Vsebina
Kofein je pri preprečevanju migrene ostal nedosegljiv krivec. Nekateri se kofeinu strogo izogibajo, ker se bojijo, da bi lahko sprožil napad, drugi pa prisegajo na jutranjo skodelico joeja.Medtem ko strokovnjaki trdo delajo, da bi rešili zapleteno povezavo med kofeinom in migreno, odgovor, ki ga najdejo, na žalost ni tako preprost kot označevanje kofeina, "prijatelja migrene ali sovražnika".
Namesto tega nove raziskave kažejo, da kofein NI sprožilec migrene, če ga uživamo zmerno. Na drugi strani lahko prekomerna poraba kofeina sproži napad migrene.
Študija: Prekomerni vnos kofeina je sprožilec migrene
V študiji v Ljubljani American Journal of Medicine, 98 udeležencev z epizodno migreno je šest tednov vsako jutro in zvečer izpolnjevalo elektronski dnevnik.
V dnevniku so udeleženci poročali o zaužitju kofeinske pijače ter o značilnostih migrene (npr. Začetek in trajanje) ter drugih dejavnikih življenjskega sloga (npr. Vzorci spanja, uživanje alkohola in telesna aktivnost).
Rezultati
Pri zbiranju podatkov iz dnevnikov so preiskovalci ugotovili, da so imeli udeleženci v šesttedenskem obdobju v povprečju 8,4 migrene (kar je približno ena do dve migreni na teden) in povprečno 7,9 porcije kofeina na teden ( kar je približno ena porcija na dan).
Opozoriti je treba, da je bila v tej študiji ena porcija kofeina opredeljena kot skodelica kave (približno ena skodelica), skodelica čaja šest gramov, konzerva sode 12 gramov ali pločevinka energijska pijača.
Ko so povezali povezavo med vnosom kofeina in pojavnostjo migrene, so raziskovalci odkrili nekaj zanimivega.
Ugotovili niso nobene povezave med zaužitjem ene do dveh porcij kofeinskih pijač in verjetnostjo migrene istega dne. Preiskovalci pa so ugotovili, da so imeli tisti, ki so pili tri ali več kofeinskih pijač, večjo verjetnost migrenskega glavobola isti dan ali naslednji dan.
Zaključek
Rezultati te študije kažejo, da če ste vi ali ljubljena oseba z migreno, je pitje ene do dveh kofeinskih pijač na dan (vendar ne več) lahko povsem v redu. Z drugimi besedami, izogibanje kofeinu morda ne bo potrebno za preprečevanje napadov migrene.
Omejitve
Ta študija je bila sorazmerno majhna (manj kot sto udeležencev) in vsi udeleženci so imeli epizodno migreno. Težko bi rekel, ali kofein na enak način vpliva na tiste s kronično migreno (15 ali več migren na mesec).
Ne pozabite tudi vi, čeprav presežna poraba kofeina v tej študiji (tri ali več obrokov na dan) poveča verjetnost, da bo oseba dobila migreno, to ne pomeni, da boste zagotovo dobili migreno, če boste nekega dne preveč uživali kofein.
Velika slika
Sprožanje migrene je zapleten postopek, kofein pa verjetno igra vlogo, čeprav se njegova vloga lahko razlikuje od osebe do osebe.
Na koncu, čeprav ta študija ponuja statistične ugotovitve (ena proti trem skodelicam kave lahko vpliva na vaše migrene), je najbolje, da poslušate svoje telo in vnos kofeina utemeljite na lastnih izkušnjah in zdravnikovem nasvetu.
Naučite se prepoznavati sprožilce migreneViri kofeina
Če želite zmanjšati vnos kofeina ali želite natančneje beležiti količino kofeina vsak dan za svoj dnevnik glavobola, je pomembno, da se zavedate vseh možnih virov kofeina.
Poleg kofeinskih pijač, kot so kava, čaj, soda in energijske pijače, drugi viri kofeina vključujejo:
- Kavni sladoled, jogurt in zamrznjeni jogurt
- Čokolada, zlasti temna in grenka (npr. Mleko, ploščice in kakav)
- Nekatera zdravila za glavobol (npr. Excedrin migrena in Fioricet in Fiorinal)
- Nekateri prehranski dodatki (npr. Dodatek za hujšanje Zantrex-3)
- Nekatere prigrizke (npr. Jelly Belly Extreme Sport Fižol in Awake Energy Granola)
Umik kofeina Glavobol
Če se odločite za odpravo ali omejitev kofeina, je pomembno, da ga počasi zmanjšate, da se izognete pojavu, imenovanemu kofeinski glavobol.
Ta vrsta glavobola se razvije v 24 urah po zadnjem zaužitju kofeina.
Čeprav lahko bolečino pomirite v eni uri z zaužitjem 100 miligramov (mg) kofeina (približno eno skodelico kave), je glavobol lahko precej izčrpavajoč.
Poleg tega so tehnično le ljudje, ki vsaj dva tedna redno uživajo 200 mg ali več kofeina na dan vsaj dva tedna, nagnjeni k odtegnitvi kofeina.
Kljub temu pa to ni težko in hitro pravilo - raziskave kažejo, da se ta vrsta glavobola lahko pojavi pri nižjih odmerkih in / ali krajših intervalih.
Beseda iz zelo dobrega
Kofein ima paradoksalno vlogo pri zdravju vaše migrene - lahko jo sproži, zlasti če jo jemljete preveč, vendar lahko pomaga pri lajšanju bolečine, če se migrena vendarle pojavi. Upamo, da bomo z več raziskavami v prihodnosti dobili več jasnosti glede povezave kofein / migrena.
Do takrat poslušajte svoje telo in delajte, kar vam ustreza - če uživate skodelico joeja vsako jutro in se vam zdi, da ne sproži vaše migrene (vodenje dnevnika glavobola je tukaj lahko v pomoč), potem je nadaljevanje tega smiselno.