozarec mlačne vode ali čaja brez kofeina, da razredčite in izperete želodčno kislino.

Žvečilni gumi po obroku lahko pomaga tudi pri preprečevanju zgage, spodbuja slino, ki deluje kot blažilnik želodčne kisline, slina pa kopel grlo za zaščito.

Sprožilci hrane

Nekatera živila lahko pri mnogih ljudeh sprožijo simptome zgage, za ljudi s kronično zgajo pa je najbolje, da to hrano in pijačo omejijo ali se ji popolnoma izognejo.

Čeprav so vsi drugačni, je tukaj seznam najbolj problematičnih živil za ljudi z zgago:

• Globoko ocvrta hrana so eden glavnih sprožilcev zgage in refluksa kisline. Pomfrit, ocvrt piščanec, cvetoča čebula in druga hrana, prežeta z oljem, je težko prebavljiva in lahko poveča vaše možnosti za epizodo zgage.
• Mastna hrana počasna prebava. Dlje kot se vam hrana zadržuje v želodcu, bolj verjetno je, da boste občutili zgago. Izogibajte se zelo mastne hrane in obrokov, kot so siraste enolončnice, pice in sladice. Težave pri zgagi bi lahko predstavljali tudi marmorirani kosi mesa, koža perutnine in kremaste omake.
• Kisla hrana tako kot agrumi lahko povečajo zgago. Izogibajte se pomarančam, grenivkam, limonam in njihovim sokovom.
• Paradižnik in paradižnikovi izdelki (paradižnikova omaka, paradižnikova pasta, paradižnikov sok) lahko sproži zgago. Hrana, ki združuje več kršiteljev zgage, na primer pica (paradižnikova omaka in maščobni sir) ali lazanje (paradižnikova omaka, sir in meso), je lahko še posebej problematična za ljudi nagnjeni k zgagi.
• Kava ima dva stavka proti zgagi. Kofein lahko stimulira kislino, kava pa je kisla pijača. Morda boste ugotovili, da prenašate brez kofeina, vendar boste morda morali kavo popolnoma odrezati, da vidite, ali to pomaga zmanjšati epizode zgage.
• Čokolada lahko prepreči, da bi se LES popolnoma zaprl, zaradi česar se želodčna kislina prikrade v požiralnik in povzroči zgago.
• Poprova meta sprošča LES. Čeprav se čaj iz poprove mete zdi pomirjujoče sredstvo za zgago, ga lahko poslabša.
• Začinjena hrana so še en sprožilec zgage, saj lahko dražijo požiralnik. Spoznajte svoj prag začimb.

Ko jeste zunaj ali kuhate doma, razmislite o jemanju teh živil, za katera je manj verjetno, da bodo sprožile zgago:

• Pusto kosi mesa
• Sendviči s puranom, piščancem ali pečenim govedinam na polnozrnatem kruhu
• Hrana na žaru ali pražena
• Juhe na osnovi juhe
• Parjena ali surova zelenjava
• Pečen krompir, prelit s solatnim prelivom z nizko vsebnostjo maščob
• Solate z vitkimi beljakovinami in solatnimi prelivi z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe (vendar ne na osnovi citrusov)

Poraba alkohola

Alkoholne pijače, vključno s pivom, vinom in destiliranimi alkoholnimi pijačami, lahko sprožijo zgago. Alkohol poveča količino kisline v želodcu in sprosti LES.

Pri nekaterih ljudeh občasna alkoholna pijača ne povzroči refluksa. Za druge pa že majhna pijača povzroči zgago.

Spremljajte si, katere alkoholne pijače poslabšajo zgago in se jim čim bolj izogibajte. Zlasti bodite pozorni na koktajle, ki vključujejo kisle mešalnike, kot je pomarančni sok.

Upravljajte svojo težo

Ne glede na to, ali je trebušna maščoba ali ste noseči, prekomerna teža na trebuhu poveča pritisk v trebuhu, kar lahko potisne želodčno vsebino navzgor v požiralnik.

Ker se zdi, da uživanje manjših obrokov pomaga pri zgagi, ima lahko zmanjšanje obroka dvojno korist, če želite shujšati.

Marsikomu bo že z 10-odstotnim zmanjšanjem teže izboljšalo simptome zgage.

Kako uspešno shujšati s prehrano in vadbo

Nosite ohlapna oblačila

Ne nosite pasov, vitkega spodnjega perila ali tesno prilegajočih se pasov, ki lahko stisnejo želodec, prisilijo hrano proti LES in povzročijo refluks in zgago.

Preverite zdravila

Zdravila, povezana z zgago in GERB, vključujejo:

• Zdravila proti astmi
• Zaviralci kalcijevih kanalov, ki se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka
• Antihistaminiki, ki se uporabljajo za zdravljenje simptomov alergije
• Zdravila za lajšanje bolečin
• Pomirjevala
• Antidepresivi

Posvetujte se s svojim zdravnikom o kakršnih koli receptih, zdravilih, ki jih jemljete brez recepta, in dodatkih, ki jih jemljete. Zdravnik bo morda lahko spremenil urnik vaših zdravil, da bo zmanjšal učinke.

Če jemljete zdravilo za preprečevanje zgage, je morda boljši čas, če ga imate ponoči.

Vadite modro

Vadba in druge močne dejavnosti, kot je lopatanje snega ali težko fizično delo, lahko povzročijo premikanje vsebine želodca in zgago.

Vadba je še vedno bistveni del zdravega življenjskega sloga, zato uporabite te nasvete, da ostanete aktivni, ne da bi vam povzročila zgago:

• Počakajte vsaj eno uro po jedi, preden začnete vaditi ali se obremenjevati.
• Pred vadbo se izogibajte sprožilcem zgage in jedi.
• Previdno izberite svojo vajo. Dejavnosti z večjim vplivom, kot so tek ali tek, lahko povečajo vaše možnosti za zgago v primerjavi z aktivnostmi z manjšim vplivom, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje.

Naj bo stres pod nadzorom

Več kot polovica ljudi, ki imajo pogosto zgago, trdi, da hiter življenjski slog in stres, povezan z delom, povečuje simptome. Čeprav stres ni bil neposredno povezan z zgago, je znano, da lahko povzroči vedenje, ki lahko sproži zgago.

V stresnih časih so rutine motene in ljudje morda ne bodo sledili običajnim načinom priprave obrokov, gibanja in jemanja zdravil. Pomembno je najti načine za lajšanje stresa in tako zmanjšati verjetnost zgage zaradi stresa:

• Redna vadba pomaga zmanjšati stres.
• Privoščite si sedem do osem ur spanja na noč.
• Jejte uravnoteženo.
• Na hitro si privoščite miselni odmor, da se sprostite in pomislite na prijeten kraj ali situacijo.

17 visoko učinkovitih blažilcev stresa

Izogibajte se nočni zgagi

Nočna zgaga je pogosta težava, tudi med nosečnostjo. Poleg tega, da v dveh do treh urah pred spanjem ne jeste:

• Spite z dvignjeno glavo in rameni. Dvignite glavo postelje za 6 do 8 centimetrov s pomočjo lesenih blokov ali dvižnih plošč. Uporabite lahko tudi klin iz pene ali blazino za spalni klin. Ne uporabljajte preprosto dodatnih blazin, saj lahko ustvarite ovinek v pasu in ne naklon, s čimer povečate pritisk na želodec.
• Spite na levi strani. Ta položaj pomaga prebavi in ​​pomaga pri odstranjevanju želodčne kisline.
• Poskrbite, da bo vaša pižama ohlapna.
• Vzemite antacid, ko vas zgaga udari.

Preprečevanje nočne zgage

Kako vam lahko pomaga vaš zdravnik

Če je vaša zgaga pogosta in moti vaše vsakdanje življenje, naj jo oceni zdravnik. Kronična zgaga je simptom GERB in nekaterih drugih prebavnih motenj.

Nezdravljeni in premalo zdravljeni refluks kisline lahko privede do zapletov, vključno z rakom požiralnika. Zdravnik vam lahko predpiše zdravljenje zgage ali refluksa kisline, ki lahko zmanjša to tveganje.

Če vam predpišejo zdravila za zgago, jih jemljite vsak dan ob istem času. Če ste nagnjeni k pozabljanju, nastavite alarm, da vas opomni ali jemljete zdravila, ko opravljate kakšno drugo dnevno dejavnost, ki je ne pozabite, na primer umivanje zob ali umivanje obraza.

Če jemljete antacid več kot enkrat ali dvakrat na teden, se o spremembi načrta zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.

Vodnik za razgovore o zgagi

Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.

Prenesite PDF