Vsebina
- Nehaj kaditi
- Vzdržujte zdravo težo
- Ostanite aktivni
- Jejte prehrano proti staranju
- Upravljajte vnos stresa
- Ostanite družabni
Oglejte si, kakšne spremembe bi morali narediti danes, da bo vaše telo delovalo bolj mladostno in odporno, čez mesece ali leta.
Nehaj kaditi
Če prenehate s to navado, boste verjetno naredili več za svojo dolgoživost - in zdravje na splošno - kot katera koli druga sprememba, ki jo naredite. Številne študije so zapisale, da tobačni tobak upošteva splošno počutje in zdravstveno stanje moških in žensk. Natančneje, dokazano je, da nadaljevanje težke navade kajenja, starejše od 40 let, odseka celo desetletje vašega življenja. Lahko poslabša številne s starostjo povezane bolezni, kot so bolezni srca in diabetes, kajenje pa povzroči tudi prezgodnje staranje kože, zaradi česar ste videti starejši.
Vzdržujte zdravo težo
Čeprav ostaja nekaj polemik o tem, kako se meri debelost - z uporabo indeksa telesne mase (BMI), razmerja med pasom in kolkom, debeline kožnih gub ali preprosto številke na lestvici - se večina raziskovalcev dolgoživosti strinja, da vas preveč maščobe naredi predispozicijo do mnogih resnih bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap, diabetes in rak.
Debelost lahko tudi smrtno ogrozi jetra, kar povzroči maščobne bolezni jeter. Še več, preveč maščob na trebuhu je povezano s presnovnim sindromom, ki vključuje simptome, kot so povišan krvni sladkor in povišan krvni tlak ali hipertenzija.
Ugotovitev pravega števila kalorij, ki bi jih morali zaužiti vsak dan, in spopadanje z zmernim in trajnostnim načrtom hujšanja vam bo pomagalo, da se boste izognili boleznim, lažje ostali aktivni in mobilni, telesni funkcionalni ali biološki starosti pa bodo ostali tako nizki kot možno v naslednjih mesecih in letih.
Ostanite aktivni
Prednosti telesne aktivnosti so številne: boljše zdravje srca in ožilja, manjše tveganje za nastanek raka in diabetesa, boljše obvladovanje stresa in boljša življenjska doba. Študija iz leta 2011 o več kot 416.000 moških in ženskah, objavljena v Lancet so pokazali, da so osebe, ki so v povprečju telovadile 15 minut na dan z zmerno intenzivno intenzivnostjo (npr. hitra hoja), v povprečju živele tri leta več kot osebe, ki niso izvajale malo ali nič dejavnosti. Druge preiskave so pokazale podobne koristi dolgoživosti za tiste, ki se nadaljujejo. Ne glede na to, ali vas hoja, plavanje, tek ali katera druga dejavnost privlači, ostanite aktivni, da se odženete od bolezni, ohranite močne kosti in dolgo življenje!
Jejte prehrano proti staranju
Uživanje dobro uravnotežene prehrane, ki temelji na sadju, zelenjavi, pustih beljakovinah, veliko rib z nizkim številom živega srebra, polnozrnatih žit in zmernih količin zdravih maščob, je bilo v raziskavah dosledno povezano z boljšo dolgoživostjo. prebivalstva na svetu - vključno z japonskimi okinavci, tistimi, ki živijo v dolini Hunza v Pakistanu, in prebivalci držav ob Sredozemlju - vsi uživajo nekatere spremembe tega načrta.
Medtem ko bi prehranjevanje z vitamini in minerali lahko pomagalo nadomestiti nekatere manjkajoče sestavine, večina nutricionistov svetuje, da hranljive snovi dobite iz hrane. Izbira zdrave hrane v ustreznih količinah (da bi se izognili debelosti) je varovanje pred boleznimi in pameten način, da telo deluje mlado.
Upravljajte vnos stresa
Tudi ljudje, ki so zelo marljivi pri prehrani in gibanju, lahko spregledajo vpliv stresa na svoje zdravje. Dejstvo je, da ima stres številne fiziološke učinke, vključno z zvišanjem ravni kortizola, stresnega hormona, ki lahko prispeva k kardiovaskularnim stanjem, nevarni maščobi na trebuhu, depresiji in slabši odpornosti na bolezni.
V študiji iz leta 2010 na 861 starejših odraslih je bilo pri tistih z najvišjo koncentracijo kortizola v urinu petkrat večje tveganje, da umrejo zaradi bolezni srca in ožilja, tudi če niso imeli srčnih težav v preteklosti. olajšanje zdi se, da prispeva k dolgoživosti, kot predlagajo številne študije, ki meditacijo povezujejo z nižjo smrtnostjo. Zakaj ne bi poskusili meditacije pozornosti, samohipnoze ali celo bolj nasmeha, da bi obvladali svojo dnevno raven stresa? Vaše srce in vaš miselni nastroje bosta na tem bolje.
Ostanite družabni
Drug pomemben vidik življenjskega sloga je del večje družbene mreže s podporo prijateljev in družine.Pravzaprav sta psihologa Howard Friedman in Leslie Martin v svoji raziskavi na 1500 Kalifornijcih, ki so sledili od otroštva do starosti, ugotovila, da sta ohranjanje povezav in integriranost v svoji skupnosti nekateri najpomembnejši napovedniki večje življenjske dobe. Če vsi člani vašega družbenega kroga niso kos tej nalogi, izberite svojo ekipo: nekaj prijateljev in zaupnikov vam lahko pomaga prenašati težke trenutke in se lažje spoprijeti s težavami - dejavniki, ki bodo imunskemu sistemu pomagali ohranjati zdravje.
Verjetno vam ni treba drastično spreminjati svojih vsakodnevnih navad, da bi se na teh področjih izboljšali. Osredotočite se na napredek, ne na popolnost, sčasoma pa bo vaše telo bolj zdravo in se bo obnašalo kot mlajša oseba. Rezultat? Več let do svojega življenja in več življenja do svojih let.