Vsebina
- 5 vedenj, ki vas lahko pripeljejo do 90 let
- Kako živeti dlje
- Kako lahko to deluje pri vas?
- Beseda iz zelo dobrega
Seveda vaša genetika in družinska zgodovina vplivajo na to, kako dolgo boste živeli (če so vaši starši živeli dolgo, zdravo življenje, to poveča vaše možnosti). Toda vaše izbire življenjskega sloga so morda bolj pomembne kot vaši geni. Pravzaprav vaši geni verjetno predstavljajo manj kot 30 odstotkov tistega, kar določa, kako dolgo boste živeli, preostanek možnosti za daljše življenje pa izvira iz vašega okolja in vaših lastnih življenjskih izbir. In dobra novica je, da imate veliko več nadzora nad njimi.
5 vedenj, ki vas lahko pripeljejo do 90 let
Doseči 90 let dobrega zdravja je velik cilj dolgoživosti. Spol igra pomembno vlogo pri tem. Moški težje dosežejo starost 90 kot ženske. S preučevanjem moških in njihovega vedenja lahko raziskovalci ugotovijo, kaj je resnično pomembno za zdravo in uspešno staranje. Leta 1981 so raziskovalci začeli delati prav to, tako da so v študijo o zdravem staranju vključili 2.300 zdravih moških s povprečno starostjo nad 70 let. Moški so prejemali letne raziskave o svojem življenjskem slogu in zdravju.
Do konca študije, približno 16 let pozneje, je 970 moških (41 odstotkov) prišlo do svojih devetdesetih let. Ti 41 odstotkov jih je imelo drugačne navade in vedenje, ki jim je pomagalo živeti dlje. Kot se je izkazalo, ima pet posebnih načinov življenja veliko razliko v življenju do 90 let: ne kaditi, vzdrževati zdravo telesno težo, dobro krvni tlak, redno gibanje in izogibanje diabetesu.
Kako živeti dlje
Študija je natančneje pokazala, da:
- Nekadilci so dvakrat bolj verjetno videli 90 let kot kadilci.
- Diabetes poveča verjetnost smrti pred 90. letom za 86 odstotkov.
- Debeli ljudje so se pred 90. letom starosti povečali za 44 odstotkov.
- Visok krvni tlak je povečal tveganje smrti pred 90 za 28 odstotkov.
- Moški, ki telovadijo, so smrtno tveganje pred 90 zmanjšali za 20 do 30 odstotkov (odvisno od tega, koliko in kako pogosto so vadili).
Ti odstotki so bili izračunani po tem, ko so raziskovalci upoštevali zdravje udeležencev na začetku študije, stopnjo izobrazbe in druge dejavnike, za katere je znano, da vplivajo na pričakovano življenjsko dobo. Nadaljnji pregled študij je pokazal, da ti dejavniki ne le skrajšajo življenje, ampak ko jih imate več skupaj, močno zmanjšajo vaše možnosti za preživetje.
Kako lahko to deluje pri vas?
Zdaj, ko razumete dejavnike, ki prispevajo k življenju do 90 let in več, začnite živeti dlje, tako da vsak mesec delate na enem od njih. Na primer, ta mesec lahko opustite kajenje, naslednji mesec shujšate in krvni tlak nadzorujete naslednji mesec.
Za nekatere od teh dejavnikov, kot sta visok krvni tlak in diabetes, boste morda potrebovali pomoč svojega zdravnika, da bo vaše stanje pod nadzorom. Za ostale dejavnike boste morda potrebovali informacije in podporo prijateljev in družine.
Tukaj je seznam virov za začetek:
- Neboleče hujšanje: koraki za boljše prehranjevanje in hujšanje.
- Orodje za prenehanje kajenja: Zmanjšajte večje tveganje za zdravje.
- Razumevanje visokega krvnega tlaka: Spoznajte dejstva o tem tihem morilcu.
Beseda iz zelo dobrega
Več ljudi kot kdaj koli prej doseže 90 let in če boste sprejeli ukrepe za ohranitev zdravja, ste lahko eden izmed njih. Če imate katerega od glavnih dejavnikov tveganja, jih lahko od danes naprej zmanjšate.