Vsebina
Mišični sev, imenovan tudi vlečena mišica, se pojavi, ko se mišica preveč raztegne in v mišičnih vlaknih pride do mikroskopskih solz. Pogosti mišični sevi vključujejo vlečene stegenske mišice, seki v dimljah in teleta.Običajni simptomi te vrste poškodbe vključujejo bolečino, mišični krč, otekanje, podplutbe in omejeno gibljivost. Pogosto športnik začuti nenaden oprijem ali trganje v mišici in nato ne more nadaljevati svojih dejavnosti.
Poškodbe mišičnega seva so razvrščene po resnosti:
- Razred I: Blago nelagodje, pogosto brez invalidnosti in običajno ne omejuje aktivnosti.
- Stopnja II: Zmerno nelagodje lahko omeji sposobnost izvajanja dejavnosti na visoki ravni. Lahko imajo zmerno oteklino in modrice.
- Stopnja III: Huda poškodba, ki lahko povzroči znatno bolečino. Pogosto se bolniki pritožujejo zaradi mišičnega krča, otekline in pomembnih podplutb.
Smernice za zdravljenje vlečene mišice
Večina poškodb mišičnega seva se pozdravi s preprostimi koraki zdravljenja, vendar je izvajanje pravilnih korakov ob pravem času lahko ključnega pomena za zagotovitev čim hitrejšega okrevanja.
Kot pri številnih poškodbah tudi tu obstaja ravnovesje med tem, da naredimo preveč ali premalo zgodaj po poškodbi.
Količina dejavnosti, ki jo boste lahko opravljali, in čas, potreben za okrevanje, se bosta razlikovala glede na resnost poškodbe. Tu je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale, da se premikate v pravo smer.
Počitek
Za zgodnjo fazo okrevanja je priporočljiv počitek, ki traja od 1 do 5 dni, odvisno od resnosti poškodbe. Imobilizacija običajno ni potrebna in je lahko potencialno škodljiva. Zdravnik mora skrbno nadzorovati imobilizacijo v opornici ali gipsu, saj lahko to povzroči mišično togost.
Led
Uporaba ledu pomaga zmanjšati otekanje, krvavitev in bolečino. Uporaba ledu se mora začeti čim prej po ohranjanju mišičnega vleka. Nanašanje ledu je mogoče pogosto, vendar ga ne smete izvajati več kot 15 minut hkrati.
Kako si ledeno poškoditi led in zmanjšati oteklineProtivnetna zdravila
Protivnetna zdravila lahko pomagajo zmanjšati otekanje in ublažiti boleče simptome. Ta zdravila imajo potencialne neželene učinke, zato se pred uvedbo protivnetnih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
Pregled nesteroidnih protivnetnih zdravil proti bolečinam
Nežno raztezanje
Raztezanje in krepitev sta koristna pri zdravljenju in preprečevanju poškodb mišičnih obremenitev. Manj verjetno je, da bodo mišice, ki so močnejše in prožnejše, poškodovane.
Krepitev
Po poškodbi mišice je pomembno, da si povrnete moč, preden se vrnete v športne aktivnosti. Tako poškodba kot obdobje počitka po poškodbi lahko zmanjšata moč mišice. Manj verjetno je, da bodo močnejše mišice ponovno poškodovane.
Uporaba toplote
Laboratorijske študije so pokazale, da lahko temperatura vpliva na togost mišice, saj je mišica z ohranjanjem toplote telesa in mišic manj verjetna, da bo utrpela vrsto poškodbe.
Ali je led ali vročina bolje zdraviti poškodbo?Izogibajte se utrujenosti mišic
Mišice pomagajo absorbirati energijo, obnavljanje mišične moči pa bo pomagalo preprečiti ponovne poškodbe. Utrujene mišice so bolj verjetno poškodovane.
Športniki morajo biti previdni, še posebej, ker se utrudijo, saj mišica postane bolj dovzetna za poškodbe zaradi obremenitve.
Pravilno ogrevanje
Ogrevanje pred atletskim tekmovanjem ali športom bo pomagalo popustiti mišico in preprečiti poškodbe. Skok v šport s trdimi mišicami lahko privede do večje možnosti za obremenitev mišic.
Beseda iz zelo dobrega
Kot rečeno, gre za smernice, ki se razlikujejo glede na resnost poškodbe. Najboljši nasvet za vsakega športnika, ki se poskuša vrniti k športni aktivnosti, je, da se ne osredotočate na vrnitev na športne prireditve takoj po poškodbi. Namesto tega se osredotočite na zgodnje korake in napredujte, kot vam telo dopušča. Uporabljam analogijo plezanja po lestvi: tam, kjer ste na tleh, se osredotočite na tisti prvi korak, ne na zadnji, in ko napredujete, vztrajajte naprej.