Vsebina
Veste, koliko je staro vaše srce? Ta odgovor morda ni tako preprost. Obstaja velika verjetnost, da se vaše srce stara hitreje kot vi.Po podatkih ameriških centrov za nadzor in preprečevanje bolezni ima polovica odraslih moških in 20 odstotkov odraslih žensk v tej državi srce, ki je pet let starejše od njihove kronološke starosti. Pri črncih je vrzel neverjetnih 11 let.
Zakaj je to pomembno? Ker "starejše" je vaše srce, večje je tveganje za srčni napad, možgansko kap ("možganski napad") in druge s tem povezane težave. Starajoča se srca imajo bolj verjetno trde in poapnele arterije, odebeljeno in bolj trdo mišično tkivo, nepravilnosti v prevodnem sistemu in disfunkcionalne zaklopke.
Kaj naredi srce "staro"?
Čeprav geni lahko prispevajo, pa dejavniki tveganja za bolezni srca povzročajo, da se srce prezgodaj postara. Več kot imate dejavnikov tveganja in hujši kot so, starejše je vaše srce. Nekaterih ni mogoče spremeniti, vendar je večina pod vašim nadzorom. Ti dejavniki tveganja vključujejo:
- Kronološka starost. Tveganje za bolezni srca se začne povečevati po 55. letu, ko se krvne žile začnejo otrdeti in vseživljenjsko kopičenje oblog v arterijah začne ovirati pretok krvi.
- Spol. Moški dobijo bolezni srca približno 10 let prej kot ženske. Ženske so na splošno zaščitene z estrogenom do menopavze, ko njihovo tveganje za srce doseže moško.
- Družinska zgodovina. Tveganje za bolezni srca se poveča, če je bil vašemu očetu ali bratu diagnosticiran pred 55. letom starosti ali materi ali sestri pred 65. letom starosti.
- Krvni pritisk. Vaše srce se postara, ko krvni tlak naraste preko 120/80 mm Hg.
- Holesterola. Višja kot je raven holesterola, starejše je vaše srce.
- Kajenje. Vsaka količina kajenja poveča tveganje za srčni napad. Tudi izpostavljenost pasivnemu dimu je lahko nevarna.
- Utež. Dodatna teža je težka za vašo srčno mišico.
- Diabetes. Zaradi diabetesa ali prediabetesa obstaja večje tveganje za težave s srcem.
Vrnite uro na svoje srce
Staranje ne pomeni, da ne morete imeti zdravega srca. Nikoli niste prestari, da bi zmanjšali dejavnike tveganja - in starost svojega srca. Tukaj je sedem stvari, s katerimi lahko svoje srce mladostno dvignete:
1. Prevzemite nadzor nad kroničnimi boleznimi ali stanji.Številne težave starejših s srcem in ožiljem povzročajo druge bolezni, povezane s staranjem, in ne samo staranje. Na primer, ob starosti se povišani krvni tlak razvije - in to je znani dejavnik tveganja za bolezni srca.
Vzdrževanje krvnega tlaka v normalnem območju lahko zmanjša vaše tveganje. Enako velja za diabetes in nadzor visokega holesterola. Druge bolezni, kot so bolezni ščitnice, in nekatera zdravila lahko oslabijo srce. Redno opravljajte preglede, upoštevajte zdravniški načrt in jemljite zdravila, kot je predpisano.
2. Ohranite normalno težo. Namesto da bi raziskovali modne diete, poskusite jesti več živil, ki so dobra za vas - na primer losos, jagodičevje, oreški in oljčno olje - in manj tistih, ki škodijo vam. Prav tako povečajte dnevni vnos sadja in zelenjave, uživajte veliko vlaknin in rdeče meso menjajte za ribe, piščanca in stročnice.
Ni vam treba popolnoma izločiti svojih najljubših živil, vendar se izogibajte transmaščobam in jejte nasičene maščobe, sol in rafinirani sladkor zmerno. Če želite shujšati, zmanjšajte prigrizke med obroki ali zmanjšajte dele svoje najljubše hrane.
3. Bodite aktivni. Srce je mišica, zato potrebuje vadbo, da ostane v formi. Vadba poveča črpalno moč vašega srca in pomaga dovajati kisik po telesu. Redna vadba pomaga tudi pri ohranjanju teže in krvnega tlaka pod nadzorom ter zmanjšuje stres.
Nikoli ni prepozno za začetek vadbenega programa. Poiščite program, namenjen posebej starejšim. Tudi preprost program hoje lahko zelo izboljša vaše zdravje srca. Izogibajte se porabljanju ur na dan in načrtujte, da boste petkrat na teden telovadili vsaj 20 do 30 minut, četudi v razdeljenih sejah.
Če imate zdravstveno stanje, ki otežuje vadbo, poiščite prilagojen program vadbe, ki bolj ustreza vašim sposobnostim. Nato se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da ste dovolj zdravi, da začnete program, ki ga razmišljate.
4. Nehajte kaditi. O tem se ni mogoče pogajati! Nujno je treba zaščititi svoje srce. Kajenje je glavni vzrok za aterosklerozo - bolezen, zaradi katere se v arterijah nabere obloga. Obloga omejuje pretok krvi v srce in druge organe in lahko poči, kar povzroči strdek, ki popolnoma blokira pretok krvi. To lahko privede do srčnega napada, kapi ali odpovedi ledvic.
Cigarete zelo zasvojijo in opustitev je težka. Povprečna oseba poskusi 7-krat, preden uspe. Vaše možnosti za uspeh se povečajo, če hkrati uporabljate tri različne pripomočke za ustavitev kajenja. Povejte svojemu zdravniku, da želite prenehati, in prosite za načrt.
5. Ne pijte veliko alkohola. Obdobje.
6. Redno opravljajte preglede. Redni pregledi, ki vključujejo preiskave krvi, lahko pomagajo prepoznati težave s srcem, preden povzročijo srčni napad ali kap. Ti izpiti bi se morali začeti zgodaj v življenju in nadaljevati ves čas. Prepričajte se, kako pogosto morate jemati zdravila in opraviti določene preiskave krvi, še posebej, če imate kronično bolezen.
7. Ne prezrite nenavadnih simptomov. Prisluhnite svojemu telesu. Če se vam pojavi kateri od spodnjih simptomov, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. To niso običajni znaki staranja in bi lahko bili znaki nečesa drugega:
- Zasoplost
- Otekanje nog
- Bolečina v prsnem košu
- Občutki pogube
- Nepojasnjena utrujenost
- Nenadna sprememba tolerance vadbe
- Razbijanje srca
- Zmedenost
- Omotica
Ohranjanje zdravega srca povečuje verjetnost, da vam ne bo treba sedeti v svojih zlatih letih, ampak jih raje uživajte v polni meri.
Dr. Rocco je kardiolog na oddelku za kardiovaskularno medicino v družini Tomsich na kliniki Cleveland in je medicinski direktor za rehabilitacijo srca in testiranje stresa.