Vsebina
Kako so vaša kolena? Če ste takšni kot mnogi, stari 50 let ali več, jih že boli. Če imate 65 let ali več, imate lahko določeno stopnjo artroze, pri kateri začne hrustanec, ki blaži konce kosti v sklepih, degenerirati ali se obrabljati.
Simptomi so lahko od okorelosti do močne bolečine in omejene gibljivosti. Zato verjetno ni presenetljivo, da kirurgi vsako leto opravijo več kot 700.000 operacij nadomestitve kolena.
Popolna zamenjava kolena je zelo učinkovita, vendar vsadki ne trajajo večno. Čeprav lahko zdržijo 20 let, je ena študija pokazala, da bo približno 14,9 odstotka moških in 17,4 odstotka žensk, ki bodo prejeli popolno zamenjavo kolena, potrebovalo drugo. Prej ko implantat dobite, bolj verjetno je, da boste v določenem trenutku spet na operaciji.
Zato je treba nadomestitev kolena razmisliti šele po preizkusu vsega drugega, pravi dr. To vključuje upoštevanje zdravnikovih priporočil za hujšanje, fizikalno terapijo, obvladovanje bolečin in spreminjanje vaših dejavnosti.
»Ljudem rečem, da je čas za zamenjavo, ko ne morejo živeti življenja, ki ga želijo živeti; to ni dobra rešitev za občasno bolečino, «pravi Khanuja.
Če želite nadomestitev kolena v skrajnem primeru, s temi pametnimi koraki ohranite kolena zdrava.
Zadržite zdravo težo.
Upravljanje telesne teže je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. Odvečna teža pritiska več na kolena. To poveča vnetje in verjetno prispeva k napredovanju bolezni. Vsakih 10 kilogramov izgubi 30 kilogramov sile na koleno na korak, pravi Khanuja.
Ena študija je pokazala, da so ljudje s prekomerno telesno težo, ki so izgubili le 10 odstotkov telesne teže, občutili bistveno manj bolečin v kolenu, lahko hitreje hodijo in se bolje gibljejo. Imeli so tudi nižjo raven vnetja.
Uživajte v pravi vrsti vadbe.
Zmerna telesna aktivnost ne bo povečala tveganja za artrozo. Dejansko lahko s pomočjo ohranjanja zdrave teže dejansko zmanjša tveganje. Če vas bolijo kolena, pa bodite pametni. Ne začnite trenirati maratona ali se pridružite košarkarski ekipi. Namesto tega, pravi Khanuja, poskusite z vadbo z manjšim vplivom, kot je plavanje, hoja ali uporaba eliptičnega stroja.
Vrzi visoke pete.
Študija, objavljena v reviji Artritis in revmatizem ugotovili, da je nošenje ravnih, prožnih čevljev znatno zmanjšalo pritisk na kolena in pomagalo bolnikom z osteoartritisom bolje hoditi.
Definicije
Hrustanec (kahr-ti-lij): Žilavo, prožno tkivo, ki pokriva konce kosti, kar omogoča gibanje naših sklepov brez bolečin in trenja. Prav tako daje obliko nosu, ušesom in sapi. Ko se hrustanec poškoduje ali vname, je gibanje lahko boleče ali omejeno.
Vnetje (in-fluh-mey-shun): Rdečina in toplota okoli ureznine ali strganja je kratkotrajno vnetje, ki ga imunski sistem povzroči za zdravljenje. Toda druga vrsta, imenovana kronično vnetje, ki jo sprožijo spojine iz trebušne maščobe, bolezni dlesni in drugih dejavnikov, ostane v telesu. Raziskave kažejo, da ta vrsta povečuje tveganje za bolezni srca, diabetes, demenco in nekatere oblike raka.