Vsebina
Potovanje v drug časovni pas je lahko vznemirljivo - in traja lahko nekaj privajanja. Odvisno od tega, kako daleč potujete, je lahko razlika v tem, kako se vaše telo dobesedno odziva, noč in dan.Zato se pogosto popotniki pogosto spopadajo z jet lagom. Najpogostejša simptoma zaostajanja curkov sta zaspanost podnevi in budnost, pogosto z nespečnostjo, ponoči; glavobol; in želodčne težave.Nobena od njih ni posebej prijetna tudi takrat, ko ste doma. Predstavljajte si, kako se na dopustu spopadate z občutkom utrujenosti in slabosti? Na srečo obstajajo načini za pripravo na prehode v časovni pas. Če vas čaka potovanje ali pogosto potujete, a še vedno niste obvladali likovne umetnosti prilagajanja na drug časovni pas, upoštevajte naslednji nasvet, preden rezervirate naslednji let.
Potovanje in svetloba
Svetloba, bodisi sonca ali svetilke, močno vpliva na cirkadiane ritme telesa, kar je eden od dejavnikov, ki določajo, kdaj smo budni in budni ter kdaj utrujeni in moramo spati. Ko potujete v drug časovni pas, se občutno spremenite v izpostavljenosti svetlobi in neusklajenosti telesnega občutka za dan in noč.
Nenadna motnja vaših cirkadijskih ritmov, ki se zgodi z zaostajanjem curkov, je lahko stiska, še posebej dlje, ko potujete. Če letite z recimo vzhodne obale ZDA na zahodno obalo, boste prečkali le nekaj časovnih pasov in prilagajanje bo razmeroma enostavno. Če pa prečkate oceane in celine, bo bolj zahtevno.
Na splošno lahko traja en dan na spremenjeni časovni pas, da se cirkadijski ritmi in spanje sinhronizirajo.
Pomembno je tudi, kako hitro zamenjate časovni pas. Ker vožnja ali potovanje z avtobusom ali celo vlakom traja dlje kot letenje, ima vaše telo priložnost, da se postopoma prilagaja spremembam časovnega pasu. Če na primer med vožnjo skozi časovni pas mine 10 ur, potem imate v bistvu pol dneva, da se prilagodite izmeni.
Končno smer smeri vpliva na cirkadijske ritme. Morda ste slišali pogostega popotnika, ki je rekel: "Vzhod je zver, zahod je najboljši." Misli le, da je potovanje v smeri proti zahodu pogosto lažje prenašati, ker je lažje prestaviti cirkadiani ritem na poznejši čas. Če o tem razmišljamo drugače, razmislite, kako enostavno je nekaj ur kasneje ostati buden ponoči in kako zahtevno je lahko zbuditi se toliko prej zjutraj.
Prilagajanje novemu časovnemu pasu
Če načrtujete potovanje, ki vas bo pripeljalo v drug časovni pas, močan zaostanek curka ni neizogiben. Ti nasveti vam bodo pomagali, da svoje telo pripravite na spremembe, tako da boste lahko uživali v potovanju s čim manj motnjami v spanju.
Načrtuj vnaprej: Pred potovanjem ugotovite, za koliko boste morali premakniti čas spanja in budnosti, da boste po prihodu sinhronizirani. Če si omogočite dovolj časa, da to storite postopoma, začnite prej spati in vstajati prej ali obratno, odvisno od smeri, v katero boste potovali, da se telo navadi na nov časovni pas, preden boste morali živeti to.
Ostanite budni:To bo ustvarilo zelo močan pogon spanja in lahko odpravilo nekatere težave, povezane z neusklajenim cirkadianskim ritmom. Tako kot vlečenje nočne noči bo tudi vaša želja po spanju izjemno močna, če boste dlje časa budni, ne glede na to, v katerem časovnem pasu ste. Eden od načinov za to: ne spijte na letalu in kdaj ko prispete, se borite proti želji po dremežu in poskušajte ostati budni do običajnega spanca glede na lokalni čas.
Poglejte luč:Najpomembnejši dejavnik pri ponastavitvi telesne ure je svetloba. Če le lahko, si zagotovite 15 do 30 minut neposredne sončne svetlobe takoj, ko se zbudite. Pojdite na sprehod, zajtrkujte zunaj ali pa samo posedite na soncu in berite.
Redno pred spanjem in budnostjo z jutranjo izpostavljenostjo svetlobi boste zelo pripomogli.
Odvrnite zaspanost:Pri obravnavi dnevne zaspanosti, povezane z jet-lag, vam lahko pomagajo enaka zdravila, ki jih uporabljate doma: skodelica kave ali čaja, recimo, ali strateško časovno zaspanost (poskusite pa ne spati dlje kot 20 minut, ali pa boste morda bolj grogi kot takrat, ko boste glavo položili na blazino). Ne vozite, ko ste zaspani, še posebej, če boste v najetem (in neznanem) avtomobilu in manevrirate po neznanem ozemlju. Pojdite v javni prevoz ali pokličite taksi, dokler niste dovolj pozorni, da varno upravljate kolo.
Razmislite o zdravilih: Majhen odmerek melatonina nekaj ur pred želenim spanjem vam lahko pomaga uskladiti cirkadiani ritem z novim časovnim pasom, višji odmerki pa vam lahko pomagajo spati, če jih vzamete pred spanjem. Zdravnik vam bo morda predlagal uspavalne tablete, če veste, da se resnično težko prilagodite novim časovnim pasom na bolj naravne in organske načine.
Previjte nazaj v pripravah na odhod domov: Ko se vaše potovanje konča, si olajšajte prihodnjo spremembo s postopnim prilagajanjem časa spanja in budnosti v korakih po 30 do 60 minut glede na novo nastavitev ure. Če to ni mogoče, upoštevajte isti zgornji nasvet, da se doma prilagodite novemu časovnemu pasu.