Vsebina
- Spoštujte bolečino
- Izogibajte se dejavnostim, ki poškodujejo prizadete sklepe
- Oglejte si podporne naprave, ki so na voljo
- Uporabite največje in najmočnejše sklepe in mišice
- Uporabljajte dobro držo telesa in mehaniko telesa
- Izogibajte se predolgemu zadrževanju v enem položaju
- Uravnotežite aktivnost in počitek
- Izogibajte se daljšim obdobjem nepremičnosti
- Zmanjšajte odvečno telesno težo
- Poenostavite, načrtujte in organizirajte
Spoštujte bolečino
V prvi vrsti morate prepoznati telesne signale. Če imate bolečino po neki aktivnosti, morate upoštevati, da ste bili preveč aktivni ali preveč. Ne zanemarjajte bolečine - spoštujte bolečino, ki jo čutite. Za bolnike z artritisom velja 2-urno pravilo, ki pravi, da če imate dve uri po vadbi več artritisa kot prej, razmislite o naslednjem zmanjšanju. V bistvu prilagodite stopnjo aktivnosti ravni bolečine.
Izogibajte se dejavnostim, ki poškodujejo prizadete sklepe
Izogibajte se kakršni koli dejavnosti, ki povzroča bolečino, in poiščite boljši način za izvedbo naloge. Naredite kompromise, ki bodo zaščitili vaše sklepe. Če stojanje povzroča bolečino, poskusite to dejavnost izvajati sede. Izogibajte se pretiranemu pritisku na majhne sklepe roke. Če je na primer odpiranje steklenice z vodo boleče, ne silite z roko. Pridobite odpirač za steklenice, ki deluje ali vam ga odpre kdo drug. Izogibajte se tudi težkemu dvigovanju. Končno bo vaša zdrava pamet narekovala, kaj je dejavnost, ki se ji morate izogibati.
Oglejte si podporne naprave, ki so na voljo
Obstaja nešteto pripomočkov, ki vam bodo pomagali pri opravljanju nalog, ki so sicer težke in boleče. Odpirači, posodice, dresi, čistilna orodja z dolgim ročajem, dvignjeni straniščni sedeži in klopi za tuširanje so le nekateri primeri podpornih naprav, ki jih je enostavno najti. Z uporabo pripomočkov manj obremenjujete sklepe.
Uporabite največje in najmočnejše sklepe in mišice
Pri dvigovanju ali prenašanju predmeta uporabite obe roki. Z uporabo največjih in najmočnejših sklepov ne boste poudarjali posameznih sklepov ali šibkejših predelov telesa.
Uporabljajte dobro držo telesa in mehaniko telesa
Obstajajo pravilni načini, kako stati, sedeti, se upogniti, doseči in dvigniti, s čimer boste manj obremenjevali sklepe. S pravilnim gibanjem lahko ohranite sklepe.
Izogibajte se predolgemu zadrževanju v enem položaju
Dolgotrajno zadrževanje v istem položaju lahko povzroči, da se sklepi otrdijo in postanejo boleči. Čim pogosteje morate spreminjati položaje, da boste lahko zaščitili sklepe.
Uravnotežite aktivnost in počitek
Nujno je uravnotežiti aktivnost in počitek. Ko vaše telo sporoči, da mu je dovolj, si določite čas počitka. Z uravnoteženjem aktivnosti in počitka boste lahko naredili več, čeprav bo morda trajalo dlje, zaščitili pa boste tudi sklepe.
Izogibajte se daljšim obdobjem nepremičnosti
Dolgotrajna neaktivnost in nepremičnost bosta povzročila okorelost in povečane bolečine. Vsak dan je treba izvajati nežne vaje za gibanje. Vsak sklep je treba skozi celoten obseg gibanja upogniti, raztegniti in razširiti.
Zmanjšajte odvečno telesno težo
Dodatna teža dodaja obremenitve nosilnim sklepom. Če izgubite težo in nato ostanete pri svoji idealni telesni teži, boste zaščitili sklepe.
Poenostavite, načrtujte in organizirajte
Poskusite učinkoviteje uporabljati mišice in sklepe. Z načrtovanjem in organizacijo vašega dela ali katere koli dejavnosti se preprostost spremeni v varčevanje z energijo in manj stresa na vaših sklepih.