Vsebina
Se počutite napeti ali pod stresom? Z nekaj preprostimi tehnikami globokega dihanja lahko svojemu telesu pomagate, da se takoj počuti bolj sproščeno in osveženo. Od vseh razpoložljivih vaj za sprostitev so globoke dihalne vaje najbolj prenosne - izvajate jih lahko kadar koli in kjer koli in nihče vedeti, kaj nameravate.Kot vse veščine, bolj ko vadite globoke dihalne vaje, boljše boste hitreje in globlje umirjali svoje telo. Na pametnem telefonu nastavite časovnik, ki vas bo opozoril, da si vzemite nekaj trenutkov zjutraj in zvečer za vajo. Ko obvladate tehnike, lahko svojo novo razvito veščino uporabljate ves dan, kadar koli začutite, da se začnete napenjati.
Koraki
- Sedite pokonci na udobnem stolu, stopala naj bodo postavljena drug ob drugega na tla. Zapri oči.
- Položite eno roko na trebuh, s prstnim prstom tik nad popkom.
- Začnite biti pozorni na dvig in padec trebuha. Čutite, da si trebušna prepona prizadeva za vsesavanje zraka iz pljuč in iz njih.
- Ko vdihnete, se zdi, da se balon polni z roko. Ko izdihnete, se vam zdi, da se balon izpuhuje.
- Drugo roko položite na prsni koš. Poskusili boste držati to roko čim bolj mirno in samo prepustiti trebušni preponi, da vse diha. Medtem ko ste pri tem, naj bodo ramena sproščena - ramen ne potrebujete za dihanje!
- Vdihnite počasi do števila tri.
- Nato počasi izdihnite do štetja tri in pri tem mislite, da se beseda "sprostite".
- Ostanite osredotočeni na delovanje trebušne prepone. Spodnja roka naj se pomakne navzven, ko si napolnite pljuča z zrakom, in se med izdihom pomaknete navznoter.
Nasvet za napajanje
Razmišljanje o besedi »sprosti se« med izdihom spremeni besedo v a iztočnica. Možgani bodo to besedo nato povezali z delovanjem sproščanja stanja sproščenosti v telesu.
Na koncu vdihov ali izdihov ne zadržujte diha. Z vajo boste lažje podaljšali dih, tako da bo dihanje gladko in neprekinjeno.
To vadite formalno dvakrat na dan. Ko postanete usposobljeni, boste ugotovili, da lahko to dihalno vajo uporabljate brez zapiranja oči. Tako bo orodje, do katerega lahko dostopate, kadar koli želite umiriti svoje telo - npr. ko sedite v prometu, medtem ko ste v službi, ko zamujate ali ko se znajdete v težavi.
Zakaj vadite globoko dihanje?
Globoke dihalne vaje so način, s katerim lahko izključite naravni odziv telesa na stres. Odziv na stres, znan tudi kot naš refleks boja ali bega, je bil zasnovan tako, da nam pomaga preživeti neposredne grožnje za naše preživetje. Čeprav se običajno ne srečujemo več z lačnimi plenilci, se naša telesa na stresorje sodobnega življenja še vedno odzivajo na enak način - srce se nam pospeši, dihanje postane hitrejše in mišice se napnejo.
Na žalost obstajajo tveganja za zdravje, povezana s kronično stimulacijo našega odziva na stres. Nekaj primerov so bolezni srca, povečanje telesne mase in prebavne težave, kot je IBS. Na srečo lahko aktivno sodelovanje v različnih dejavnostih duha / telesa, kot so globoke dihalne vaje, pomaga telesu, da se sprosti, napolni in občuti večjo odpornost življenjski stresorji.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo