Vsebina
- V: Zakaj je vitamin D pomemben?
- V: Kakšna je povezava med vitaminom D in zdravjem srca?
- V: Ali naj ljudje razmislijo o dodatkih vitamina D?
- V: Ali je mogoče vnesti preveč vitamina D?
- V: Kako lahko ženske naravno vzdržujejo zdravo raven vitamina D?
- V: Ali imajo nekateri ljudje naravno nižjo vsebnost vitamina D kot drugi?
Pregledal:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Včasih je malo sonca najboljše zdravilo. Sprehod po parku ali vožnja s kolesom vas verjetno spravi v dobro voljo, zmerna količina sonca pa je dobra tudi za vaše fizično zdravje. Medtem ko zunaj vpijate žarke, je vaše telo zavzeto z izdelavo vitamina D. To je dobra novica, saj ima ta hormon, ki ga spodbuja izpostavljenost sončni svetlobi, pomembno vlogo pri zdravju žensk.
Že dolgo vemo o ključni vlogi vitamina D pri zdravju kosti. (Ali vam je mama rekla, naj pijete mleko, bogato z vitaminom D, za izgradnjo močnih kosti in zob?) V zadnjem času pa je vitamin D povezan s potencialno vlogo pri številnih kroničnih boleznih, vključno s srčnimi boleznimi, rakom in vnetji in avtoimunske bolezni.
Erin Michos, MD, izredna direktorica preventivne kardiologije v Centru za preprečevanje srčnih bolezni Johns Hopkins Ciccarone pojasnjuje, zakaj je vitamin D pomemben za zdravje žensk in kako poskrbeti, da ga dobivate dovolj.
V: Zakaj je vitamin D pomemben?
A: Raziskave, ki sem jih opravil na tem področju, so pokazale, da imajo ljudje z nizko koncentracijo vitamina D v krvi večje tveganje za srčni napad, srčno popuščanje, možgansko kap, diabetes ali visok krvni tlak kasneje v življenju. Pri nosečnicah je nizka raven vitamina D povezana s preeklampsijo, gestacijskim diabetesom in neugodnimi izidi nosečnosti. Ne glede na vašo starost ali življenjsko dobo je pomembna ustrezna raven vitamina D.
V: Kakšna je povezava med vitaminom D in zdravjem srca?
A: To ni povsem jasno. Vemo, da je nizka raven vitamina D dejavnik tveganja za bolezni srca, toda trenutno ne vemo, ali zdravljenje z nizko vsebnostjo vitamina D z dodatki lahko prepreči srčni napad. Zdaj obstajajo številni veliki klinični preskusi. Del težave pri iskanju odgovora je upoštevanje številnih dejavnikov, ki so povezani s srčnimi boleznimi. Na primer, morda ljudje, ki razvijejo bolezni srca, dobijo tudi manj telesne aktivnosti na prostem. Morda ni nizka raven vitamina D, ki povzroča bolezni srca.
Ali vam bo dnevni vitamin pomagal ohraniti zdravje srca?
Ali je potreben dnevni vitamin? Odgovor dobite pri zdravniku Johnsa Hopkinsa Edgarju Millerju III.V: Ali naj ljudje razmislijo o dodatkih vitamina D?
A: Če je raven vitamina D v krvi manjša od 20 nanogramov na mililiter, vam bo zdravnik morda priporočil jemanje dodatka. Mnoge ženske že jemljejo dodatke kalcija in vitamina D za zdravje kosti, ker vitamin D lahko pomaga pri absorpciji kalcija in najbolje delujejo, če jih jemljemo skupaj. Vprašajte svojega zdravnika, ali so dodatki pravi za vas.
V: Ali je mogoče vnesti preveč vitamina D?
A: Zgornja dopustna meja je 4.000 mednarodnih enot (IU) na dan, priporočena količina za ženske od 14 do 70 pa 600 IE na dan. Ženske, stare 71 let in več, naj si prizadevajo za 800 ie na dan.
V: Kako lahko ženske naravno vzdržujejo zdravo raven vitamina D?
A: Ženske spodbujam k redni telesni aktivnosti v zaprtih prostorih in na prostem, da ohranijo zdravo telesno težo (ker je debelost povezana z nizko vsebnostjo vitamina D), se zmerno izpostavljajte sončni svetlobi (10 do 15 minut poletne sončne izpostavljenosti na dan) in se zdravo prehranjujte , vključno z živili, bogatimi z vitaminom D, kot so mastne ribe (losos ali tuna) in zmerne količine obogatenih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
V: Ali imajo nekateri ljudje naravno nižjo vsebnost vitamina D kot drugi?
A: Ljudje s temnejšo pigmentacijo kože imajo običajno nižjo raven, prav tako ljudje, ki uporabljajo zaščito pred soncem, ne preživijo veliko časa na prostem ali imajo prekomerno telesno težo ali so debeli. To je zato, ker je vitamin D topen v maščobah, zato se ujame v maščobo in ga telo ne more uporabiti, kot bi moralo biti. Prebavne kirurgije, kot je želodčni bypass, otežujejo absorpcijo vitamina D. In ko se staramo, vitamina D ne absorbiramo dobro in proizvedemo manj.