Vsebina
- Ugotovite svoje sprožilce.
- Ostani povezan.
- Ostanite aktivni.
- Poiščite svoj gumb za premor.
- Načrtujte zabavo.
- Preoblikujte svoje razmišljanje o samem stresu.
"Izkušnje s stresom so neizogibne, toda obvladovanje jih lahko spodbuja čustveno in intelektualno rast in odpornost, ko se staramo," pravi strokovnjak za obvladovanje stresa Johns Hopkin Frances Callahan, LCSW-C.
Začrtala je preprost načrt za obvladovanje stresa - v kateri koli starosti.
Ugotovite svoje sprožilce.
Ko enkrat veste, od kod prihaja vaš stres - odnos, otroci, delovna obremenitev, zdravstvene težave - lahko stres včasih zmanjšate ali preprečite. Potem ko boste zadevo nekoliko osredotočili, boste morda našli praktične korake za izboljšanje stanja. Tudi če sprememba sprožilca ni mogoča, lahko premik v perspektivi pomaga ublažiti stres. Na primer, če vam prijatelj pritiska gumbe, vam lahko korak nazaj in prilagoditev vaših pričakovanj omogoči, da ohranite to tesno vez.
Ostani povezan.
Vzdrževanje, izboljšanje in povečevanje zdravih odnosov s prijatelji in družino, ki jih podpira, močno spodbuja odpornost. Mnogi ugotovijo, da jim povezave z verno družino, sosedi in celo hišnimi ljubljenčki pomagajo, da se počutijo pozitivno in energično, četudi otroci in vnuki niso na dosegu roke.
Ostanite aktivni.
Telesna aktivnost sprošča endorfine za dobro počutje. Pripravljanje kratkih odmorov za hojo večkrat na dan je močno orodje za usmerjanje stresa. Vadba ali pridružitev tečajem joge, plesa ali tai chija s prijatelji prav tako pomaga doseči 2. korak - ohranjanje povezave.
Poiščite svoj gumb za premor.
»Po časih velikih sprememb, velikega povpraševanja ali velike izgube je nujno, da se ustavite in počivate. Pogosto ustvarjanje časa in prostora za počitek pomeni vsaj začasno reči "ne" vabilom in prošnjam za pomoč, "pravi Callahan. Razmislite o dnevnem preživljanju tihega časa: premišljevanje, razmislek in dihanje spodbujata odpornost in mirnost.
Načrtujte zabavo.
Da vsakdanji naglici ne boste požrli življenja, načrtujte zabavo za dan, teden, mesec ali leto. Callahan priporoča, „namesto da brskate po kanalih, se zmenite za ogled posebnega programa, sami ali z ljubljeno osebo. Načrtujte mesečno nočno igro s prijatelji in jih prosite, naj prinesejo dobrote za skupno rabo. Določite zabavne dejavnosti, ki vam ustrezajo, in jih razporedite. «
Preoblikujte svoje razmišljanje o samem stresu.
Odzivi na stres, vključno s hitrejšim srčnim utripom in dihanjem, so se razvili za izboljšanje našega delovanja v stresnih situacijah. Če se spomnite evolucijske vrednosti stresa, lahko izboljšate svojo zmogljivost in paradoksalno zmanjšate stresne občutke, saj stresu, ki ga je vzbudil prvotni sprožilec, ne dodajate »stresa zaradi stresa«.