Vsebina
- Dejavniki, ki določajo količino spanja, ki ga potrebujete
- Povprečne potrebe odraslih po spanju
- Posledice nezadostnega spanca
Dejavniki, ki določajo količino spanja, ki ga potrebujete
Količina spanja, ki jo potrebujete, je verjetno odvisna od vaše genetike, starosti, splošnega zdravstvenega stanja, različnih dnevnih potreb in drugih dejavnikov. Nekateri ljudje potrebujejo več spanja, drugi pa manj. Ko se staramo, se nam lahko ponoči manj spi, kar ima za posledico več časa v lažjem spancu in povečano nespečnost. Zdravstvene težave, vključno s kronično bolečino in drugimi motnjami spanja, kot je apneja v spanju, lahko vplivajo na sposobnost spanja ponoči. Povečana ali zmanjšana telesna aktivnost, vključno z vadbo, lahko vpliva tudi na potrebe po spanju.
Če dobite skupno količino spanja, ki jo potrebujete, da se počutite spočiti, se lahko izognete vplivom pomanjkanja spanja in izboljšate dnevno funkcijo. Večina ljudi večino spanja opravi ponoči, a potrebe po spanju lahko dopolnimo tudi s spanjem. Približno količino spanja, ki jo potrebujete, lahko določite s preprostim poskusom.
Povprečne potrebe odraslih po spanju
Na splošno povprečna zdrava odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja na noč. Poskusi so pokazali, da je povprečna količina spanja, ki je potrebna, da bi se izognili škodljivim vplivom na dnevno funkcijo, približno 8 ur in 10 minut. Priporočljivo je, da odrasli, starejši od 65 let, potrebujejo manj spanja, namesto tega v povprečju 7 do 8 ur. Če presežek časa preživite v postelji, bo prišlo do nespečnosti.
Ta običajna porazdelitev potreb po spanju med prebivalstvom je zvončasta krivulja. Tako kot višina, teža, inteligenca in drugi dejavniki: ljudje so v skrajnostih in morda ne ustrezate "povprečju". Nekateri posamezniki morda potrebujejo le 6 ur spanja, da se zbudijo popolnoma spočiti brez škodljivih posledic. Podaljšanje časa, preživetega v postelji za te posameznike, bi povzročilo nespečnost. Po drugi strani pa bodo nekateri ljudje morda potrebovali 9 ur (ali celo več) in samo 8 ur spanja bo povzročilo pomanjkanje spanja.
Če se čez dan počutite zaspani, morda ne boste dovolj spali. Poskusite ohraniti reden čas za spanje in določen čas budnosti. Pojdite v posteljo, ko se počutite zaspani, in poskusite zadovoljiti svoje potrebe po spanju tako, da zaščitite čas spanja pred drugimi dejavnostmi. Ko se zjutraj zbudite, se poskusite izpostaviti 15 do 30 minut sončne svetlobe bodisi ob prebujanju bodisi ob sončnem vzhodu.
Posledice nezadostnega spanca
Če spite manj, kot ga potrebujete, boste verjetno začeli kopičiti dolg spanja. Morda imate pomanjkanje spanja, kar ima lahko tako fizične kot tudi psihološke učinke. Če ste kronično neprespani, lahko trpite zaradi škodljivih zdravstvenih posledic, kot je debelost.
V nekaterih primerih ni pomembna samo skupna ura. Kakovost spanja lahko močno oslabijo razmere, kot so obstruktivna apneja v spanju in redno gibanje okončin v spanju.
Če spite dovolj ur, vendar se kljub temu ne zbujate spočiti ali pozneje čez dan zaspite, se pogovorite z zdravnikom o spanju o drugih dejavnikih, ki bi lahko vplivali na kakovost vašega spanca.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo