Vsebina
Opornice na golenici so ena najbolj boleh športnih poškodb zaradi izčrpavajoče bolečine in počasnega celjenja. Kljub malo znanstvenih raziskav, ki bi posebej pokazale izboljšanje opornice golenice s kineziološkim trakom, mnogi športniki prisegajo, da ga uporabljajo v ta namen in številne druge.Nekateri verjamejo, da lahko terapevtski trak, ki se nanese na kožo, da podpira območje, ne da bi omejeval gibanje, pomaga olajšati mišično krčenje sprednje mišice golenice - tiste, ki je prizadeta, če imate opornice na golenici. Kineziološki trak naj bi izboljšal tudi pretok krvi v mišice z nežnim dvigovanjem kože in tkiv nad sprednjo golenico.
Preden na telo nanesete kineziološki trak, preglejte posebne vrste trakov, ki so na voljo, in se seznanite s kontraindikacijami za njihovo uporabo. V hujših primerih se boste morda želeli najprej posvetovati z zdravnikom.
Potencialne koristi
Kineziološko snemanje je novejše zdravljenje v fizikalni terapiji in številne uporabljene tehnike niso bile v celoti preizkušene pod znanstvenim nadzorom.
Omejene raziskave kažejo:
- Kineziološki trak je lahko boljši od minimalnega posega.
- Različne blagovne znamke imajo velike razlike v smislu največje sile in tega, kako dobro delujejo. Za doseganje rezultatov boste morda morali preizkusiti različne blagovne znamke, čeprav nobena blagovna znamka ne more zagotoviti izboljšanja.
- Barva traku najverjetneje ne vpliva na rezultate.
Kako uporabiti kineziološki trak za opornice na goleni
Kineziološko snemanje opornic na golenico je enostavno izvesti s tehniko, imenovano sprednji mostiček tibialisa.
- Po potrebi si obrišite golenice. Gosti lasje lahko vplivajo na to, kako se trak prilepi na kožo.
- Odrežite trak kineziološkega traku "I", približno 3 centimetre krajši od dolžine golenice.
- Odtrgajte približno 2 centimetra papirnate podlage na enem koncu traku "I".
- Trak nanesite na zgornji del mišice sprednje golenice. Če želite najti to mišico, upognite gleženj, da se prsti dvignejo proti kolenu. Mišica se nahaja približno 2 cm pod stranskim (zunanjim) delom kolena.
- Ko en konec nanesete na sprednjo golenico, počasi odstranite papirnato podlago.
- Ponovno upognite gleženj, raztegnite drugi konec kineziološkega traku na vrh stopala za nožni palec, vendar sredinskega dela traku ne nanašajte na nogo. Zdaj bi morali ustvariti tračni most čez golenico.
- Začnite na koncu traku tik pod kolenom, pritisnite ga na golenico, ko usmerite stopalo in gleženj navzdol. S prsti hitro premaknite trak navzdol, da ga pritrdite na sprednjo tibialno mišico.
- Nežno vtrite trak, da se lepilo ogreje in aktivira.
Kineziološki trak lahko nosite dva do pet dni in ga lahko zmočite. Vendar bodite pozorni na znake draženja okrog traku in ga odstranite, če vas koža začne srbeti ali pordeti.
Nasvet za odstranitev
Na vrh traku vtrite nekaj otroškega olja, da ga zrahljate, nato pa olupite navzdol.
Beseda iz zelo dobrega
Mnogi športniki trdijo, da imajo kineziološki trak dobre rezultate, toda vaši rezultati se lahko razlikujejo. Pri razcepu golenice, ki kaže majhno ali počasno izboljšanje, se boste morda želeli posvetovati z zdravnikom športne medicine ali fizioterapevtom. Strokovnjak vam lahko predlaga nadaljnje vaje in tehnike samoupravljanja opornic za golenico.
Kaj določa, kako dolgo trajajo vaše opornice v goleni?