Vsebina
Osteopenija predstavlja izgubo mineralne kostne gostote, vendar bi morali ljudje z osteopenijo vključiti zdravje kosti v svojo prehrano in način življenja. S preprostimi ukrepi lahko spodbudite kosti, da ostanejo zdrave in upočasnijo izgubo kosti, tako da se naučite več o diagnozi osteopenije in zdravilih za osteopenijo.Obvladovanje in preprečevanje osteopenije
Prehrana: Kosti potrebujejo kalcij in druga hranila, da ohranijo svojo moč. Najboljši viri so naravni: mleko, mlečni izdelki in zelena zelenjava. Lahko jemljete tudi dodatke kalcija, čeprav se morate najprej pogovoriti s svojim zdravnikom. Veliko učinkovin kalcija je treba jemati z drugimi dodatki, da so učinkoviti (in nekatere vrste kalcija so boljše od drugih).
Vadba: Vaje z obremenitvijo in vaje za odpor spodbujajo vaše kosti, da postanejo močnejše. Pomagalo vam bo dvigovanje uteži, hoja, ples in vse, kar vam nekoliko oteži kosti.
Izogibajte se kajenju, alkoholu in še več: Kajenje, preveč alkohola, kofeina in celo gazirane pijače lahko delujejo proti vašemu telesu, ko poskušate zgraditi kosti. Zmanjšajte jih.
Vitamin D: Vaše telo potrebuje zdravo raven vitamina D, da pravilno absorbira kalcij. Raven vitamina D lahko vzdržujete tako, da vsak dan preživite približno 15 minut na soncu (izpostavljene roke in obraz) ali pa jemljete dodatek vitamina D.
Naj bodo vaše kosti debele
Ljudje z močnimi, debelimi kostmi pri starosti 30 let imajo najmanjše tveganje za razvoj osteopenije in osteoporoze. Tu je nekaj preprostih stvari, s katerimi si boste v prihodnosti zagotovili najboljše možnosti, da se izognete osteopeniji in osteoporozi:
- Vnesite dovolj kalcija in vitamina D.
- Pogosto vadite in poskrbite, da bodo vaše vaje nekoliko obremenile vaše kosti (tek in dvigovanje uteži sta na primer koristna za vaše kosti).
- Ne kadite. Kajenje škodi kostem.
- Izogibajte se pijačam kola (diete in običajne). V napitkih Cola je fosforna kislina, ki lahko pospeši izgubo kalcija v kosteh.
- Ne pijte preveč alkohola.
Preprečevanje padcev
Največja nevarnost osteopenije je povečano tveganje za zlom kolka ali hrbta, če padete. Če so vam diagnosticirali osteopenijo, bodite posebej pozorni na preprečevanje padcev. Tu je nekaj zdravorazumskih stvari, s katerimi lahko zmanjšate tveganje padca:
- Izogibajte se hoji, ko je ledeno.
- Poskrbite, da bo vaš dom dobro osvetljen.
- Namestite ograje v bližini kadi.
- Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in dajejo oporo.
- Bodite pozorni, ko hodite.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo