Kako preprečiti napredovanje artritisa

Vsebina

• Izgubiti težo
• Spremenite svoje dejavnosti
• Uporabljajte protivnetna zdravila
• Uporabite podporno napravo

Osteoartritis, ki ga običajno imenujemo tudi artritis zaradi obrabe, je najpogostejša oblika artritisa, ki prizadene več kot 30 milijonov Američanov.

Osebe z diagnozo osteoartritisa so pogosto zaskrbljene zaradi naraščajoče narave bolezni in se sprašujejo, ali bodo nekoč na koncu potrebovale operacijo nadomestitve sklepov. Če pa spremenite svoje življenje, se boste morda lahko izognili temu izidu. Tu so štirje popravki, ki vam lahko pomagajo.

Izgubiti težo

Debelost je eden najpomembnejših dejavnikov, ki prispevajo k napredovanju artritisa. Vzrok je razmeroma preprost: več stresa boste dali na že poškodovane sklepe, večje bo vnetje. Sčasoma lahko to še poslabša strukturno celovitost sklepa, poveča bolečino in moti človekovo gibljivost in obseg gibanje.

Ko ljudje izgubijo le pet do 10 odstotkov svoje telesne teže, bodo ljudje pogosto dramatično olajšali simptome artritisa.

Medtem ko je vadba z bolečimi sklepi lahko težavna, obstajajo številne fitnes rutine, ki so zelo primerne za ljudi z artritisom. Te se osredotočajo na tri komponente vadbe:

• Vaje za gibanje vsak dan
• Krepilne vaje, ki se izvajajo vsak drugi dan
• Vadnostne vaje, ki se izvajajo 20 do 30 minut trikrat na teden

Izguba teže bo verjetno vključevala spremembe v vaši prehrani, vključno z zmanjšanjem nasičenih maščob, zmernim vnosom ogljikovih hidratov in izogibanjem prekomerni količini soli, sladkorja in alkohola. načrt uravnotežene prehrane za zmanjšanje teh odvečnih kilogramov.

Spremenite svoje dejavnosti

Pravilo je preprosto: če pri neki dejavnosti čutite bolečino, to ni dobro. Čeprav lahko nekatere mišice pogosto okrepite, da bi okrepili boleče sklepe, se ne smete pretirano potiskati. Na koncu lahko naredite več škode kot koristi.

Včasih boste morali spremeniti svoje rutinske dejavnosti, da boste ohranili svojo mobilnost. Na primer, udarni športi so lahko nekaj, pri čemer lahko uživate, vendar lahko škoda, ki jo lahko povzročijo, pospeši napredovanje artritisa.

Če se soočite s to realnostjo, se poskušajte osredotočiti na iskanje dejavnosti z majhnim učinkom, v katerih uživate, kot so kolesarjenje, plavanje, kajakaštvo, tek na smučeh, veslanje, rolanje, pilates in joga. Trgovanje s tekaškimi copati za NordicTrack je lahko težko, vendar vam bo omogočilo, da si ustvarite zdrav znoj brez nepotrebnega stresa na gležnjih, kolenih in bokih.

Če po drugi strani živite bolj sedeč način življenja, boste morda želeli začeti s sestankom s fizioterapevtom. Terapevt vas lahko nauči, kako varno raztegniti in okrepiti ranljive sklepe, in vam ponudi strukturiran program, ki vas bo postopoma preusmeril v rutinsko vadbo.

Kako varno vaditi, če imate artritis

Uporabljajte protivnetna zdravila

Artritis je opredeljen kot vnetje sklepov. Zato je smiselno narediti vse, kar je v vaši moči, da zmanjšate vnetje, ki bo pospešilo poškodbe sklepov.

Če je zdravnik že predpisal zdravila za zdravljenje kroničnih bolečin v sklepih, jih jemljite po navodilih. V nasprotnem primeru bolečina vpliva na vašo gibljivost ali vas ponoči počaka, pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih na recept in brez recepta. Med njimi:

• Analgetiki se uporabljajo za lajšanje bolečin in vključujejo tilenol (acetaminofen), opioide na recept in netipičen opioid, imenovan Ultram (tramadol).
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) se uporabljajo za lajšanje vnetja in bolečin, vključujejo pa aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproksen) in Celebrex (celekoksib).
• Kortikosteroidi so močna protivnetna zdravila, ki se injicirajo neposredno v vneti sklep.
• Hialuronska kislina se naravno pojavlja v telesu in jo lahko vbrizgamo v sklep kot blažilec in mazivo.

Učinkovito zdravljenje osteoartritisa

Uporabite podporno napravo

Ljudje z artritisom se pogosto izogibajo pripomočkom za hojo, zaradi česar se lahko počutijo stare in šibke. A dejstvo je, da ljudje, ki tako pogosto hodijo manj, ker so bodisi nestabilni na nogah ali pa se bojijo, da bi se otepili na oteklem sklepu. Tako se lahko izogibanje tem napravam poslabša.

Podporne naprave niso več omejene na palice in sprehajalce. Ljudje z artritisom kolena se včasih lahko obrnejo na napravo, imenovano razbremenilna opora, ki selektivno razbremeni najbolj poškodovano stran sklepa. Obstajajo celo valjarji (rollatorji), ki omogočajo bolj prosto gibanje brez običajnih sprehajalcev.

Čeprav te novejše naprave ne bodo delovale za vse, se morda splača pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovi, ali so prava izbira za vas.

Pripomočki za mobilnost za ljudi z artritisom

Beseda iz zelo dobrega

Če imate artritis, lahko pomeni, da boste morali sprejeti nekaj ukrepov za preprečevanje bolečin ali obvladovanje okorelosti, vendar ne pomeni nujno, da morate na operacijo ali drugo invazivno zdravljenje. Mnogi ljudje sprejemajo ukrepe za obvladovanje artritisa in preprečujejo poslabšanje stanja. Pogosto se ljudje z artritisom z nekaj preprostimi koraki zdravljenja in preprečevanja naučijo obvladovati simptome, da lahko ostanejo pod nadzorom.