Vsebina
- Zjutraj pojejte velik obrok
- Jejte redno, da dobite (in ostanite) redno
- V svojo prehrano dodajte nekaj maščob
- Povečajte vnos vlaken
- Pijte veliko tekočine
Eden od odgovorov je, da posežete po odvajalu, vendar najprej poskusite spremeniti svoje prehranjevalne navade. Če upoštevate teh pet nasvetov, se boste morda znašli brez prave poti, ne da bi obiskali lekarno.
Zjutraj pojejte velik obrok
Morda se vam ne bo zdelo, še posebej, če ste preveč napihnjeni, da bi lahko pripnili pas. Toda obilen zajtrk zjutraj bo spodbudil vaše črevesje, da se premaknete naprej. Umivanje s kofeinskim čajem ali kavo bo prav tako pomagalo sprožiti črevesne kontrakcije, ki vodijo do uspešnega odvajanja črevesja.
Jejte redno, da dobite (in ostanite) redno
Tudi če je ta jutranji obrok prinesel nekaj olajšanja, načrtujte, da boste nekaj preostalih dni čez nekaj ur dali v trebuh. Redno in dosledno uživanje obrokov vam lahko pomaga spodbuditi vaš sistem, da se nadaljuje bolj gladko.
V svojo prehrano dodajte nekaj maščob
Dokazano je, da prehranska maščoba poveča moč črevesnih krčenja. Te kontrakcije so tisto, kar je potrebno, da spodbudite debelo črevo, da sproži odvajanje. Vrsta maščobe, ki jo vključite v obroke, je pomembna: izogibajte se nasičenim maščobam in živilom, pripravljenim z nasičenimi maščobami (pomislite na mastne čipse), in se odločite za mononenasičene ali nenasičene maščobe.
Primeri zdravih maščob vključujejo avokado (pretlačen je kremasta in okusna alternativa majonezu na sendviču); kokosov oreh; olivno olje; mandlji, orehi in drugi oreški; in lanena in chia semena, ki jih lahko potresete v smoothie ali po žitaricah.
Povečajte vnos vlaken
Če dodate več vlaknin jedem, lahko prispevate k večji količini, ki je potrebna za spodbujanje odvajanja črevesja. A če se vam izraz "prehranske vlaknine" sliši tako privlačno kot karton, imate le napol prav. Res je, da so nekateri viri vlaknin, ki so neprebavljivi del rastlinske hrane, suhi in brez okusa. (Žitni žitni otrobi, kdo?)
Toda številni viri vlaknin so naravnost okusni. Ste vedeli, da imajo maline več vlaknin na porcijo kot katero koli drugo sadje? In da je artičoka vodilna na seznamu med zelenjavo? Razdeljeni grah in leča sta bogata vira vlaknin, tako da, če ste ljubitelj juhe, imate srečo. Bistvo je, da lahko dobite več vlaknin, če uživate prijetno in okusno hrano, ne da bi se zatekli k tisti, ki je brez okusa in dolgočasna.
Pijte veliko tekočine
Voda (in drugi viri tekočin, kot so sadni sok brez dodajanja sladkorja, nesladkan seltzer, celo sočno sadje in juha) so ključnega pomena za lajšanje zaprtja. Ko je vaše telo dobro hidrirano, ne bo črpalo tekočine iz blata, zaradi česar jih je težko in težko prehajati. Vsak dan morate vzeti ekvivalent vsaj osmih 8 unč kozarcev vode za boj proti zaprtju.