Kako ohraniti pozitiven odnos do raka

Vsebina

• Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in pozitivno energijo
• Zmanjšajte čas, ki ga preživite z negativnimi ljudmi, in odpravite toksične odnose
• Naučite se okvirjati
• Razmislite o mantri
• Negujte se tako, da uživate v svojih strastih, starih in novih
• Samo naredi zate
• Negujte svoj čutni jaz
• Pripravite dremež (niso samo za dekleta) in se veliko smejte
• Poiščite srebrne obloge
• Vrniti

Kako lahko med zdravljenjem raka ohranjate pozitiven odnos in držite glavo navzgor? Najprej je treba povedati, da ni vedno treba biti pozitiven. Pravzaprav si dovolite žalovati in si dovolite čas, da z dobrim prijateljem izpustite svojo jezo, frustracije in strahove, je enako pomembno kot ostati pozitiven. Počastiš se, ko si dovoliš izraziti čustva, bodisi pozitivna bodisi negativna. In naslednjič, ko boste začutili željo, da bi brcali osebo, ki vam reče "Vse, kar potrebujete za premagovanje raka, je pozitiven odnos," jim lahko namesto tega sporočite, da res ni nobenega dobrega dokaza, da bolniki z rakom z dobrim odnosom živijo dlje.

Ampak priznajmo. Preprosto se mi zdi, da kozarec napol napolnim. In kdor se sooča z rakom, si zagotovo zasluži čim več sreče. V tem članku je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste kozarec videli do polovice, ko pa ga vidite le do polovice. Vsi vemo, kako se lahko spremeni naše razpoloženje, ko odgovorimo na telefon ali če pride prijatelj ali družinski član, zato začnimo z odnosi.

Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in pozitivno energijo

Verjetno že mislite na tiste prijatelje in družinske člane, ki vam narišejo nasmeh na obraz že s svojo prisotnostjo. Ko na ramenih občutite težo sveta, vstopijo kot sončni žarek in skoraj brez napora olajšajo vaš tovor. Ti pozitivni prijatelji so tam, da vas podpirajo, ko jo potrebujete, ne umaknite se, ko želite spregovoriti o svojih najglobljih strahovih in razkriti najboljše v sebi, kar vam rahlo potisne, ko jo potrebujete. Navdihujejo vas, da ste pogumni, ko se počutite prestrašeni (in vsi, ki trdijo, da se ne bojijo zdravljenja raka, imajo težave z poštenostjo) in sprejemajo težke odločitve in odločitve manj zastrašujoče.

Poleg pozitivnih ljudi v vašem življenju lahko obdajanje s pozitivno energijo, kot so navdihujoče knjige in vznemirljiva glasba, doda dodaten vzgon, da boste lahko ostali na površju, ko se soočite s cunamijem, znanim kot zdravljenje raka.

1:30

Mož preživelega raka na tem, da je samo tam

Zmanjšajte čas, ki ga preživite z negativnimi ljudmi, in odpravite toksične odnose

Pred sprožitvijo razpoloženja je pomembno, da izločimo, koliko v našem življenju predstavlja plevel. Nekateri so lahko moteči, vendar jih je najbolje pustiti pri miru. Drugi lahko zadušijo svetlobo in pokopljejo vse lepote.

Včasih se je težko izogniti stikom z negativnimi ljudmi - na primer, če gre za mater ali drugega sorodnika. Za ženske je to lahko še posebej zahtevno, če ste vi tisti, ki običajno igrate mediatorja ali sodnika v družinski dinamiki. Presenetljivo je, kako težko je, da se nekateri ljudje postavijo na prvo mesto, toda ko se borite za svoje življenje, v resnici nimate izbire. Vsi poznamo negativne ljudi in vemo, kako lahko negativne pripombe pikajo. Koliko bolj to lahko škodi, ko vam obramba po diagnozi raka pade. Pomislite na nekoga v svojem življenju, za katerega lahko prosite, da je vaš predstavnik, vaš "telesni stražar" ​​sam po sebi. Tista oseba, ki lahko reče "ne", ko težko rečeš ne. Nekdo, ki lahko vljudno reče "čas je, odpusti se", ko se ne počutiš dovolj močnega, da bi to storil sam.

Za ljudi z rakom, zlasti za nekatere oblike raka, kot je pljučni rak, je krivda lahko na bolniku, komentarji na to pa se lahko počutijo, kot da vas brcajo, ko ste že dol.

Obstajajo ljudje, ki se jim boste morda morali popolnoma izogniti, in če ste kdaj imeli zvezo, ki bi bila opredeljena kot "strupena", boste morda razumeli, od kod izvira izraz "čustveni vampirji".

Naučite se okvirjati

Kognitivno preoblikovanje preprosto spremeni vaš pogled na situacijo ali razmišljanje o misli. Stanje se ne spremeni, se pa vi. Vstavljeni izrazi pomeni, da najdete način, kako spremeniti svojo perspektivo, tako da namesto kozarca napol praznega vidite kozarec napol polnega. Primer ali dva bi lahko razložil to:

• Če imate predvidene osem kemoterapij, kako se lahko odzovete, ko ste na polovici poti? Lahko zastokate in se s tonom strahu pogovarjate o tem, kako se morate še spoprijeti s štirimi sejami. Namesto tega lahko bolj lahkotno rečete: "Vau - prebil sem štiri seje in imam le še štiri!"
• Ali pa namesto da bi žalovali zaradi izgube vaše lepe ali še vedno polne glave las, lahko dražite tiste okoli sebe, da vam v nasprotju z njimi ni treba več britti nog (za žensko) ali obraza (za moškega) za več mesecev.

Študija o mladih z rakom (levkemija ali limfom), ki uporablja obvladovanje stresa in odpornost, vključno s kognitivnim preoblikovanjem (kot del programa za obvladovanje stresa in odpornost), je pokazala, da so povezani z izboljšano odpornostjo in nižjo stisko.

Na pomoč povabite prijatelja ali družinskega člana

Preoblikovanje je nekaj, česar vam ni treba poskušati narediti sam. Študija iz leta 2019 je proučevala pare, ki so se soočali z rakom. V študiji je bilo ugotovljeno, da si pari lahko pomagajo pri preoblikovanju zahtevnih situacij in da je bilo to, ko je končano, povezano z nižjo stopnjo stresa.

Obstaja veliko načinov, kako spremeniti situacijo

Skoraj v vseh okoliščinah se lahko malo preoblikujete, čeprav včasih to zahteva malo humorja (in veliko potrpljenja). Morda ne boste vedno »verjeli« svoji preoblikovani situaciji, a če boste to preprosto povedali na glas, se boste morda počutili bolj pozitivno. (Iskreno, res je lepo imeti popolnoma gladke noge, ne da bi si vzeli minuto, da se več mesecev obrijete ali trpite niti en vzdevek.) Naslednjič, ko se znajdete v stresu ali stisnjeni, preizkusite te strategije za preoblikovanje situacije ali misli.

Razmislite o mantri

Lahko se šalimo o tem, da ljudje "skandirajo", toda samopotrjevanje je eden od načinov za obvladovanje, kadar bolezen ogroža našo integriteto. Nekateri bolniki z rakom so ugotovili, da lahko s ponavljanjem mantre ali fraze pomagajo obrniti svoje negativne misli v pozitivno smer. Na primer, morda se boste želeli naučiti, kako uporabljati meditacijo mantre za lajšanje stresa. Podobno so lahko koristne izjave, ki jih ponavljate, da reprogramirate svojo podzavest in si tako predstavite situacijo v bolj pozitivni luči.

Kako uporabiti pozitivne afirmacije za lajšanje stresa

Negujte se tako, da uživate v svojih strastih, starih in novih

Kaj te osreči? Kakšne so vaše strasti? Sredi navala diagnoz, drugih mnenj in zdravljenja je to enostavno pozabiti, kot danes pogosto pravijo otroci; "Imaš življenje." Vzemite si trenutek, da zaprete oči in se umaknete od sveta raka in sanjate o stvareh, ki bi jih radi počeli. Vaše misli vas lahko presenetijo. Če imate težave z upodabljanjem, da se zaradi nečesa znova počutite strastno, se spomnite zadnjih nekaj let svojega življenja. Kateri so bili poudarki? Ne tisto, kar je bilo domnevno poudarki, toda tisto, kar vam je resnično prineslo največ veselja.

Zdaj pomislite na stvari, ki jih še niste storili, vendar ste v nekem obdobju svojega življenja mislili, da boste uživali. Kaj je narobe z iskanjem nove strasti zdaj? Navsezadnje ste se pravkar učili novega jezika (medicalese) in igrate glavno vlogo v svoji milni operi Specialist Hospital. Zabavna vaja morda sprašuje bližnjega prijatelja, kakšno strast ali hobi naj bi vam prinesel užitek. Spet boste morda presenečeni nad hitro in izgubljeno pripombo, ki ste jo dali pred desetletjem, a ste že zdavnaj pozabili; skupaj s sanjami.

Samo naredi zate

Če nadgrajujem zadnji nasvet, ali ste si vedno želeli kaj nezaslišanega (a varnega in zakonitega)? Ni časa boljšega od sedanjosti. Zakaj lahko celo igrate na "rakavo karto", da zmanjšate upor, ki ga nudijo vaša družina in prijatelji! Konec koncev, kdo lahko zanika rakavega bolnika? (Morda se boste morali prebiti tudi skozi svoj odpor.) Lahko začnete z majhnimi. Mogoče z naročanjem jastoga v meniju, čeprav cena ni navedena. Predstavljajte si hobije ali strasti, s katerimi se morda nikoli ne bi ukvarjali, če si nikoli ne bi dovolili, da bi se prepustili sebi. Karkoli narediš, se razmetavaj. Karkoli narediš: Samo. Ali To.

Negujte svoj čutni jaz

Negovanje svoje spolnosti med zdravljenjem raka ne pomeni nujno tudi seksa. To ni nujno povezano s seksom ali celo z odnosi. Zakaj se pri ženskah počutite čutno? Ali imate radi, kako se čudovita svilena nočna srajca počuti na vaši koži? Ste že kdaj pozabili in kupili spodnje perilo, zaradi katerega je vaša koža zaželena? Zaradi česa se še počutite čutno; moški kot ženska ali moški kot moški? Ali obstaja poseben vonj? Morda sveče? Erotična ali keltska glasba ali morda le tiste najljubše v mladostniških in zgodnjih odraslih letih, zaradi katerih se ne počutite mladostno in živo?

Rak in zdravljenje lahko spolnost včasih izzovejo, če pa želite na takšen način uživati ​​v svoji spolnosti / čutnosti, je to že doseglo. Kot zadnja misel, če se sami soočate z rakom - ali pa če ste poročeni - kako bi si poslali ljubezensko pismo? Obstajajo posebne in čudovite stvari o vas, vašem srcu in vaših mislih, ki jih veste samo vi. Ne more škoditi, če se pisno obvestite, kajne?

Pripravite dremež (niso samo za dekleta) in se veliko smejte

Ko ste odraščali, kdaj in kje ste govorili o svojih najglobljih skrivnostih, največjih sanjah in skritih strahovih? Za dekleta so to morda bile dremeže ali v vaši študentski sobi na fakulteti. Pri moških je nastavitev drugačna - morda na balinišču ali na igrišču za golf. Toda intima, vsaj prilagojena spolu, je podobna. Koga lahko zberete na smešni fešti ali celo pravi dremež? Čas, ko se lahko smejete, dokler vam soda ne pride skozi nos?

Nismo prepričani, kako lahko kdo preživi zdravljenje raka brez smisla za humor. Upoštevajte, da boste morda morali vi tisti, ki začnete fest smeha. Ljubljeni se pogosto bojijo deliti svoje barvne misli in drobce z humorjem zaradi raka, razen če se odločite za to. Ko pa enkrat ... Rak je resna, strašljiva bolezen. Toda včasih je malo humorja in še posebej popolnega smeha - najboljše zdravilo, ki bi ga lahko naročil onkolog. Ne rabimo laboratorijskih plaščev, da bi vedeli, da je kaj za smeh.

Poiščite srebrne obloge

Tudi v najhujših okoliščinah je običajno nekaj srebrnih oblog. Si lahko omislite kakšno prijateljstvo, ki ste ga zrasli zaradi diagnoze raka, ali ljudi, ki jih ne bi nikoli spoznali? Vsekakor nam ni "dan" rak, da bi našli te srebrne obloge, in ko je vse rečeno, sem prepričan, da raje ne bi imeli "priložnosti" iskati srebrne obloge. Toda glede na oblake, zakaj ne bi iskali srebrnih oblog? Verjetno vam bo prinesel nekaj nasmehov.

Pri iskanju srebrnih oblog upoštevajte načine, kako ste zrasli od diagnoze. Raziskave nam zdaj kažejo, da številni preživeli rak doživljajo "posttravmatsko rast". Na primer, tisti, ki preživijo rak, pogosto razvijejo večji občutek sočutja do drugih, večjo hvaležnost do življenja in še več. Si lahko omislite načine, kako ste zaradi diagnoze postali boljši?

Posttravmatska rast po raku: kako lahko rak pozitivno spremeni ljudi

Vrniti

Samo nekdo, ki je bil "tam", se lahko resnično poveže z drugim, ki se sooča z rakom, in mu pusti odejo občutka, ki pravi; "Nisi sam." Če se zdravite že več kot nekaj tednov, ste morda že slišali omeniti 3-dnevni sprehod ali druge zbiralce sredstev za raka. Morda je nekaj dni celo težko priti do nabiralnika in če ste že slišali besedo "zagovornik", ste morda že začeli iskati jamo, v kateri bi se skrili.

Toda preveč utrujeni za hojo, tek, kolesarjenje, plezanje po skalah, ples, beležke ali celo pletenje za rakom je lahko samo po sebi poseben blagoslov. Navsezadnje te dejavnosti, čeprav so častne in hvalevredne, verjetno ne bodo dotaknile srca tihe, plešaste ženske, ki se samozavestno in solzljivo sprehaja po bližnji prehrambeni trgovini. Preprost dotik. Vedel nasmeh. Nežen objem. Nato pa jo pustil, da nadaljuje pot s svojo brado le malo višje. Tako kot diamant lahko stvari, kot so te, ki se zdijo majhne, ​​še dolgo svetijo v srcu drugega, ki se sooča s to boleznijo.