Kako uporabiti pretreniranje črevesja za zaprtje

Vsebina

• Koraki za preusmeritev črevesja
• Beseda iz zelo dobrega

Prekvalifikacija črevesja je način, kako poskusiti v sodelovanju z naravnimi ritmi telesa vzpostaviti reden urnik gibanja črevesja. To je lahko v posebno pomoč posameznikom, ki trpijo zaradi kroničnega zaprtja, zato je treba ustvariti pogoje, ki čim bolj povečajo možnost črevesja. Preden poskusite prekvalificirati črevesje, je pomembno, da se zdravnik strinja, da bi bil ta postopek primeren za vas.

Koraki za preusmeritev črevesja

Prekvalifikacija črevesja je več kot to, kar počnete v kopalnici. Tu so koraki, s katerimi boste svoje telo postavili na reden urnik.

1. Vzemite dnevnik gibanja črevesja dva tedna:Te informacije bodo v pomoč pri ugotavljanju, ali obstaja verjetnost, da bo vaše telo sprožilo črevesje v določenih obdobjih dneva ali v določenih situacijah.
2. Določite redne in dosledne čase obrokov:Če hranite svoje telo po rednem urniku, boste spodbudili prebavo po bolj urejenem vzorcu.
3. Naredite vse, kar lahko, da prispevate k razvoju mehkega, dobro oblikovanega blata:Pijte veliko tekočine, da bo vaše telo dobro hidrirano, da zmanjšate količino vode, ki jo bo debelo črevo moralo potegniti iz snovi iz blata. Če vaše telo to prenaša, lahko tudi povečanje količine vlaknin v vaši prehrani pomaga pri oblikovanju mehkega blata, včasih pa vlaknine bolje prenašajo, kadar se počasi povečujejo.
4. Izberite si običajen čas za obisk kopalnice:Pomembno je, da si vsak dan določite čas za odvajanje blata vsak dan ob istem času. Morda bo težko uravnovesiti svoje življenjske naloge s potrebami svojega telesa, toda kadar koli je to mogoče, skušajte svoje telo postaviti na prvo mesto. Nekaj ​​nasvetov:
   1. Če je vaš dnevnik razkril kakršen koli ustaljen vzorec, storite vse, da boste spoštovali ta že obstoječi naravni ritem telesa.
   2. Jutro je pogosto optimalen čas za večino teles.
   3. Drug ugoden čas je 20 do 30 minut po obroku.
5. Pred obiskom kopalnice poskusite spodbuditi gastrokolični refleks:To je naravni telesni odziv, pri katerem se krčenje črevesja sproži z jedjo ali pitjem. Vsako od naslednjih lahko pomaga okrepiti intenzivnost kontrakcij debelega črevesa, ki jih sproži refleks:
   1. Pri zajtrku dodajte topne vlaknine.
   2. Pijte kakršen koli vroč napitek.
   3. Kofein zaužijte, če lahko snov prenašate, ne da bi dražili prebavni sistem.
6. Naj vam bo čim bolj udobno, ko sedite na stranišču:Uporabite sprostitvene vaje, da bo vaše telo mirno in sproščeno. Poslušajte glasbo ali preberite nekaj, kar je spodbudno in zabavno.
7. Uporabljajte trebušne mišice, ne rektuma:Pazite, da ne boste poskušali iztisniti blata tako, da boste nepotrebno obremenili danko. Cilj je delo s telesom, ko čutite občutke debelega črevesa, ki poskuša prenesti blato. Morda se vam bo zdelo koristno, da se nagnete naprej, da boste lahko svoje napore usmerili v krčenje mišic spodnjega dela trebuha.

Beseda iz zelo dobrega

Ne bodite malodušni, če ne vidite takojšnjih rezultatov. Kronični zaprtje ima več vzrokov in napredek lahko pride počasi. Ne pozabite, da prekvalifikacija črevesja ni namenjena zdravljenju zaprtja; cilj je poskusiti vzpostaviti optimalne pogoje za vaše telo, da vzpostavi bolj pravilen ritem. Nadaljujte in kmalu boste morda spet imeli bolj udobno odvajanje blata.

• Deliti
• Flip
• E-naslov