Kako narediti ravno dvigovanje nog

Vsebina

• Navodila
• Različice
• Diagnostično preskušanje

Če ste kdaj imeli resno poškodbo kolka ali ste bili operirani na kolku, vas bo verjetno napotil k fizioterapevtu, ki vam bo pomagal pri okrevanju. Kot del okrevanja boste izvedli vrsto vaj, katerih namen je okrepiti nogo in obnoviti celoten obseg gibanja (ROM). Ena temeljnih vaj je dvig ravne noge.

Dvig ravne noge je ena prvih vaj, opravljenih po operaciji zamenjave kolka ali kolena. Je enostaven za izvedbo in nežno poudarja kolčni sklep, saj se ROM postopoma povečuje. Poučuje ga lahko fizioterapevt, nato pa lahko to nadaljujete sami doma.

Tudi dvig ravne noge zdravniki in fizioterapevti uporabljajo za oceno udarcev ledvene hrbtenice, hernije diskov in išiasne bolečine. Pomaga pri razlikovanju poškodb kolka od poškodb ledvene hrbtenice.

Pogosti vzroki za bolečine v kolku

Navodila

Za dvig ravne noge ne potrebujete posebne opreme, razen prostora, kjer lahko prosto ležite na hrbtu. Od začetka do konca vaja traja približno pet minut in se običajno izvaja z drugimi dopolnilnimi vajami tri do štirikrat na dan.

Pogosto je bolje dvigniti ravno nogo na preprogo, kot pa mehko posteljo. Mehke površine lahko ogrozijo položaj vaših bokov in jim omogočijo, da se zasukajo ali potonejo, namesto da ostanejo nevtralne.

Če želite začeti dvig ravne noge:

1. Lezite na hrbet s kvadratnimi boki in nogami udobno položite na tla.
2. Upognite koleno noge, ki ni poškodovana, pod kotom 90 stopinj, tako da stopalo ravno postavite na tla.
3. Stabilizirajte mišice na ravni nogi s krčenjem kvadricepsa (skupina mišic na sprednjem delu stegna).
4. Počasi vdihnite, dvignite ravno nogo šest centimetrov od tal.
5. Držite tri sekunde.
6. Počasi izdihnite, nadzorno spustite nogo na tla
7. Sprostite se in ponovite 10-krat več.

Če pravilno opravite, boste med gibanjem čutili napetost v kolku, stegnu in trebuhu.

Napredne vaje za krepitev kolkov

Različice

Da bo ravno dvigovanje nog bolj zahtevno, dodajte nogi majhno manšetno utež. Najprej položite utež na stegno in jo spustite na gleženj, ko postanete močnejši. To pomaga zmanjšati navor okoli kolka in kolena ter jih zaščititi pred poškodbami. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga določiti pravo težo za vas.

To dviganje ravne noge je lahko zahtevno, vendar ne sme povzročati bolečin. Če se, ustavite in pokličite svojega zdravnika ali fizioterapevta.

Dokler ne postanete močnejši, boste morda morali izvajati različne vaje, ki bokov ne poudarjajo tako neposredno. Ti lahko vključujejo:

• Izometrične glutealne medius vaje
• Štirinožni podaljšek kolka
• Ležeče dvig noge
• Stenski diapozitivi
• Bočni dvigi z odpornimi pasovi

Diagnostično preskušanje

Poleg terapevtske uporabe lahko dvig ravne noge diagnostično uporabimo za oceno moči in stabilnosti vaše noge. Vaja se izvaja pasivno, ko vam zdravnik ali fizioterapevt dvigne nogo, medtem ko ležite na hrbtu na preiskovalni mizi.

Test dviga ravne noge (SLRT) se lahko uporablja za diagnosticiranje in razlikovanje sklepnih ali živčno-mišičnih motenj, uporablja pa se predvsem za ugotavljanje, ali bolečine v križu povzroča hernija diska v ledvenem delu hrbtenice

Za izvedbo SLRT se vsaka noga testira posamično, pri čemer se najprej dvigne običajna noga. Začeti:

1. Ležali bi na hrbtu brez blazine pod glavo.
2. Obe nogi bi bili iztegnjeni pred vami, ko bi bili boki v ravno postavljenem položaju.
3. Izvajalec bi dvignil vašo poškodovano nogo za zadnji del gležnja, dokler se ne pritožite nad napetostjo ali bolečino.
4. Poškodovana noga bi bila spuščena.
5. Nato bi zdravnik dvignil nepoškodovano nogo, da bi videl, kako visoko jo je mogoče dvigniti.

Test lahko zdravniku pomaga ugotoviti, ali v ledveno-križnem predelu hrbtenice obstajajo bolečine v kolku ali stisnjen živec (radikulopatija).

Če se pri dvigu noge od 30 do 70 stopinj pojavijo išiasne bolečine, lahko pozitivno diagnosticiramo lumbosakralno radikulopatijo. V nasprotnem primeru je bolečina verjetno povezana s kolkom, zadnjico ali drugimi vzroki.

SLRT je znan tudi kot Lasègueov znak.Test je dobil ime po zdravniku iz 19. stoletja Ernestu-Charlesu Lasègueu, ki je test uvedel kot sredstvo za potrditev težav z išiasom in ledvenim diskom.

Kako se zdravi stisnjen živec?